Sylvester Stallonen vaarallinen ruokavalio ja harjoitteluohjelma

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 1

Hei Adrian, se on Rocky-harjoitus ja ruokavaliosuunnitelma! Okei, okei, lupaamme enää huonoja vaikutelmia. Mutta jokainen, joka varttui 1900-luvun viimeisellä neljänneksellä, ymmärtää varmasti viittauksen. Kiitos franchising kuten Rocky ja Rambo , Sylvester Stallonesta tuli yksi Hollywoodin suurimmista nimistä 1980-luvun puoliväliin mennessä (ja sen jälkeen). Todellinen lahjakkuus sekä näytöllä että muualla, hän myös ylpeili tunnetusti talttuilla fyysisillä kehoilla. Mitä fanit eivät ehkä ymmärrä, on kuinka pitkälle näyttelijä työnsi itseään leikkaamaan kehon rasvaa ja parantamaan lihasten määritelmää. Toisaalta hän on ollut äärimmäisyyksien synonyymi epätodennäköisen uransa alusta lähtien.

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutiini

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 3



Kuten kuka tahansa, joka on nähnyt ikonisen Rocky harjoitusjaksot voivat todistaa, Stallone tietää pari asiaa kovasta työstä. Voidaan jopa tarkastella kyseistä franchising-ohjelmaa jatkuvana metaforana hänen henkilökohtaisesta päättäväisyydestään ja myöhemmästä menestyksestään. Kulissien takana näyttelijä käytti usein yhtä paljon omistautumista sekä veneisiin että fyysiseen kuntoon. Siihen aikaan, kun hän oli pääosassa Rocky III: ssa, sama sinnikkyys työnsi hänen mielensä ja ruumiinsa heidän omien rajoitustensa partaalle.

Kuten Rocky tai Rambo , Sylvester Stallone uhmasi kaikki parittomat polullaan kirkkauteen. Silti vaikka näytti siltä, ​​että hän oli toteuttanut unelmansa, näyttelijä pyrki vastaamaan uusiin haasteisiin ja saavuttamaan uusia huippuja. Myöhemmin hän myönsi, että hänen monivuotinen pyrkimyksensä täydellisyyteen sai hänet tuntemaan itsensä kevyeksi ja fyysisesti uupuneeksi ainakin yhden tuotannon aikana. Jos haluat oman Sylvester Stallone -elimistön, suosittelemme mallinnamaan tavoitteesi joko uran alkuvaiheen tai myöhemmän osan jälkeen, vaikka työsi onkin sinulle vielä leikattu. Samaan aikaan hänen Rocky III ja Rocky IV koulutusohjelmat olivat suorastaan ​​vaarallisia. Tässä ovat deetit.

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 9

Kuka on Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone kotoisin alun perin New Yorkin hiekkaisesta Hells Kitchen -alueelta. Synnytyksen aikana ilmenneiden komplikaatioiden vuoksi hän syntyi osittaisen halvauksen kanssa kasvojen vasemmalla puolella, mikä on hänen ainutlaatuinen ulkonäkö ja hieman epämääräinen taivutus. Se ei kuitenkaan estänyt häntä opiskelemasta draamaa Miamin yliopistossa ja sitten näyttelijäuraa. Yksi hänen varhaisimmista rooleistaan ​​oli tunnetusti vuoden 1970 softcore-pornofilmi The Party at Kitty and Stud's.

1970-luvun alkupuolella Stallone asui New Yorkissa, työskenteli parittomia töitä ja kamppaili toimeentulosta. Hän oli lopettamisen partaalla, ennen kuin hän sai kourallisen joko pääosissa tai toissijaisissa rooleissa. Yksi oli vuonna 1974 esitetystä draamasta The Lords of Flatbush, joka sai hänet jo varhaisessa vaiheessa kriittistä suosiota. Pian hän sai tarpeeksi säännöllistä työtä (vaikkakin suurimmaksi osaksi vähän osia varten) pysyäkseen pelissä.

Legendan mukaan Stallone suunnitteli ensimmäisen Rocky elokuvan katsottuaan vuoden 1975 mestaruusottelun Muhammad Alin ja Chuck Wepnerin välillä. Hän kertoi käsikirjoituksen vain kolmessa ja puolessa päivässä ja toimitti sen sitten agenteilleen. Projekti päätyi United Artists Studiosiin, joka halusi tunnetun elokuvan tähden tarttumaan päärooliin. Stallone vaati itsepintaisesti uransa asettamista linjalle, että hän soitti Rocky Balboaa. Elokuvasta ammuttiin hieman yli miljoonan dollarin budjetilla (plus noin 4 miljoonan dollarin markkinointikustannukset), ja siitä tuli yksi Hollywoodin historian suurimmista menestystarinoista.

Vuodesta 1976 Rocky vuoteen 1982 Ensimmäinen veri (joka esitteli John Rambon), Sylvester Stallone viljeli ainutlaatuista kykyä. Meadeadin kaltaisesta taipumuksesta huolimatta mies jatkoi vakavien luovien pilkkujen osoittamista. Hän ei vain kirjoittanut tai kirjoittanut useita tärkeitä käsikirjoituksia, vaan hän otti usein myös ohjaustehtävät koko uransa ajan. Koko ajan hän jatkoi ruumiinsa kouluttamista asettamalla hänet Arnold Schwarzeneggerin rinnalle yhdeksi elokuvan lihaksista sidotuimmista elokuvan tähdistä.

Ikä : 74 vuotta
Korkeus
: 5 jalkaa 10 tuumaa
Paino : noin 190 paunaa
Elokuvan ura : 1974 tähän päivään

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 11

Sylvester Stallonen Rocky-ruokavaliosuunnitelma

Ruokavalio ja ravitsemus ovat tärkeässä roolissa Rockyn harjoittelussa jo ensimmäisessä elokuvassa, kun Stallone repi raakoja munia korkealta juomalasilta. Kulissien takana näyttelijän ruokavaliosuunnitelma ei ollut yhtä äärimmäinen. Tämä teema jatkoi pitkään hänen urallaan ja kasvoi vain voimakkaammin jokaisen seuraavan elokuvan kanssa. Kirjoittanut R ocky III, näyttelijä harjoitti joitain vaarallisia ruokailutottumuksia tavoitellessaan laihaa kehon massaa ja pullistuneita lihaksia.

Vuonna 2017 Stallone lähetti harvinaisen kuvan sarjasta Rocky III, jossa hän esittää kädensijaa (tai nyrkitukea) renkaan sisällä. Vaikka hän näyttää olevan huippukunnossa, hän paljasti, että ruokavaliosuunnitelmansa jättivät hänet henkiseen ja fyysiseen uupumukseen. Erityisesti hän kirjoitti seurata :

Minulla oli erittäin runsasproteiininen ruokavalio, joka ei tarjonnut paljon fyysistä tai henkistä energiaa. Aikana söin vain hyvin pieniä annoksia kaurahiutaleita, jotka oli valmistettu ruskealla riisillä, ja jopa 25 kupillista kahvia päivässä hunajan ja pari kauhaa tonnikalakalaa. Kuulostaa uskomattomalta? Tuolloin ruumiinrasva laski 2,9: een, mikä on todella vaarallinen taso. Olen saattanut näyttää hyvältä ulkopuolelta, mutta sisällä se oli (a) erittäin vaarallinen asia.

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 3

Stallone jatkoi kirjoittamalla, että elokuva kertoi muutoksesta tai sopeutumisesta, ja niin ovat myös hänen henkilökohtaiset kuntotottumuksensa. Uskon aina, että sopeutuminen on avain selviytymiseen, ja siitä tässä tarinassa oli kyse, hän kirjoitti. Aliravitsemus kuitenkin maksoi tuolloin, ja näyttelijä tunsi valua. Hän seisoo kuvassa, ja hänen yrityksensä oli yrittää saada veri takaisin päähäni, jotta voisin jatkaa monimutkaista taistelukoreografiaa.

Stallone kannattaa 25 kupillisen kahvipäivänsä takana käytännön ruokavaliota. Vuoden 2005 ravitsemuskirjassaan Sly Moves hän korostaa erityisesti juomaveden merkitystä. Kahdeksan lasia. Kymmenen lasia. Gallona. Michigan-järvi, hän kirjoittaa. Ei vain tapa pysyä kosteutettuna, vesi auttaa hillitsemään ruokahalua, samoin kuin sokerittoman purukumin pureskelu tai banaanin syöminen (näyttelijän mukaan). Hän korostaa myös huijauspäivien merkitystä, sallimalla yksi viikossa.

Tässä on esimerkki Stallonen ateriasuunnitelmasta Rambo 4: n, Rocky Balboan ja ensimmäisen Expendables-elokuvan aikaan:

  • Pre-breakfast : Lasillinen nestemäisiä aminoja
  • Aamiainen : 3 munanvalkuaista, puoli-ikä, irlantilainen kaurapuuro, paahdettua pumpernikkelileipää, tuoretta papaijaa, muutama viikuna
  • Lounas : Paahdettua kesäkurpitsaa, paistettua nahatonta kanaa, salaattia, viikunoita tai marjoja
  • Illallinen : Salaatti, paistettua kalaa, kuitupitoista paahdettua leipää; vasikanliha toisinaan

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 4

Sylvester Stallonen Rocky-harjoitusrutiini

Sylvester Stallone piti molemmat itseään ja fanejaan varpaillaan Rocky elokuva eri fyysiset tavoitteet mielessä. Kahden ensimmäisen erän aikana hänen harjoitteluohjelma keskittyi suurelta osin massan rakentamiseen. Tekijä Rocky III näyttelijä kohdisti kuitenkin lähinnä lihasten määrittelyä. Prosessissa hän laski kehon rasvaprosenttinsa leuan pudottamiseen (ja vaaralliseen) alhaiseksi, 2,9 prosenttiin.

Halusin näyttää Tarzanilta - tyylikäs, tiukka, melkein samankaltainen, Stallone sanoi Rocky III , jossa hän ryöstää herra T: n Clubber Langia vastaan. Halusin unohtaa suurimman osan ja mennä hyvin kehittyneisiin lihaksiin.

Sillä Rocky IV ja toinen Rambo , Sylvester Stallone meni pohjimmiltaan koko kehonrakentajana. Entisen herra Olympia Franco Columbun apuun näyttelijä ei halunnut mitään muuta kuin pullollaan lihaksia ja kovaa lujuutta. Siihen mennessä, kun hän astui kehään Ivan Dragoa vastaan ​​(jota soitti samankaltainen silputtu Dolph Lundgren), ponnistus oli ehdottomasti tuottanut tulosta.

Haastattelussa Pop-harjoitukset , Columbu sanoi seuraavaa: Minun oli veloitettava Slyltä hyvä summa koulutuksesta, koska hän halusi treenata täydellisesti, aivan kuin hän valmistautuisi Mr.Olympia -kilpailuun. Se tarkoitti kahta harjoittelua päivässä, kuusi päivää viikossa. Minun piti pudottaa melkein kaikki muu voidakseni keskittyä saamaan hänet elämänsä parhaaseen muotoon.

Työskennellessään toisen kouluttajan kanssa Sylvester Stallone jatkoi itsensä työntämistä 2000-luvulle. Jopa 2000-luvun alussa hän treenasi kahdesti päivässä, kuusi päivää viikossa. Hän oli ystävällinen jakamaan esimerkin harjoitteluohjelmastaan, kun hän teki 2006-lukua Rocky Balboa vuoteen 2010 Expendables . Vaikka se ei ole yhtä vaarallinen kuin hänen edellinen hoito-ohjelmansa, se on silti melko äärimmäinen. Näin voit treenata kuten Rocky ja hankkia oman Sylvester Stallone -rungon:

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 3

Maanantai, keskiviikko ja perjantai aamuisin: rinta, selkä ja vatsat

  • Kalteva penkkipuristin (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Käsipaino lentää (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Tiivis penkkipuristin (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
  • Laaja pitoiset leukaupit (6 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Taivutetut yhden käden sivuttaiset korotukset (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Tiiviit istuvat rivit (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Korotetut jalkaterät (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Istuva jatke (3 sarjaa, 8-10 toistoa)

Maanantai, keskiviikko ja perjantai-iltapäivä: Olkapäät, käsivarret ja vatsalihakset

  • Military Press (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Sivusivut (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Taivutetut käsipainot (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
  • Tangon kiharat (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Istuvat kaltevuus-käsipainon kiharat (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Pitoisuuden kiharat (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Valehtelevat käsipainot korotukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Taivutetut yhden käden sivuttaiset korotukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Kaapelin vetovastukset (3 sarjaa, 10 toistoa)
  • Vaihtoehtoinen jalankorotus (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Hylkää penkkijärjestelyt (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Vinot rypyt (3 sarjaa, 6-8 toistoa)

Tiistai, torstai ja lauantaiaamu: Vasikat ja reidet

  • Istuvat vasikan korotukset (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Seisova vasikan korotus (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Pysyvä barbell-vaihtoehtoinen vasikan korotus (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
  • Kalteva jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Kyykky (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Istuvat jalkapidennykset (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Jalkakiharat (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Jalkapidennykset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Jäykkä jalkojen nosto (4 sarjaa, 10-12 toistoa)

Tiistai, torstai ja lauantai-iltapäivä: Taka-deltoidit, ansat ja vatsalihakset

  • Taivutettu käsipainon takahihnan korotus (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Kaapeliristikot (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
  • Käänteinen Pec-deck Flyes (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
  • Sanganrivat (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Sangan pystysuorat rivit (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Tasainen penkkikaapeli riveihin kaulaan (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
  • Ab Crunch (4 sarjaa, 8 toistoa)
  • Vinot rypyt (4 sarjaa, 10 toistoa)
  • Kaapelimurtuma (4 sarjaa, 10-12 toistoa)

Sylvester Stallonen harjoitus ja ruokavalio 5

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutiini

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Mikä oli Sylvester Stallonen Rocky-harjoitusohjelma?

Stallone toi erilaiset tavoitteet ja suunnitelmat jokaiseen Rocky-elokuvaan. Useimmissa tapauksissa hän työskenteli kahdesti päivässä, kuusi päivää viikossa. Hänen rutiini koostui pääasiassa voimaharjoittelusta joko massan rakentamiseksi tai lihasten määritelmän parantamiseksi.

Kuinka Sylvester Stallone sai niin repiä Rockylle?

Stallone on epäilemättä parhaimmillaan Rocky IV: ssä. Entisen herra Olympia Franco Columbun avulla näyttelijä työskenteli kahdesti päivässä, kuusi päivää viikossa.

Ottiinko Sylvester Stallone steroideja?

Sylvester Stallone on selvästi käyttänyt suorituskykyä parantavia lääkkeitä koko ammattiuransa ajan. Vuonna 2007 hänet pidätettiin hallussaan yli 40 injektiopulloa kiinalaisesta HGH: sta nimeltä Jintropin.