Steve Smithin krikettiruokavalio ja harjoitusohjelma

Steve Smith nostaa lepakkoaan

Kuka on valmis nauttimaan krikettikuntoruokaa, Steve Smith -tyyliin? Entä jos heittäisimme Steve Smith -harjoitussuunnitelman sekoitukseen? Yhdistä nämä kaksi perustekijää ja sinusta voi vain tulla yksi parhaista krikettijärjestelmistä maailmassa. Okei, joten ehkä se on hieman kaukaa haettu, koska Steve Smith voi olla vain yksi. Pidä siitä huolimatta laadukas krikettiruokavalio ja harjoittelusuunnitelma, ja olet kiistattomasti kunnossa, mikä ei ole pieni saavutus näinä päivinä.

Nopea päivitys: Australialainen Steve Smith on helposti yksi parhaista koskaan harrastaa urheilua. Hänen maajoukkueemme entinen (ja kaikkien aikojen nuorin) kapteeni, hänen luettelonsa saavutuksista on lähes mytologinen. Tästä artikkelista lähtien hän on maailman korkein testi-lyöjä (ICC: n pelaajien sijoitusten mukaan), jonka edellinen testi lyöntiluokitus 947 on kaikkien aikojen toiseksi korkein. Sillä välin. se vain raapii pintaa Smithin saavutusten kannalta. Yksinkertaisesti sanottuna mies on elävä legenda, äläkä anna kenenkään Intiassa sanoa toisin.

Joten mikä on hänen menestyksensä salaisuus, voidaan kysyä? Se tuo meidät takaisin krikettikuntaruokaan ja Steve Smithin ruokavalioon ja harjoitteluohjelmaan. Koska kriketti vaatii paljon energiaa ja keskittymistä, parhaat pelaajat ylläpitävät melko tiukkoja kunto-ohjelmia. Kyllä, harjoittelu ja kilpailu auttavat pitämään Smithin kaltaiset ihmiset kunnossa, mutta niin tekee myös terveellinen ravitsemusohjelma sekä johdonmukainen sydän- ja painonnostorutiini. Puolestaan ​​Smith pystyy ylläpitämään huipputason elinvoimaa ja keskittymistä pitkiä aikoja, mikä on ehdottoman välttämätöntä krikettiurheilussa.



Steve Smithin ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman ytimessä ovat kaksi äärimmäisen omistautumisen ja täysin tietoisen käyttäytymisen perusfilosofiaa. Tarkoittaako tämä luopumista satunnaisesta huijauspäivästä? Luultavasti ei. Mutta hänen tiedetään välttävän alkoholijuomia, kuten olutta, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Hän pysyy myös hydratoituna juomalla valtavia määriä vettä. Ja kuten niin monet muut kuuluisat julkkikset ja urheilijat (kuten Ne kaikki ), Smith menee suureksi osaksi proteiinin kulutusta.

Yhdistä kaikki tämä varhain aamulla suoritettaviin lenkkeihin, intervallipainoharjoitteluihin, hengitysharjoituksiin ja kilpailupeliin, ja katsot perustan todella terveelle ruumiille. Jaetaan se krikettiruokavalion ja harjoittelusuunnitelman avulla.

Steve Smithin ruokavaliosuunnitelma

Legendan mukaan Steve Smith kamppaili painokysymyksillä nuorena, ollessaan hieman pulleampi kuin kaverit. Puolestaan ​​hän omaksui terveellisen ajattelutavan ja siihen liittyvän ruokavalion varhaisessa iässä, mikä auttoi tasoittamaan tietä urallaan. Tähän päivään asti hän välttää liikaa hiilihydraatteja. Samalla tavalla hän syö myös runsaasti proteiineja.

Kaikki tämä sanoi, että ei ole paljon tietoa siitä, mitä Steve Smith syö säännöllisesti. Hän antoi kuitenkin lyhyen oivalluksen vuonna 2017, kun hän ja Australian krikettitiimi kiertelivät Intiassa. Väittäen, että hän oli kyllästynyt syömään munia päivittäin aamiaiseksi, hän sekoitti asiat satunnaiseen kulhoon viljaa. Sitten vain proteiineja yrittää toipua mahdollisimman paljon, hän todisti tarjoamalla jälleen vähän enemmän kuin välähdyksen ruokavalioon.

Koska on turvallista olettaa, että Smith syö paljon krikettikuntaruokaa, aiomme esitellä tyypillisen krikettiruokavalion suunnitelman, jota ylläpitävät pelin parhaat nimet. Tässä on viipymättä tyypillisiä krikettikuntaruokia:

Aamiainen

  • Kaurapuuro - Suuri kulho jumbo-kauraa, johon on lisätty rasvatonta maitoa, on todistettava tapa ylläpitää sydämen terveyttä, rakentaa energiaa ja jopa torjua kolesterolia.
  • Munat - Proteiinien saanti alkaa jo aamiaisella.
  • Tuoremehu - Siinä voi olla hiilihydraatteja, mutta sillä on myös vitamiineja ja ravinteita.
  • Tee vai kahvi - Kukaan ei kiista kofeiinin kanssa!

Harjoituksen jälkeinen välipala

  • 25 g heraproteiinijauhetta + 25 g dekstroosia vedessä - Käytä heti aamuharjoituksen jälkeen.
  • Kaurakakut vähärasvaisella juustolla - Noin 45 minuuttia harjoittelun jälkeen auta itseäsi tämän terveellisen välipalan parissa, joka pitää energian hitaasti vapaana koko päivän.
  • Hedelmäpala - Annamme sinun selvittää tämä.
  • Juoma

Lounas

  • Voileipä - Ajattele viljaleipää, terveellistä levitettä ja vähärasvaista kinkkua tai kanaa ja olet oikeaan suuntaan.
  • Suuri makrillifilee - Selkeyden vuoksi sinun pitäisi syödä voileipä tai filee - ei molempia.
  • 100g sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä - Nami ja ravitseva.
  • Sekoitettu salaatti - Muista lisätä runsaasti tummia lehtivihreitä.
  • Vähärasvainen jogurtti - Sen pitäisi olla myös vähän sokeria.
  • Juoma

Postitse krikettikoulutuksen välipala

  • 2-3 kaurakakkua vähärasvaisella pehmeällä juustolla - Se saattaa maistua tutulta, mutta kyse on energian hitaasta vapautumisesta, ei kitalaestasi.
  • 100g sekoitettua & siemeniä - Syöt ne ja pidät niistä, hitto se!
  • Hedelmäpala - Tee siitä tällä kertaa oranssi. Miksi? Koska sanoimme niin.
  • Juoma

Illallinen

  • Lean proteiini - Valitse pihvi, kananrinta tai kala.
  • Lisuke - Tyypilliset puolet koostuvat esimerkiksi keitetyistä perunoista, basmatiriisistä tai kuivista paahdetuista bataateista.
  • Vihannekset - Ei ole mitään sanottavaa vihanneksista, joita et vielä tunne.
  • Vähärasvainen jogurtti - Kuten edellisessäkin jogurtin annoksessa, myös tässä pitäisi olla vähän sokeria.
  • Juoma

Välipala ennen nukkumaanmenoa

  • 100g raejuustoa - Voit vapaasti syödä annoksen kvarktijuustoa tai vielä yhden kupin jogurttia sen sijaan.
  • Banaani - Antioksidantit, ravintoaineet, kuitu, oi!
  • Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä - On hyvä, että pähkinät ja siemenet ovat maukkaita, koska syöt niitä melko paljon.
  • Juoma

Kuten näette, kriketin ruokavaliosuunnitelmaan kuuluu syöminen säännöllisesti ja tietoisesti koko päivän ajan. Tietyt elintarvikkeet, kuten kaurapuuro, kaurakakut ja viljaleipä, auttavat vapauttamaan energiaa hitaasti. Proteiinit auttavat myös lihasten kasvussa ja energiassa. Hedelmät ja vihannekset toimittavat arvokkaita vitamiineja, antioksidantteja ja ravinteita.

Sinun tulisi koko ajan juoda tonnia vettä isotonisten juomien kanssa, jotta nesteytys- ja nesteen imeytymistasosi eivät viivästy. Vakavasti, nesteen saanti on kaikkea tässä urheilussa. Loppujen lopuksi testit voivat kestää 3-7 tuntia ja ne voidaan suorittaa 4-5 päivän aikana, usein äärimmäisessä kuumuudessa. Kuluttamalla runsaasti krikettikuntoruokaa ja täyttämällä kaikki nestetarpeesi, saatat vain pystyä kestämään yhden ottelun!

Steve Smithin harjoittelusuunnitelma

Jos seuraat krikettiä, olet todennäköisesti tietoinen siitä, että Steve Smith sai äskettäisen aivotärähdyksen pelatessaan vuoden 2019 Ashes-sarjassa Englannissa. Hän oli kuitenkin palannut Testin lyöntikilpailujen kärkeen syyskuun alkuun mennessä, mikä vain osoittaa hänen sitkeyttään ja lahjakkuuttaan. Ehkä siksi Alastair Cook väitti, että 'Steve Smith määrittelee uudelleen lyöjäksi mahdollisen.'

Samaan aikaan Steve Smithin vaikuttava fysiikka puhuu melkein itsestään. Tämä kaikki saattaa pyytää häntä kysymään: mitä Smith tekee kulissien takana pysyäkseen pelinsä päällä? No, hän syö tiukan vähähiilisen ruokavalion yhdelle, mutta ylläpitää myös tiukkaa kunto-ohjelmaa.

Filosofisella tasolla Smith uskoo vakaasti pitkiin ja intensiivisiin harjoittelujaksoihin. Joka aamu hän herää aikaisin ja menee lenkille. Siihen liittyy intervallipainoharjoittelu (IWT), äärimmäinen ohjelma, joka lisää lihaksia samalla kun vähentää rasvaa. Seuraavaksi on krikettikoulutus ja testi itse, mikä voi olla suorastaan ​​julma. Päivän päätteeksi hän käyttää rentoutumiseen hengitysharjoituksia.

Sydän- ja verisuonikunnossa ei todennäköisesti ole paljon sellaista, mitä et vielä tiedä, mutta intervallipainoharjoittelun käsite saattaa olla sinulle uusi. Jos haluat tuoda sen viikkohoitoosi, valmistaudu todella voimakkaaseen harjoitteluun (vai sanotaanko Steve Smithin osuus?).

Pohjimmiltaan IWT on ristiharjoittelumenetelmä, jossa urheiluhissit yhdistetään ilmaisiin aerobisiin harjoituksiin. Yleensä kolmessa vaiheessa harjoitettava sisävesiliikenne käyttää suurempaa prosenttiosuutta lihasmassasta kuin tavallinen harjoitus, rakentaen voimaa samalla kun polttaa rasvaa. Tässä on nopea erittely:

Ensimmäinen vaihe

  • Aloita urheilullisella nostolla, kuten korkealla vedolla tai tehopuhdistuksella - tee 8–12 toistoa.
  • Seuraa 2-4 minuutin ilmaista aerobista liikuntaa 90-95% maksimisykkeellä.
  • Lepo 2 minuuttia.
  • Suorita yhteensä 3 kierrosta, levätä 2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.
  • Levätä 5 minuuttia viimeisen kierroksen jälkeen.

Toinen vaihe

  • Aloita hitaammalla ja hieman vähemmän teknisellä urheilullisella nostolla, kuten kyykky edessä tai takaa - suorita 8-12 toistoa.
  • Seuraa 2-4 minuutin ilmaista aerobista liikuntaa 90-95% maksimisykkeellä.
  • Lepo 2 minuuttia.
  • Suorita yhteensä 3 kierrosta, levätä 2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.
  • Levätä 5 minuuttia viimeisen kierroksen jälkeen.

Kolmas vaihe

  • Tämä vaihe koostuu tyypillisesti piiriharjoittelusta. Käytä painon liikkeitä 6-12 toistoa varten.
  • Suorita yhteensä 3-5 sarjaa.
  • Ota korkeintaan minuutti lepoa jokaisen sarjan välillä.

Sisävesiliikenteessä suoritettavat tarkat harjoitukset voivat vaihdella, mutta intensiteettitasot pysyvät melko yhdenmukaisina. Toisin sanoen, sinun tulisi valmistautua menemään äärimmäisyyksiin hyväksyessäsi Steve Smith -harjoitteluohjelman. Luulen, että kaikki on pelkkää testikilpailujen lämmittelyä tuntikausia (ja tuntikausia)! Mutta se vaatii olemaan paras.

Pidät myös:
Jason Stathamin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Brad Pittin Fight Club -ruokavalio ja harjoitusohjelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitusohjelma

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon Steve Smith painaa?

Steve Smith painaa 80 kg

Mikä on Steve Smithin ruokavalio

Steve Smithillä on tyypillinen `` krikettiruokavalio '', joka koostuu kolmesta ateriasta päivässä, treenin jälkeisestä välipalasta, kriketin jälkeisestä välipalasta ja ennen nukkumaanmenoa.