Rockin ruokavalio ja harjoitusohjelma

Dwayne Rock Johnson -ruokavalion kuntosali

Dwayne Johnsonin eli The Rockin harjoittelu ja ahkera ruokavalio ovat yksinkertaisesti elämäntapa. Näin ollen Kaliforniassa syntynyt korkeakouluurheilija muutti WWE-sensation A-listalle elokuvan tähdeksi, joka leikkaa todella vaikuttavan kuvan, kuten kuka tahansa, jolla on toimivia silmämunia ja pääsy näyttöön, voi todistaa. Ja vaikka osa tästä keskimääräisestä lihaksesta tuli luonnollisesti, suurin osa siitä johtuu seuraavan tason omistautumisesta jokaisessa mahdollisessa osastossa. Siitä huolimatta hän tekee edelleen tilaa satunnaiselle huijauspäivälle. Jotain kertoo meille, että hän ansaitsi sen.

Samaan aikaan Johnson jakaa aina mielellään jatkuvan menestyksensä salaisuudet. Sinänsä löydät hänet aina lähettämällä kuntoiluvideoita YouTubeen tai myymällä The Rock -harjoitustarvikkeita tai kaunistelemalla Instagramia kuvilla hänen runsaista aterioistaan. Hän jopa käynnisti kaksi lyhytaikaista todellisuusohjelmaa nimeltä Hero and Wake Up Call, joissa hän motivoi henkilökohtaisesti muita fyysiseen ja henkiseen muutokseen. Kuten sanoimme, rakkauden levittäminen on massiivinen osa hänen pelisuunnitelmaansa.



Silloin ei ole mikään yllätys, että Rock-ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman hyväksyminen ei ole pääsyn kysymys yhtä paljon kuin vakaumus. No, se ja kunnollinen budjetti, koska käytät paljon ruuassa. Jos kuitenkin otat tämän harjoitusohjelman, saatat jonain päivänä hohtaa kehoa, jonka hän teki Herculesissa tai Fast 5: ssä tai missä tahansa muussa elokuvassa, jossa hän on ollut, koska hän on melkein aina kunnossa. Mutta oletko valmis tehtävään, nuori harrastaja? Otetaan selvää.

Rock-ruokavaliosuunnitelma

Kalliolla on iso tai kotiin -asenne lähes kaikkeen, mitä hän tekee, myös ruokavalioonsa. Tässä yritämme sanoa, että hän syö kuin harmaakarhu, vaikkakin (enimmäkseen) terve.

Joskus Rockin ruokavalio voi mennä hulluihin ääripäihin. Esimerkiksi valmistellessaan Herculesin roolia ilmoitettiin, että hän söi jopa seitsemän proteiinipitoista ateriaa päivässä. Se oli huikea yhteensä 4131 kaloria, mikä on periaatteessa kaksinkertainen miesten suositeltu keskiarvo. Kun hän ei ole harjoittelussa, hän syö yleensä noin viisi ateriaa päivässä, ja me puhumme ateriat .

Kuten luultavasti arvata voi, Johnson rakastaa mehukas pihvi yhdessä muiden maukkaiden proteiinien kanssa. Ja jos olet koskaan käynyt The Rockin mielettömän suositussa Instagram-syöte , niin tiedät, että hänen huijausateriat ovat suorastaan ​​eeppisiä. Tietenkin kaikki tämä jätkä tekee eeppistä, joten miksi hänen huijausateriansa olisivat poikkeus?

Ajattele pihviä, kalaa, täysjyvätuotteita, munia, vihreitä vihanneksia, proteiinia, proteiinia ja enemmän proteiinia, ja saat melko hyvän käsityksen siitä, mitä The Rock on kokki. Kaikki on suunniteltu etukäteen ja nielty nautinnolla.

Viiden aterian ruokavaliosuunnitelma

Kun hän ei rakenna massaa rooliin, The Rock syö seuraavaa (esimerkkinä):

Ateria # 1

  • 10 oz pihvi
  • 2 kuppia kaurapuuroa
  • 3 munanvalkuaista
  • 1 kokonainen muna
  • 1 lasi vesimelonimehua

Ateria # 2

  • 2 annosta kanaa
  • 2 paprikaa
  • 3 kuppia sieniä
  • 3 kupillista parsakaalia
  • 1 proteiinipirtely

Ateria # 3

  • 8 oz lohi
  • 8 parsavinkkiä
  • 2 kokonaista munaa
  • 2 kuppia riisi sekoitusta
  • 3 kupillista parsakaalia

Ateria # 4

  • 10 oz pihvi
  • 3 paistettua perunaa
  • 8 parsavinkkiä
  • 1 lasi appelsiinimehua

Ateria # 5

  • 20 grammaa kaseiiniproteiinia
  • 10 munanvalkuaista

Seitsemän aterian ruokavaliosuunnitelma

Kuten edellä mainitsimme, kun The Rock harjoitteli vuoden 2014 Herculesia, hän kulutti kaloreita kuin kukaan ei olisi ollut. Kaikille siellä oleville ääriryhmille (tai täydellisille), tässä on yksi hänen seitsemän aterian ruokavaliosuunnitelmistaan:

Ateria # 1

  • 10 oz turskaa
  • 2 kokonaista munaa
  • 2 kuppia kaurapuuroa

Ateria # 2

  • 8 oz turskaa
  • 12 oz bataattia
  • 1 kuppi kasviksia

Ateria # 3

  • 8 oz kanaa
  • 2 kuppia valkoista riisiä
  • 1 kuppi kasviksia

Ateria # 4

  • 8 oz turskaa
  • 2 kuppia riisiä
  • 1 kuppi kasviksia
  • 1 rkl kalaöljyä - 122

Ateria # 5

  • 8 oz pihvi
  • 12 oz paistettua perunaa
  • pinaattisalaatti

Ateria # 6

  • 10 oz turskaa
  • 2 kuppia riisiä
  • salaatti

Ateria # 7

  • 30 grammaa kaseiiniproteiinia
  • 10 munanvalkuainen munakas
  • 1 kuppi vihanneksia (sipulit, paprikat, sienet)
  • 1 rkl omega-3 kalaöljyä

Rock-harjoitusvarusteet

Harjoitteluohjelma ei ole valmis lähtemään, ellei sinulla ole asianmukaisia ​​vaatteita ja asusteita. Anna Rockin oma harjoitusvarustus Project Rock, joka luotiin yhteistyössä urheilullisen Under Armour -brändin kanssa. Pidä sitä yhden luukun kuntosalilla testattujen paitojen, lenkkarien, kuulokkeiden, nappikuulokkeiden, hattujen, laukkujen, housujen, sukkien ja kaiken muun tarvitsemana, jotta saatat optimoida kuntoasi. Tässä on joitain kohokohtia:

UA True Langaton Flash Project Rock Edition - Nämä klassiset silmut tukevat Bluetooth-tekniikkaa, monia innovatiivisia yksityiskohtia, JBL-ääntä ja ergonomista muotoilua. Osoita The Rockin lopullisen harjoitusmusiikin soittolista ja saa sinut pumppaamaan.

Osta se täältä

UA Sport -juna - Project Rock Edition - Beats by Dre? En ole koskaan kuullut siitä. Harkitse näitä langattomat kuulokkeet sen sijaan, jotka on rakennettu käsittelemään The Rockin liikuntaa. Toisin sanoen ne on rakennettu käsittelemään minkä tahansa treenata.

Osta se täältä

UA Project Rock 1 - Nämä urheilulliset potkut ovat täysin neulottuja päällisiä ja synteettisiä päällysteitä, ja ne ovat yhtä hengittäviä kuin kovia. Säädettävä nauhoitusjärjestelmä tarjoaa todella mukavan ja räätälöidyn istuvuuden.

Osta se täältä

UA HOVR Phantom Project Rock - Olet pirun oikeassa, sinun täytyy juosta joka viikko, jos haluat näyttää The Rockilta. Onneksi hän auttoi suunnittelemaan kengän juuri tätä tilaisuutta varten. Paitsi että UA HOVR -teknologia saa jalkasi tuntumaan kelluvalta nollapainossa, sisäänrakennetut anturit seuraavat jokaista askelta. Fiksu.

Osta se täältä

Projekti Rock Terry - Olet todennäköisesti nähnyt The Rockin treenaavan lyhythihaisessa hupparissa. Tämän käytettävissänne olevan Project Rock Terryn avulla voit tehdä saman.

Osta se täältä

Project Rock 90 -laukku - Kestävä, säädettävä, älykäs ja miellyttävä silmälle, Project Rock 90 -laukku saa sinut liikkumaan kuntosalille urheilulliseen tyyliin. Nykyaikainen harjoitusareenasi ei ole täydellinen ilman sitä.

Osta se täältä

Rock-harjoitussuunnitelma

Oletko valmis tuomaan esiin sisäisen Herculesisi? Rock-harjoitussuunnitelma varmasti vie sinut sinne, mutta älä ajattele hetkeäkaan, että matka on helppoa. Päinvastoin, Rock-harjoitusrutiini on melkein yhtä vaativa kuin moderni kunto voi saada. Tietenkin, pitäisikö sinun suorittaa tämä julma harjoitusohjelma oikein, kävelet pitkin kuin yhden miehen aseet (kuka siellä sai viitteen?).

Riippuen roolityypistä, jota hän harjoittelee, Rock käyttää eritasoista intensiteettiä. Se sanoi, että hänen harjoittelurutiini on aina melko intensiivinen. Se alkaa 30-50 minuutin sydämellä ellipsilaitteella ensimmäisenä aamulla. Sen jälkeen hän syö runsaan, proteiinipakatun aamiaisen.

Sitten se menee kuntosalille, josta todellinen harjoittelu alkaa. The Rockin omin sanoin hän on kiireinen mukavalla klangin- ja bangin-istunnolla - eeppinen kipu, eeppiset tulokset. Tämä tarkoittaa raskaiden painojen nostamista säännöllisesti, treenaamista kuutena päivänä viikossa ja keskittymistä joka päivä eri lihasryhmään. Koko ajan The Rock pyörii lopullista musiikkisoitinlistaansa, oletettavasti nimimerkkikuulokkeissa tai nappikuulokkeissa. Seitsemäntenä päivänä hän lepää ... ja syö jäätelöä (jos hänen legendaarinen Instagram-syötteensä on jotain menevää).

Ennen kuin sukellamme perusteisiin, yksinkertainen muistutus: Dwayne The Rock Johnson on 6 jalkaa 5 ja rakennettu kuin kuorma-auto. Mainitsemme tämän vain siksi, että emme koskaan halua sinun purevan enemmän kuin voit pureskella syömällä kaiken, mitä hän syö, ja nostamalla kaiken, mitä hän nostaa. Toisin sanoen, käytä hieman maalaisjärkeä hyväksyessäsi The Rockin harjoitusrutiinin, jotta emme päätyisi oikeudenkäyntiin käsissämme. Intensiteetti on hyvä. Liiallista, huono.

Nyt kun olemme saaneet pienen vastuuvapauslausekkeen pois tieltä, esittelemme yhden The Rockin viimeisimmistä harjoitussuunnitelmista. Valmistaudu kiireiseen kettlebellien, tangojen ja käsipainojen kanssa. Rintakehäsi on kipeä, jalkasi kipeä, ojentajasi kipeä, kaikki on kipeä, mutta se on sen arvoinen pitkällä aikavälillä. Eeppinen kipu, eeppiset tulokset, kuten mies itse haluaa sanoa. Tässä on viipymättä The Rockin harjoitusohjelma:

Näytä tämä viesti Instagramissa

Therockin jakama viesti (@therock) 27. toukokuuta 2019 klo 10.51 PDT

Päivä 1: Jalat

  • Suorita juoksumatolla - 30-50 minuuttia
  • Syö aamupala
  • Barbell Walking Lunge - 4 sarjaa, 25 toistoa
  • Leg Press - 4 sarjaa, 25 toistoa
  • Jalkapidennykset - 3 sarjaa, 20 toistoa
  • Tangon kyykky - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Hack Squat - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Yhden jalan hakkerointi - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Romanian Deadlift - 4 sarjaa, 10 toistoa
  • Istuva jalkakihara - 3 sarjaa, 20 toistoa
  • Reisikaapuri - 4 sarjaa, 12 toistoa

Näytä tämä viesti Instagramissa

Ei pirteä nykiviä liikkeitä. Mikrokosmos elämään / Hidas, tasainen tarkkuus - mene sitten tappamaan. Viimeistele viikko vahvana. #ironparadise # hyppy # WSR

Jakama viesti Kallio (@therock) 5. huhtikuuta 2019 klo 5.55 PDT

Päivä 2: Takaisin

  • Suorita juoksumatolla - 30-50 minuuttia
  • Syö aamupala
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Bent Over Barbell Row - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Yhden käden käsipainorivi - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Barbell Deadlift - 3 sarjaa, 10 toistoa
  • Pull-upit - 3 sarjaa, epäonnistumiseen
  • Käsipainonhartia - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Käänteinen rivi - 3 sarjaa, epäonnistumiseen
  • Hyperextensions (Back) - 4 sarjaa, 12 toistoa

Näytä tämä viesti Instagramissa

Hyvä jauhaa se täällä Havaijille, missä mana on aina vahva. Ja aina hyvä olla kotona bruthaas ja sistaaaaas ?? #mestaruussetit # rautaparadiisi # epäonnistuminen # tarpeelliset pannukakut

Jakama viesti Kallio (@therock) 7. tammikuuta 2019 klo 9.20 PST

Päivä 3: Olkapäät

  • Suorita juoksumatolla - 30-50 minuuttia
  • Syö aamupala
  • Käsipainon olkapää - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Pysyvä armeijan lehdistö - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Edessä oleva käsipainon kohotus - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Sivusuuntainen korotus - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Koneen peruutus - 4 sarjaa, 15 toistoa
  • Istuva taivutettu takahihnan nousu - 4 sarjaa, 12 toistoa

Näytä tämä viesti Instagramissa

Rauta terävöittää rautaa. Hanki tappajaharjoituksia täällä Havaijilla. Työskentelen ympäri maailmaa, mutta aina hyvä palata kotiin teroittamaan rautaa aloha-hengessämme. Anna veren virrata. #vuokrattu?

Jakama viesti Kallio (@therock) 12. huhtikuuta 2019 klo 11.36 PDT

Päivä 4: Arms / Abs

  • Suorita juoksumatolla - 30-50 minuuttia
  • Syö aamupala
  • Käsipaino Bicep Curl - 4 sarjaa, 15 toistoa
  • Hammer Curls - 4 sarjaa, 15 toistoa
  • Spider Curl - 4 sarjaa, epäonnistumiseen
  • Triceps pushdown - 4 sarjaa, 15 toistoa
  • Triceps - 3 sarjaa, 15 toistoa
  • Riippuva jalan nousu - 4 sarjaa, 20 toistoa
  • Rope Crunch - 4 sarjaa, 20 toistoa
  • Russian Twist - 4 sarjaa, 20 toistoa

Näytä tämä viesti Instagramissa

Harjoittele pyöriäsi? ? UUSI BAD ASS MUSTANI? #ProjectRock HOVR Phantoms pudottamalla TÄSTÄ torstaina @underarmourilta #BendBoundariesCollection. Ja sinä pyysit sitä, joten kyllä, uusi huppuni on leikattu mukavuutesi vuoksi. Tervetuloa IRON PARADISEENi ~ jossa arkipäivä on jalkapäivä. #BendBoundariesCollection DROPS TÄMÄN TURSSIN ??

Jakama viesti Kallio (@therock) 19. maaliskuuta 2019 klo 9.37 PDT

Päivä 5: Jalat

  • Suorita juoksumatolla - 30-50 minuuttia
  • Syö aamupala
  • Barbell Walking Lunge - 4 sarjaa, 25 toistoa
  • Leg Press - 4 sarjaa, 25 toistoa
  • Jalkapidennykset - 3 sarjaa, 20 toistoa
  • Tangon kyykky - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Hack Squat - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Yhden jalan hakkerointi - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Romanian Deadlift - 4 sarjaa, 10 toistoa
  • Istuva jalkakihara - 3 sarjaa, 20 toistoa
  • Reisikaapuri - 4 sarjaa, 12 toistoa

Näytä tämä viesti Instagramissa

Anna veren virrata. Laitoin äskettäin suunnitellun huono perse -innovaation @ Underarmour PROJECT ROCK 2's? yhdessä suosikkiväreistäni - Blood Orange. Nämä putoavat tänä kesänä (6/27) ja valmistautuvat yhteen, ellei PARHAAN treenikenkään, jolla koskaan ansaitset voittosi. Ja tämä harjoitus on yksi monista syistä, miksi olen helvetin halistaja. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining pudottaa tämän kesän ???

Jakama viesti Kallio (@therock) 14. huhtikuuta 2019 klo 03.57 PDT

Päivä 6: Rinta

  • Suorita juoksumatolla - 30-50 minuuttia
  • Barbell-penkkipuristin - Medium Grip - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Kalteva käsipainokone - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Käsipainopenkki - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Tasainen penkkikaapeli - 4 sarjaa, vikaantumiseen
  • Kalteva vasara kiharat - 4 sarjaa, 12 toistoa
  • Dipit - rintaversio - 4 sarjaa, epäonnistumiseen

Näytä tämä viesti Instagramissa

Tämä hetki käskee lasillisen tequilaa? nostaa. Uusi #ProjectRock #BendBoundariesCollection on @ underarmourin # 1 THRU # 10 myydyintä tuotetta. Se on ERITTÄIN iso juttu. Ja kaikki sinusta. En todellakaan anna paskaa voitoista ja tappioista, koska minulle tämä kaikki on paljon suurempi kuin pelin voittaminen tai häviäminen. Kyse on ELÄMÄSTÄ ja elämästä täydellistä elämää, jonka voit elää, ja minulle yksi ankkureistani alkaa ja päättyy yhdellä asialla / Sweat Equity. Kiitos, että ostit #DwayneJohnsonTraining -filosofiaan. Minulla on tulossa joitain suuria ideoita, ja olemme vasta aloittamassa. Harjoittele kovasti, rakasta kaikkia ja nauti uudesta vaihdeesta. LINKKI BIOSI ????

Jakama viesti Kallio (@therock) 25. maaliskuuta 2019 klo 10.17 PDT

Päivä 7: Lepo

  • Syö jäätelöä voileipiä

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Zac Efronin Baywatch-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitusohjelma

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon The Rock syö päivässä?

Kun hän ei rakenna massaa, Rock pyrkii syömään noin viisi ateriaa päivässä. Harjoittellessaan elokuvaroolia hän syö jopa seitsemän ateriaa päivässä.

Mitä The Rock syö päivässä?

Rockin ruokavalio sisältää pihvejä, munanvalkuaisia, kaurapuuroa, kanaa, proteiinipirtelöitä, vihanneksia, kalaa, appelsiinimehua, riisiä ja perunoita.

Kuinka monta päivää viikossa The Rock harjoittaa?

Rock toimii yleensä kuutena päivänä viikossa. Hän aloittaa 30-50 minuutin sydämellä, ennen kuin siirtyy voiman rakentamiseen myöhemmin päivällä. Joka päivä hän keskittyy tiettyyn lihasryhmään tai alueeseen.