Michael B.Jordanin Creed-ruokavalio ja harjoittelurutiini

Michael B Jordanin harjoitusruokavalio 3

Haluatko Adonis-ruumiin? Sitten tarvitset Michael B.Jordanin harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelman. Äskettäin kruunattu seksikkäimmäksi mieheksi elossa, amerikkalainen näyttelijä on edelleen tunnetuin roolistaan ​​suosituissa Creed-elokuvissa. Rocky-sarjan jatke, molemmat elokuvat keskittyvät Adonis Creediin, kuolleen nyrkkeilylegendan Apollo Creedin pojaan. Perinnöllisestä varallisuudestaan ​​huolimatta Adoniksen on työskenneltävä ylöspäin alareunasta nyrkkeilyrenkaaseen. Se on feat, joka vaatii vakavaa lihaksia, kurinalaisuutta ja ketteryyttä; niin myös esitys.

Kuten voidaan odottaa, Adonis Creedin kenkiin astuminen ei ollut helppo tehtävä Michael B.Jordanille. Henkilökohtaisen kouluttajan Corey Callietin avulla näyttelijä ylläpitää tiukkaa harjoitus- ja ruokavalio-ohjelmaa. Kuka tahansa, joka on nähnyt elokuvia (tai muita Michael B.Jordanin elokuvia, kuten Musta pantteri ) tietää, että ponnistus kannatti. Yksinkertaisesti sanottuna miestä ympäröi lihaksikas määritelmä.

Kilpailitpa sitten seksikkäimmän miehen asemasta tai yrität tuoda esiin oman sisäisen nyrkkeilymestarin, Michael B.Jordanin harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelma auttaa sinua pääsemään minne olet. Näin näyttelijä ruoski itsensä ensimmäiseen muotoonsa Usko ja oletettavasti myös toinen. Pidä kiinni suunnitelmasta ja saatat hyvinkin päätyä oman Michael B.Jordanin vartaloosi.



Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutiini

Michael B Jordanin harjoitusruokavalio 5

Kuka on Michael B.Jordan?

Kaliforniassa Santa Anassa syntynyt Michael Bakari Jordan varttui New Jerseyssä ja osallistui Newarkin taiteiden lukioon. Donnan ja Michael Jordanin poika (ei, ei että Michael Jordan), hänellä on kaksi sisarusta, joista yksi pelasi jalkapalloa Howardin yliopistossa.

Jordanian show-liikeura aloitti nuorena. Lapsena 1990-luvun lopulla hän mallinteli useita tuotemerkkejä ennen siirtymistään näyttelemiseen. Hän teki lyhyitä paikkoja esimerkiksi Sopraanot ja Cosby ja sitten rooli vuoden 2001 Keanu Reeves -elokuvassa Hardball .

Useat fanit huomasivat ensin Michael B.Jordanin toistuvasta roolistaan ​​Wallacena ikonisessa HBO-sarjassa Lanka . Pian sen jälkeen näyttelijä korvasi Chadwick Bosemanin näyttämään levottomaa teini-ikäistä saippuaoopperassa Kaikki lapseni . Hänen seuraavat esityksensä pelinrakentajana Vince Howardina jalkapallodraamassa Perjantai-iltavalot ja Alex sisään Vanhemmuus toi tähtimahdollisuutensa uusille korkeuksille.

Michael B.Jordanin iso näyttö puhkesi vuonna 2013, kun hän soitti tosielämän ammuntauhria Oscar Grantia Ryan Cooglerin arvostetussa elokuvassa Fruitvale Station. Se oli alku maineikkaalle elokuvauralle, jonka välissä oli satunnaista epäonnistumista. Lisäksi Fruitvalen asema , tunnetuimmat Michael B.Jordan -elokuvat ovat molemmat Usko elokuvat ja Musta pantteri . People Magazine nimitti hänet myös seksikkäimmäksi mieheksi vuonna 2020. Hän asuu tällä hetkellä Los Angelesissa.

Ikä : 33 vuotta
Korkeus
: 6 jalkaa 0 tuumaa
Paino : noin 184 paunaa
Näyttelijäura : 1999 tähän päivään

Michael B Jordanin harjoitusruokavalio 5

Michael B.Jordanin Creed-ruokavaliosuunnitelma

Jo ennen Adonis Creedin roolin laskeutumista Michael B.Jordan oli melko upeassa kunnossa. Se ei tietenkään tarkoittanut, että parantamisen varaa olisi. Syötä henkilökohtainen valmentaja Corey Calliet, joka vetäytyi sisäänottokytkintä siihen pisteeseen asti, että näyttelijä söi jopa kuusi ateriaa päivässä. Tämä tapahtui sekä alkuperäisen elokuvan ennakoinnissa että tuotannon aikana, jolloin hänellä oli vaikuttava repeämä.

Kirjaimellisesti keskellä otteita, syön vain ruokaa. Kanaa, riisiä ja parsakaalia - paljon sitä, Jordan sanoi E! Verkossa haastattelu vuonna 2015. Kanalla ja muilla vähärasvoisilla proteiineilla olisi erityisen tärkeä rooli näyttelijän ruokavaliossa. Hän kulutti myös täysjyvätuotteita varmistaakseen sujuvan ruoansulatuksen ja tuoreet vihannekset elintärkeille ravintoaineille. Ennustettavasti tavoitteena oli rakentaa lihaksia säilyttäen samalla ruoansulatuksen optimaalinen terveys ja ravitsemustaso.

Calliet oli tiettävästi ystävällinen jakamaan Michael B.Jordan's Creed -ateriasuunnitelman Men's Journal . Tässä on esimerkki näyttelijän päivittäisestä syömishoidosta:

Ateria # 1

  • 6 munanvalkuaista
  • 1 kokonainen muna
  • 45 g hiilihydraattia (esim. Kaura, riisi jne.)

Ateria # 2

  • Proteiini pirtelö
  • 35 g hiilihydraattia (esim. Teräsleikattu kaura)

Ateria # 3

  • 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettu kalkkuna)
  • 65 g hiilihydraattia (esim. Riisi, bataatti)
  • 1 kuppi vihreää kasvis

Ateria # 4

  • 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettu kalkkuna tai kala)
  • 35 g hiilihydraattia (esim. Riisi, bataatti tai punainen peruna)

Ateria # 5

  • Proteiini pirtelö
  • 35 g hiilihydraattia (esim. Teräsleikattu kaura)

Ateria # 6

  • 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettu kalkkuna)
  • 1 kuppi vihreää kasvis
  • 1 tl öljyä (esim. Oliiviöljy, kookosöljy, makadamiapähkinäöljy)

Ja sinulla on se. Michael B.Jordanin ruokavaliosuunnitelma sisältää paljon vähärasvaisia ​​proteiineja, vihreitä vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja ravitsevia jyviä. Proteiinipirtelöiden lisäksi Jordania lisäsi sekä ennen harjoittelua että palautumislisäainetta.

Ennen kuin pilkataan Jordanian ateriasuunnitelman yleistä lempeyttä, sinun tulisi tietää, että hänelle annettiin yksi huijauspäivä viikossa. Silloin hän todennäköisesti pääsi paikalliset Philly-juustopihvit. Lainaten Callietia: En tiedä onko joku koskaan syönyt niin monta juustopihvia kuin minä näin Miken syövän.

Kun olet Phillyssä, kuten sanonta kuuluu ...

Michael B Jordanin harjoitusruokavalio 5

Michael B.Jordan harjoitusrutiini

Michael B. Jordan saa repimän ruumiinsa, tuntettavan ketteryytensä ja 6 jalan korkeuden väliin todella hallitsevan läsnäolon molemmissa Usko elokuvia. Jos olet nähnyt kumman tahansa, tiedät, että näyttelijä oli sekä kirjaimellinen että kuvallinen Adonis valkokankaalla. Tiedät myös, että tiukimmatkin ateriasuunnitelmat eivät voi ottaa huomioon hänen silputtua fysiikkaansa. Parantaakseen Jordanin lihaksia ja hänen kestävyystasojaan, Calliet sisällytti harjoitusohjelman, joka nostettiin suoraan lähimmästä urheiluseurasta.

Harjoittelu vedettiin urheilullisen olennon perusteista sekä kehonrakennuksesta, Calliet kertoi haastatella . Se tarkoitti nelipäiväisen ohjelman käyttämistä, jossa yhdistettiin säännöllinen sydän ja korkealaatuinen harjoittelu rasvan leikkaamiseksi ja lihasten tarkkuuden kiristämiseksi. Jokainen tietty lihasryhmä koulutettiin myös tilavuudella maksimaalisten tulosten aikaansaamiseksi. Jos haluat oman Michael B.Jordanin vartalon, valmistaudu ajamaan itsesi äärimmäisyyksiin osoittamalla hieman kärsivällisyyttä. Loppujen lopuksi tällaisia ​​tuloksia ei tapahdu yhdessä yössä.

Olemme tappaneet Michael B.Jordanin Usko harjoitussuunnitelma alkaen Muscle and Fitness -lehti ja laittoi sen alla. Heidän ehdotustensa mukaan sinun tulisi aloittaa jokainen harjoitus kohtuullisella yhden mailin lenkillä lämpenemiseen. Suorita sitten kaikki voimanmuodostusharjoitukset suorina sarjoina, suorita kaikki erät yhdelle nostolle ennen siirtymistä seuraavaan. Ota mahdollisimman vähän lepoa jokaisen sarjan tai harjoittelun välillä, paitsi kolmantena päivänä. Suorita sinä päivänä viisi ensimmäistä harjoitusta piirinä suorittamalla yksi 25 toiston sarja jokaiselle harjoitukselle. Levitä harjoitusten välillä ja toista piiri yhteensä kolme kertaa.

Kun näet uudelleenkäynnistykset laskettuna alaspäin (10, 9, 8 jne.), Se tarkoittaa, että sinun pitäisi tehdä 10 toistoa ensimmäisessä sarjassa, levätä lyhyt lepo ja sitten heittää yksi edustaja kutakin seuraavaa sarjaa kohden. Älä lopeta ennen kuin olet suorittanut ehdotettujen sarjojen kokonaismäärän. Sain sen? Hyvä. Nyt sitä mennään.

Michael B Jordanin harjoitusruokavalio 5

Ensimmäinen päivä: Rinta, selkä ja käsivarret

  • Yhden mailin lenkkeily lämpenemisenä
  • Kalteva käsipainokone - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Käsipainot - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Push-up - 10 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 toistoa
  • Käsipainon takapotku - 3 sarjaa 15 toistoa
  • Triceps pushdown - 2 sarjaa 20 toistoa
  • Penkkikastelu - 10 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 toistoa

Toinen päivä: hauis, hauis ja lattiat

  • Yhden mailin lenkkeily lämpenemisenä
  • Yhden käden käsipainorivi - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Neutraalin otteen pudotus - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Bentover-rivi - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Käsipainon käpristyminen (vaihtoehtoiset käsivarret) - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Sangan kihara - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Hammer curl - 3 sarjaa 12 toistoa

Kolmas päivä: jalat + abs-piiri

  • Yhden mailin lenkkeily lämpenemisenä
  • Käsipainon syöksy - 3 sarjaa 30 sekunnissa jalkaa kohti
  • Yhden jalan lonkan jatke - 3 sarjaa 15 toistoa per jalka
  • Jalkojen käpristyminen - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Romanian deadlift - 3 sarjaa 12 toistoa
  • Kyykky - 10 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 toistoa
  • Crunch sveitsiläisellä pallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Jalan korotus - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Käänteinen murskaus vastusnauhalla - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Varpaiden kosketus lääkepallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Sprinter-istuma - 3 sarjaa 25 toistoa

Neljäs päivä: rinta, käsivarret ja vatsalihakset

  • Yhden mailin lenkkeily lämpenemisenä
  • Käsipainopenkki - 5 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6 toistoa
  • Push-up - 5 sarjaa 15 toistoa
  • Käsipainot - 5 sarjaa 10, 9, 8, 7, 6 toistoa
  • Push-up - 5 sarjaa 10 toistoa
  • Käsipainon kihara - 4 sarjaa 12 toistoa
  • Käsipainon takapotku - 4 sarjaa 15 toistoa
  • Penkkikastelu - 4 sarjaa 20 toistoa
  • Crunch sveitsiläisellä pallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Jalan korotus - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Käänteinen murskaus vastusnauhalla - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Varpaiden kosketus lääkepallolla - 3 sarjaa 25 toistoa
  • Sprinter-istuma - 25 toistoa

Jotkut teistä saattavat huomata nyrkkeilyharjoitusten tai olkapään harjoittelun puutteen. Tästä syystä sisällytämme myös seuraavat harjoitukset Men's Journal . Tämä sisältää joitain suosikki Michael B.Jordanin harjoittelumenetelmiä, jotka on toteutettu hänen roolistaan Creed 2 .

Michael B Jordanin harjoitusruokavalio 5

Hartiat ja rintakehä

Levätä 90 sekuntia rintaharjoitusten välillä ja 60 sekuntia olaharjoitusten välillä.

  • Kallista Smith Bench Press - 4 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-12-10
  • Seisova kaapelilento - 3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10

Supersetit:

  • Kalteva käsipainokone (pienin mahdollinen kaltevuus) - 3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10
  • Kallista Dumbbell Fly - 3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10
  • Seisova barbell-olkaprässi (vaihteleva tangon asento eteen ja taakse) - 4 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 20-12-12-8
  • Istuvat käsipainon sivuttaiset korotukset - 3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 sarjaa toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-15-12
  • Smith Machine Single-Arm Shoulder Press - 3 sarjaa (kukin käsivarsi) toistoja seuraavassa järjestyksessä: 15-12-10

Nosto-nyrkkeily HIIT-piiri

Suorita varjo-nyrkkeilyharjoituksia lepoaikoina pitämään kehosi kiinni. Suorita yhteensä 3 kierrosta.

  • Varjolaatikko x 1 min. (lisää 3-5 paunan käsipainoja lisätäksesi intensiteettiä)
  • Hyppäävät tunkit (kaikki muunnelmat) x 30 s.
  • Varjolaatikko x 1 min.
  • Vuorikiipeilijät x 30 sekuntia
  • Varjolaatikko x 1 min.
  • Burpees x 30 s.
  • Varjolaatikko x 1 min.
  • Olkihanat x 30 s.

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutiini

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Kuinka pitkä on Michael B.Jordan?

Näyttelijä Michael B.Jordanin ilmoitetaan olevan täsmälleen 6 jalkaa pitkä.

Mikä oli Michael B.Jordanin harjoittelu Creedille?

Michael B.Jordan ilmoitti suorittaneensa 4 päivän harjoitusohjelmaa valmistellessaan rooliaan Adonis Creed. Siinä yhdistettiin sydän ja perinteinen voimanrakennus. Hän koulutti jokaisen lihasryhmän määrän mukaan.

Kuinka harjoittelet kuten Adonis-uskontunnustus?

Tuo esiin sisäinen Adonis syömällä vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita ja vihreitä vihanneksia. Harjoittele neljä päivää viikossa ja lämmitä kevyellä sydämellä, ennen kuin jatkat voiman rakentamiseen.

Kuinka saat Michael B Jordanin hartiat?

Saadaksesi Michael B.Jordanin hartiat Creed 2: n kaltaisissa elokuvissa, aloita voimaa rakentavilla harjoituksilla, kuten kaltevalla käsipainolla ja seisovalla kaapelilla. Siirry harjoitusten supersarjoihin, kuten kaltevaan käsipainokoneeseen, kaltevaan käsipainolentoon, seisovaan tangon olkaprässiin, istuvien käsipainojen sivuttaisiin korotuksiin, taivutettuihin käsipainolentoihin ja muuhun.