Käytä sukkia sänkyyn ja muita hakkereita unen parantamiseksi

Chelsea Pottenger nukkumisohjelma

Lyön vetoa, että olet kuullut tämän aiemmin: Aussiat eivät saa tarpeeksi unta. Mutta tiesitkö, että huikeat 40 prosenttia meistä ei onnistu edes saamaan kuutta tuntia unta joka ilta? Kofeiiniin vedoten saatat saada sinut läpi päivän, vaikka unen puute maksaa kansantaloudelle vuosittain 17,6 miljardia dollaria, mikä on kauhistuttavaa.

Tuottavuuden vähenemisen lisäksi unen puute koko eliniän ajan on yksi merkittävimmistä Alzheimerin taudin aiheuttajista. Ne, jotka selviävät 5-6 tunnin unesta, syövät 200-300 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä vastaa 70 000 kaloria vuodessa ja 10 kg painonnousua. Lisäksi ahdistus kävelee käsi kädessä unettomuuden kanssa.

Siksi Australian johtava hyvinvoinnin asiantuntija ja suurlähettiläs OLETKO KUNNOSSA? Chelsea Pottenger on toimittanut joitain tarpeellisia unihäkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan unitavoitteita, mikä parantaa terveyttä ja päivittäistä tuottavuutta.

Sleep Hack - Pidä sukat päällä

Pidä pyjamaa, sukat laskevat.

81 prosentilla ihmisistä on väärä vaatetus tai liikaa vaatteita sängyssä. Aivojesi on pudotettava lämpötilaa muutamalla asteella nukkumisen aloittamiseksi ja pyjamat pitävät sinut lämpimänä eikä viileänä, Chelsea sanoo.

Irrottamalla sukat ja yksinkertaisesti pitämällä ne sukissa, saat veren pois ytimestäsi ja tyhjennät lämpöä, joka tarvitaan hyvän yön sulkemiseen.

Sleep Hack - Sammuta näytöt

Hämmästyttävä 83 prosenttia australialaisista on melatoniinivampyyreja, jotka katsovat puhelinta tai katsovat näyttöä 30 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta. Tämä altistuminen siniselle valolle ennen nukkumista työntää biologista kelloa väärään suuntaan ja aiheuttaa melatoniinin ylituotantoa.

Vuorotyö vaikuttaa myös kehon vuorokausirytmiin ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Riittämätön uni liittyy suolen, eturauhasen ja rintasyövän syöpään. Näiden kahden välisestä yhteydestä on tullut niin voimakas, että Maailman terveysjärjestö (WHO) on luokitellut minkä tahansa yövuorotyön todennäköiseksi syöpää aiheuttavaksi aineeksi.

Vaihtotyöläisille ei ole helppoa kiertotapaa. Saatat joutua arvioimaan uudelleen prioriteetit tällä.

Sleep Hack - Kaksi tavallista juomaa, enint

Vältä ottamasta pitkän päivän reunaa juoman kanssa. Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, mutta se todennäköisesti häiritsee unta kuin kofeiini tai nikotiini. Ihmiset metabolisoivat alkoholia yhden juoman tunnissa, mutta vieroitusvaikutukset jatkuvat vielä kaksi tai neljä tuntia, jolloin ihmiset tuntevat usein levottomuutta. Yli kaksi tavallista juomaa keskeyttää syvän REM-unen.

Sleep Hack - Ei kofeiinia keskipäivän jälkeen

Vain 10 prosenttia väestöstä voi metaboloida kofeiinia ennen nukkumaanmenoa; loput vievät 4-8 tuntia, ennen kuin se poistuu järjestelmästä, elleivät he ole erityisen herkkiä ja kärsivät liikahermosta, jolloin se on vielä pidempi.

Tämä voi olla kova, mutta syöminen hyvin ja riittävä liikunta pitäisi auttaa saavuttamaan tämä tulos ilman liikaa rasitusta.

nukkuva mopsi koira

Chelsea Pottenger on lanseerannut uuden unihakemustensa lisäksi uuden EQ Sleep 2.0 ohjelma, joka antaa ihmisille mahdollisuuden tehdä positiivisia muutoksia jokapäiväiseen elämäänsä stressin vähentämiseksi, unen parantamiseksi ja energian lisäämiseksi.

Pottengerin kuratoima 28 päivän online-ohjelma sisältää työkaluja ja resursseja unen parantamiseksi, ohjevideoita ja valikoiman ladattavia oppaita unihygienian parantamiseksi kotona tai tien päällä. Yhteistyöhön osallistuvat usein lentävä Steve Hui iFLYflatilta ja ravitsemusterapeutti Michele Chevalley Hedge.

Talvi on ihanteellinen aika nukkumisongelmien ratkaisemiseen, lepotilaan ja akkujen lataamiseen, koska lyhyemmät päivät ja pidemmät yöt auttavat rentoutumista, Chelsea sanoi.

Sleep EQ -ohjelma on suunniteltu auttamaan australialaisia ​​tunnistamaan, mikä voi aiheuttaa heidän unettomuutensa, siirtää unen ajattelutapaansa ja omaksua henkilökohtaiset rituaalit parempaan yöaikaan.

EQ Sleep 2.0 maksaa vain 39 AUD, ja tarjoaa huomattavasti perusteellisempia työkaluja Zsin kiinniottamiseksi kuin luettelo unihakkeista. Löydät lisätietoja siitä ja Chelsean muista ohjelmista alla olevan linkin kautta.

Tarkista se