Aloittelijan ajoittainen paasto-opas

Alokas

Paljon enemmän kuin viimeisin ruokavaliohullutus, ajoittaista paastoa puolustavat monet arvostetut kuntoiluhullut. Siihen kuuluu tunnetusti sopiva podcaster Joe Rogan yhdessä joukon aineenvaihdunnan asiantuntijoiden kanssa. Siksi on vain luonnollista, että sinä ja monet kaltaiset ihmiset haluavat osallistua toimintaan ja hyötyvät sitten ajoittaisen paaston eduista. Tarvitsetpa tosiasiallisesti alentaa verensokeritasoa, parantaa henkistä selkeyttä, vähentää tulehdusta, lisätä aineenvaihduntaa tai saavuttaa suoraa laihtumista, tarvitset ajoittaisen paasto-oppaan, jotta se saadaan aikaan. Samaan aikaan nämä ovat vain kourallinen ilmoitetuista eduista.

Ajoittainen paasto-ruokavalio ei tietenkään ole niin yksinkertaista kuin aterian jättäminen silloin tällöin. Lisäksi jotkut ihmiset sanovat, että ajoittainen paasto ei ole lainkaan ruokavalio, vaan pikemminkin laihdutusmalli. Emme jaa hiuksia miesten luotettavassa ajoittaisessa paasto-oppaassa, joka on paljon enemmän tuloksiin kuin semantiikkaan liittyvä. Päästetään sinut oikealla jalalla ... vai pitäisikö meidän sanoa vatsa?

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempi kuin punaviini
Hakata aineenvaihduntaa ja laihtua Lumenilla



Mikä on ajoittainen paasto?

Perinteisen edustaminen, jonka takana on enemmän historiaa kuin saatat ymmärtää, ajoittainen paasto tarkoittaa pitkiä aikoja menemättä syömättä yhtä puremaa. Ei pidä sekoittaa nälkään, tämä on hoito, joka vaatii yhdenmukaista valvontaa siitä, mitä syöt ja kun syöt sitä. Jos se kuulostaa oudolta, ota huomioon, että harjoittelet jo paastoa 24 tunnin välein. Loppujen lopuksi et syö 10-12 tuntia päivällisen ja aamiaisen välillä (siis termi tauko nopeasti), ja se on melko pitkä aika. Ajoittainen paasto laajentaa prosessin tuloslähtöiseen laihduttamiseen, jollainen tuo mukanaan joukon ilmoitettuja terveyshyötyjä. Huomaa myös, että voit juoda vettä, teetä, kahvia tai luuliemiä milloin haluat.

Kuinka ajoittainen paasto toimii?

Modernin maailman kansalaisena tiedät todennäköisesti, että me ihmiset haluamme syödä. Itse asiassa pidämme siitä niin paljon, että kulutamme usein enemmän ruokaa kuin on tarpeen. Tämä saa insuliinitasot nousemaan ja keho varastoimaan ylimääräiset kalorit joko rasvana tai sokerina. Kun syömme edelleen polttamatta varastoituja kaloreita, sokeri ja rasva kasaantuvat kehon sisälle. Tulos voi olla jotain niin yksinkertaista kuin painonnousu tai jotain niin monimutkaista kuin tyypin 2 diabetes. Kumpikaan tulos ei ole liioiteltu.

Paastoamalla käännät prosessin tavallaan puhumalla. Toisin sanoen saatat insuliinitasot laskea tyhjään vatsaan, mikä kehottaa kehoa aloittamaan polttamisen varastoidun energian kautta. Tämä on käytännön ydin - se puhdistaa varastoidun energian, joka muuten muuttuisi sokeriksi ja / tai rasvaksi. Tasapaino on tässä operatiivinen sana.

Voitko ajoittain nopeasti laihtuminen?

Ei tarvitse terveysasiantuntijan sanaa tietää, että jos syöt vähemmän ruokaa - tai ei lainkaan ruokaa -, voit laihtua. Toisin sanoen ajoittainen paasto laihtuminen on todellakin arvoinen harjoittelu. Ja vaikka jotkut miehet saattavat miettiä, vaikuttaako käytäntö kielteisesti aineenvaihduntaan, niin ei näytä olevan niin.

Mitkä ovat ajoittaisen paaston negatiiviset tekijät?

Koko aineenvaihdunnan asia syrjään (koska se on aihe, joka on parasta jättää tutkijoille), on muita huolenaiheita, jotka voivat olla ajoittaisesta paastosta laihtuminen. Miehet saattavat esimerkiksi miettiä, kokevatko he vähän energiaa, kokevatko he olevansa kykenemättömiä keskittymään, sairastumaan tai yksinkertaisesti romahtamaan kaloreiden puutteen vuoksi. Ensimmäisten päivien aikana nämä huolenaiheet näyttävät perustelluilta.

Totuus on, että siirtymällä ajoittaiseen paastoruokavalioon tulee olemaan sopeutumisjakso. Tämä johtuu siitä, että keho tottuu tiettyihin malleihin ja tapoihin. Jos siis syöt (tai syövät liikaa) joka päivä, kehosi on tottunut kuluttamaan tiettyjä määriä ruokaa tiettynä ajankohtana. Ja kun muutat yhtäkkiä tätä mallia, saatat kokea äärimmäisen nälän, energian menetyksiä, mielialan vaihteluja, päänsärkyä tai pahoinvointia.

Keho ei kuitenkaan ole mikään, ellei sopeutuva, ja lopulta se säilyttää tasapainon. Muutaman päivän jaksottaisen paastoamisen jälkeen huomaat, että nälkäkipu ohittaa. Samankaltaisella linjalla mielialasi ja energiatasosi palaavat normaaliin tilaansa, ellei parane.

ajoittaisen paaston terveydelliset edut

7 ajoittaisen paaston terveydelliset edut?

Täältä löydät hyvät asiat eli jaksottaisen paaston edut. Nämä voidaan havaita niillä, jotka sitoutuvat täysin ajoittaiseen paasto-ohjelmaan pitäen samalla yllä terveellisiä elämäntapoja.

Ajoittaisen paaston edut ovat;

1. Painonpudotus

Ensinnäkin voit odottaa laihtumista ilmeisistä syistä. Jotkut asiantuntijat todistavat kuitenkin, että laihtuminen on vain yksi lukuisista eduista, jotka saavutetaan ajoittaisella paastolla. Tämä johtuu osittain siitä, miksi käytäntö itsessään menee aina muinaisiin ajoihin, jolloin laihtuminen ei ollut ihmiskunnan suurin huolenaihe.

2. Henkinen selkeys

Joidenkin raporttien mukaan ajoittaisen paaston edut voivat sisältää myös henkistä selkeyttä. Raskaan ruoan puute ja kehosi rasitus kaloreiden ja energian sulattamiseksi voivat antaa kehosi säätää terveellistä aivotoimintaa. Selkeä järjestelmä voi johtaa selkeään mieleen.

3. Parempi energia

Syöminen usein koko päivän ajan laittaa kehomme ja aineenvaihduntamme ruuansulatuskanavaan. Aina kun kulutat kaloreita, kehosi on tehtävä työtä hajottaakseen hiilihydraatit ja muuttamalla ne verensokeriksi. Lopulta tämä käytetään energiaan tai varastoidaan soluihin myöhempää käyttöä varten.

4. Voi parantaa insuliiniresistenssiä

Jotkut raportit viittaavat myös siihen, että ajoittainen paasto voi parantaa insuliiniresistenssiämme. Tämä puolestaan ​​voi johtaa 3-6 prosentin laskuun verensokerissa ja 20-31 prosentin laskuun insuliinipitoisuuksissa. Tämä voi huipentua parempaan suojaan tyypin 2 diabetesta vastaan.

5. Tulehduksen vähentäminen

Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi johtaa tulehdusmerkkien vähenemiseen.

6. Yksinkertaistaa elämääsi

Lisäksi on otettava huomioon lukuisia käytännön etuja. Esimerkiksi ajoittainen paasto voi yksinkertaistaa elämääsi huomattavasti. Tätä tarkoitusta varten se eroaa useimmista nykyaikaisista ruokavalioista siinä mielessä, että se vaatii sinua syömättä mitään ja juomalla vain vettä, teetä, kahvia tai luuliemiä pitkiä aikoja. Kuinka asiat voivat olla yksinkertaisempia?

7. Taloudelliset edut

Käytännön eduista puhuen, ajoittainen paasto säästää myös rahaa vähentämällä ruokakustannuksia, säästää aikaa, joka muuten kulutettaisiin ruoanlaittoon, sallii huijauspäivät (olettaen, että pystyt käsittelemään paheesi), sallii muuttujat ja sopii kaikkiin elämäntapoihin . Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jos sinulla on sairaus tai pidät sinusta yksinkertaisesti omistaa syödä, tauko- tai pysäytyspainikkeen painaminen on yhtä helppoa kuin ruokapalan laittaminen suuhusi.

perusjaksoinen paasto-opas

Perusjaksoinen paasto-opas

Muistatko, kuinka sanoimme, että miesten ajoittainen paasto oli suunnilleen yhtä yksinkertainen kuin ruokavalio voisi olla? No, meidän on ehkä heitettävä pieni tähti tälle väitteelle. Tämä johtuu siitä, että harjoittelussa on useita tapoja, mikä herättää kysymyksen: mikä on jaksottainen paastomenetelmä, joka toimii parhaiten sinulle?

Aloitetaan tällä hetkellä suosituimmasta lähestymistavasta, joka tunnetaan paremmin ajoittaisena paastoamismenetelmänä 16: 8. Nimensä mukaisesti 16: 8 tarkoittaa paastoa 16 tuntia päivässä ja rajoitat kaiken ruoan kulutuksen 8 tunnin ikkunaan. Esimerkiksi voi syödä kaikki ateriasi keskipäivän ja kello 20.00 välisenä aikana. Kyllä, se tarkoittaa, että ohitit aamiaisen. Et myöskään halua syödä enempää kuin kaksi terveystietoista ateriaa (kolme ateriaa) sallitun ajan kuluessa. Jos 8 tuntia tuntuu hieman liian anteliaalta, harkitse sen sijaan 20: 4-jaksoittaista paastomenetelmää. Kuten luultavasti arvata voi, tämä menetelmä tarkoittaa paastoa 20 tuntia päivässä ja aterioiden rajoittamista 4 tunnin ikkunaan.

Haluatko käyttää erilaista lähestymistapaa? Tarkista kaikin keinoin 5: 2-menetelmä, johon sisältyy kalorien saannin vähentäminen 75% kahdella päivällä peräkkäin kerran viikossa. Sieltä asiat voivat mennä äärimmäisyyksiin. Sen sijaan, että luettaisimme jokaisen suhdeluvun, huomautamme, että paaston maailmanennätys on 382 päivää, joten tee näiden tietojen kanssa mitä haluat.

Luonnollisesti on olemassa tapoja optimoida jaksottainen paastorutiini ja saada siitä lisäetuja. Tämä vie meidät mahdollisesti elämän muuttavaan yhdistelmään jaksottainen paasto + ketogeeninen ruokavalio. Vain nopea muistutus: Keto-ruokavalion harjoittaminen tarkoittaa enimmäkseen rasvan ja proteiinin syömistä, mikä auttaa kehoa muuttamaan rasvasolut ketoneiksi ja käyttämään sitten ketoneja polttoaineeksi. Tämä prosessi - joka tunnetaan myös nimellä ketoosi - hajottaa ja tappaa vaurioituneet solut ja solukomponentit, aktivoi kantasolut ja vähentää ensisijaisesti viskeraalista ja vatsan rasvaa USC Longevity -instituutin tohtori Valter Longon mukaan.

Siksi ajoittainen paasto + keto on loistava tapa laihtua ja optimoida kehon suorituskyky samaan aikaan. Lisäksi paasto voi todella nopeuttaa siirtymistä ketoosin metaboliseen tilaan ja auttaa sitten ylläpitämään samaa tilaa. Heitä yhtenäinen harjoitusrutiini ja maksimoi kehosi potentiaali.

Mistä aloittaa ajoittainen paasto?

Ajoittaisen paaston etujen hyödyntäminen tarkoittaa ensimmäisen askeleen ottamista kohti tätä pelin muuttuvaa käytäntöä ja sitten suunnitelman noudattamista. Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sen toteuttaminen voi olla suorastaan ​​vaikeaa. Koska emme voi henkilökohtaisesti ohjata sinua prosessin läpi, käsittelemme perusteet. Näin voit aloittaa ajoittaisen paaston:

  1. Selvitä mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.
  2. Päätä kuinka kauan haluat paastota.
  3. Aloita nopeasti. Jos sairastut, syö jotain.
  4. Suorita elämäsi tavalliseen tapaan.
  5. Älä syö liikaa, kun rikot nopeasti.

Voila, olet aloittanut ajoittaisen paaston painonpudotukselle, jolloin pääset nauttimaan joukosta muita etuja. Pian voit nähdä tulokset, varsinkin jos harrastat ja syöt oikein. Älä unohda, herrat: voit kieltäytyä milloin tahansa.

Kuinka kauan sinun pitäisi paastota ajoittaisen paaston aikana?

Noppaasi pituus riippuu nykyisestä suunnitelmastasi, mutta yleisin rakenne sisältää 16 tunnin paaston 8 tunnin syöminenikkunalla.

Voitteko juoda ajoittaisen paaston aikana?

Paaston aikana sinun on hyvä kuluttaa kahvia, vettä tai teetä. Kaikki, jonka kaloripitoisuus on alle 50, on hyväksyttävää pysyä paastotilassa.

Mitkä ovat ajoittaisen paaston negatiiviset vaikutukset?

Ajoittainen paasto on suurimmaksi osaksi osoittautunut terveydelle positiiviseksi, mutta laaja paasto voi vaikuttaa hormoneihin. Äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa hiustenlähtöön, ahdistukseen ja stressiin, mutta tämä on erittäin harvinaista.

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempi kuin punaviini
Hakata aineenvaihduntaa ja laihtua Lumenilla