Dwayne Johnsonin eli The Rockin harjoittelu ja ahkera ruokavalio ovat yksinkertaisesti elämäntapa. Näin ollen Kaliforniassa syntynyt korkeakouluurheilija muutti WWE-sensation A-listalle elokuvan tähdeksi, joka leikkaa todella vaikuttavan kuvan, kuten kuka tahansa, jolla on toimivia silmämunia ja pääsy näyttöön, voi todistaa. Ja vaikka osa tästä keskimääräisestä lihaksesta tuli luonnollisesti, suurin osa siitä johtuu seuraavan tason omistautumisesta jokaisessa mahdollisessa osastossa. Siitä huolimatta hän tekee edelleen tilaa satunnaiselle huijauspäivälle. Jotain kertoo meille, että hän ansaitsi sen.
Samaan aikaan Johnson jakaa aina mielellään jatkuvan menestyksensä salaisuudet. Sinänsä löydät hänet aina lähettämällä kuntoiluvideoita YouTubeen tai myymällä The Rock -harjoitustarvikkeita tai kaunistelemalla Instagramia kuvilla hänen runsaista aterioistaan. Hän jopa käynnisti kaksi lyhytaikaista todellisuusohjelmaa nimeltä Hero and Wake Up Call, joissa hän motivoi henkilökohtaisesti muita fyysiseen ja henkiseen muutokseen. Kuten sanoimme, rakkauden levittäminen on massiivinen osa hänen pelisuunnitelmaansa.
Silloin ei ole mikään yllätys, että Rock-ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman hyväksyminen ei ole pääsyn kysymys yhtä paljon kuin vakaumus. No, se ja kunnollinen budjetti, koska käytät paljon ruuassa. Jos kuitenkin otat tämän harjoitusohjelman, saatat jonain päivänä hohtaa kehoa, jonka hän teki Herculesissa tai Fast 5: ssä tai missä tahansa muussa elokuvassa, jossa hän on ollut, koska hän on melkein aina kunnossa. Mutta oletko valmis tehtävään, nuori harrastaja? Otetaan selvää.
Kalliolla on iso tai kotiin -asenne lähes kaikkeen, mitä hän tekee, myös ruokavalioonsa. Tässä yritämme sanoa, että hän syö kuin harmaakarhu, vaikkakin (enimmäkseen) terve.
Joskus Rockin ruokavalio voi mennä hulluihin ääripäihin. Esimerkiksi valmistellessaan Herculesin roolia ilmoitettiin, että hän söi jopa seitsemän proteiinipitoista ateriaa päivässä. Se oli huikea yhteensä 4131 kaloria, mikä on periaatteessa kaksinkertainen miesten suositeltu keskiarvo. Kun hän ei ole harjoittelussa, hän syö yleensä noin viisi ateriaa päivässä, ja me puhumme ateriat .
Kuten luultavasti arvata voi, Johnson rakastaa mehukas pihvi yhdessä muiden maukkaiden proteiinien kanssa. Ja jos olet koskaan käynyt The Rockin mielettömän suositussa Instagram-syöte , niin tiedät, että hänen huijausateriat ovat suorastaan eeppisiä. Tietenkin kaikki tämä jätkä tekee eeppistä, joten miksi hänen huijausateriansa olisivat poikkeus?
Ajattele pihviä, kalaa, täysjyvätuotteita, munia, vihreitä vihanneksia, proteiinia, proteiinia ja enemmän proteiinia, ja saat melko hyvän käsityksen siitä, mitä The Rock on kokki. Kaikki on suunniteltu etukäteen ja nielty nautinnolla.
Kun hän ei rakenna massaa rooliin, The Rock syö seuraavaa (esimerkkinä):
Kuten edellä mainitsimme, kun The Rock harjoitteli vuoden 2014 Herculesia, hän kulutti kaloreita kuin kukaan ei olisi ollut. Kaikille siellä oleville ääriryhmille (tai täydellisille), tässä on yksi hänen seitsemän aterian ruokavaliosuunnitelmistaan:
Harjoitteluohjelma ei ole valmis lähtemään, ellei sinulla ole asianmukaisia vaatteita ja asusteita. Anna Rockin oma harjoitusvarustus Project Rock, joka luotiin yhteistyössä urheilullisen Under Armour -brändin kanssa. Pidä sitä yhden luukun kuntosalilla testattujen paitojen, lenkkarien, kuulokkeiden, nappikuulokkeiden, hattujen, laukkujen, housujen, sukkien ja kaiken muun tarvitsemana, jotta saatat optimoida kuntoasi. Tässä on joitain kohokohtia:
UA True Langaton Flash Project Rock Edition - Nämä klassiset silmut tukevat Bluetooth-tekniikkaa, monia innovatiivisia yksityiskohtia, JBL-ääntä ja ergonomista muotoilua. Osoita The Rockin lopullisen harjoitusmusiikin soittolista ja saa sinut pumppaamaan.
UA Sport -juna - Project Rock Edition - Beats by Dre? En ole koskaan kuullut siitä. Harkitse näitä langattomat kuulokkeet sen sijaan, jotka on rakennettu käsittelemään The Rockin liikuntaa. Toisin sanoen ne on rakennettu käsittelemään minkä tahansa treenata.
UA Project Rock 1 - Nämä urheilulliset potkut ovat täysin neulottuja päällisiä ja synteettisiä päällysteitä, ja ne ovat yhtä hengittäviä kuin kovia. Säädettävä nauhoitusjärjestelmä tarjoaa todella mukavan ja räätälöidyn istuvuuden.
UA HOVR Phantom Project Rock - Olet pirun oikeassa, sinun täytyy juosta joka viikko, jos haluat näyttää The Rockilta. Onneksi hän auttoi suunnittelemaan kengän juuri tätä tilaisuutta varten. Paitsi että UA HOVR -teknologia saa jalkasi tuntumaan kelluvalta nollapainossa, sisäänrakennetut anturit seuraavat jokaista askelta. Fiksu.
Projekti Rock Terry - Olet todennäköisesti nähnyt The Rockin treenaavan lyhythihaisessa hupparissa. Tämän käytettävissänne olevan Project Rock Terryn avulla voit tehdä saman.
Project Rock 90 -laukku - Kestävä, säädettävä, älykäs ja miellyttävä silmälle, Project Rock 90 -laukku saa sinut liikkumaan kuntosalille urheilulliseen tyyliin. Nykyaikainen harjoitusareenasi ei ole täydellinen ilman sitä.
Oletko valmis tuomaan esiin sisäisen Herculesisi? Rock-harjoitussuunnitelma varmasti vie sinut sinne, mutta älä ajattele hetkeäkaan, että matka on helppoa. Päinvastoin, Rock-harjoitusrutiini on melkein yhtä vaativa kuin moderni kunto voi saada. Tietenkin, pitäisikö sinun suorittaa tämä julma harjoitusohjelma oikein, kävelet pitkin kuin yhden miehen aseet (kuka siellä sai viitteen?).
Riippuen roolityypistä, jota hän harjoittelee, Rock käyttää eritasoista intensiteettiä. Se sanoi, että hänen harjoittelurutiini on aina melko intensiivinen. Se alkaa 30-50 minuutin sydämellä ellipsilaitteella ensimmäisenä aamulla. Sen jälkeen hän syö runsaan, proteiinipakatun aamiaisen.
Sitten se menee kuntosalille, josta todellinen harjoittelu alkaa. The Rockin omin sanoin hän on kiireinen mukavalla klangin- ja bangin-istunnolla - eeppinen kipu, eeppiset tulokset. Tämä tarkoittaa raskaiden painojen nostamista säännöllisesti, treenaamista kuutena päivänä viikossa ja keskittymistä joka päivä eri lihasryhmään. Koko ajan The Rock pyörii lopullista musiikkisoitinlistaansa, oletettavasti nimimerkkikuulokkeissa tai nappikuulokkeissa. Seitsemäntenä päivänä hän lepää ... ja syö jäätelöä (jos hänen legendaarinen Instagram-syötteensä on jotain menevää).
Ennen kuin sukellamme perusteisiin, yksinkertainen muistutus: Dwayne The Rock Johnson on 6 jalkaa 5 ja rakennettu kuin kuorma-auto. Mainitsemme tämän vain siksi, että emme koskaan halua sinun purevan enemmän kuin voit pureskella syömällä kaiken, mitä hän syö, ja nostamalla kaiken, mitä hän nostaa. Toisin sanoen, käytä hieman maalaisjärkeä hyväksyessäsi The Rockin harjoitusrutiinin, jotta emme päätyisi oikeudenkäyntiin käsissämme. Intensiteetti on hyvä. Liiallista, huono.
Nyt kun olemme saaneet pienen vastuuvapauslausekkeen pois tieltä, esittelemme yhden The Rockin viimeisimmistä harjoitussuunnitelmista. Valmistaudu kiireiseen kettlebellien, tangojen ja käsipainojen kanssa. Rintakehäsi on kipeä, jalkasi kipeä, ojentajasi kipeä, kaikki on kipeä, mutta se on sen arvoinen pitkällä aikavälillä. Eeppinen kipu, eeppiset tulokset, kuten mies itse haluaa sanoa. Tässä on viipymättä The Rockin harjoitusohjelma:
Näytä tämä viesti InstagramissaTherockin jakama viesti (@therock) 27. toukokuuta 2019 klo 10.51 PDT
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti Kallio (@therock) 5. huhtikuuta 2019 klo 5.55 PDT
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti Kallio (@therock) 7. tammikuuta 2019 klo 9.20 PST
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti Kallio (@therock) 12. huhtikuuta 2019 klo 11.36 PDT
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti Kallio (@therock) 19. maaliskuuta 2019 klo 9.37 PDT
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti Kallio (@therock) 14. huhtikuuta 2019 klo 03.57 PDT
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti Kallio (@therock) 25. maaliskuuta 2019 klo 10.17 PDT
Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Zac Efronin Baywatch-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Kun hän ei rakenna massaa, Rock pyrkii syömään noin viisi ateriaa päivässä. Harjoittellessaan elokuvaroolia hän syö jopa seitsemän ateriaa päivässä.
Rockin ruokavalio sisältää pihvejä, munanvalkuaisia, kaurapuuroa, kanaa, proteiinipirtelöitä, vihanneksia, kalaa, appelsiinimehua, riisiä ja perunoita.
Rock toimii yleensä kuutena päivänä viikossa. Hän aloittaa 30-50 minuutin sydämellä, ennen kuin siirtyy voiman rakentamiseen myöhemmin päivällä. Joka päivä hän keskittyy tiettyyn lihasryhmään tai alueeseen.