Mark Wahlberg's Diet & Workout Plan

Juuri kun luulet hänen uransa olevan korkeimmillaan, Mark Wahlberg onnistuu vetämään toisen ässän hihastaan. Sama voidaan sanoa hänen vaikuttavista lihaksistaan, joiden koko näyttää kaksinkertaistuneen viimeisen vuosikymmenen aikana. Tämä merkittävä voiman nousu voidaan jäljittää rooleihin elokuvissa, kuten The Fighter, Pain & Gain ja Lone Survivor, joille näyttelijä otti tiukan ruokavalion ja harjoitusohjelman. Tähän päivään asti hän on suorastaan ​​lihaksikas.

Mark Wahlbergin keskipaino on 185 paunaa ja 5'8-tuumainen, ja se ei ole ammattimainen kehonrakentajamateriaali. Siitä huolimatta voisi helposti kuvitella hänen osallistuvan lähimpään painonnostokilpailuun. Se on kaukana hänen päivistään Calvin Kleinin alusvaatemallina, jonka aikana hän hyödynsi joitain allekirjoituksia.

Sekä silloin että nyt, et luultavasti arvaa Mark Wahlbergin korkeutta näkemättä häntä henkilökohtaisesti. Kyllä, se johtuu osittain Hollywoodin taikuudesta, mutta se liittyy myös hänen vaikuttavaan persoonallisuuteensa ja hahmoonsa. Joten mikä on hänen fyysisen ja henkisen menestyksensä salaisuus?

Kuten käy ilmi, Wahlbergin menestyksen salaisuus on omistautumisaste, joka saa sinut uupumaan pelkästään kuulemalla siitä. Näyttelijä on aiemmin väittänyt, että hän herää jo kello 2.30 aloittaakseen päivänsä ja käynnistää sitten ruokavalion ja harjoittelurutiinin pian sen jälkeen.

Totta puhuen, Wahlbergin röyhkeät käsivarret ovat vähän liian iso, mielestämme. Onko liian myöhäistä jatkaa kuuluisaa 90-lukua sixpäkki sen sijaan? Ei? No, sitten päästään siihen!

Mark Wahlbergin ruokavaliosuunnitelma

Instagram-keskustelujen ja haastattelujen kautta Wahlberg on paljastanut kaiken, mitä hän syö tavallisen yhden päivän aikana. Hän on myös selittänyt, että hänen rutiininsa voi vaihdella kuvaamansa elokuvan vaatimusten mukaan, mutta että hän pitää kiinni aikataulusta riippumatta siitä, mikä aikataulu voi olla.

Yksi näyttelijän äskettäisistä ruokavalio-ohjelmista sai hänet kuluttamaan kaksi ensimmäistä ateriaansa ennen kuin suurin osa meistä on edes herännyt. Se pani hänet myös nukkumaan noin kello 20, jolloin jotkut meistä ovat juuri viimeistelemässä illallista.

Kaiken aikaa Wahlbergin ruokavalio perustuu vahvasti proteiiniin, mukaan lukien kalkkunahampurilaiset, munanvalkuaiset ja lihapullat. Hän syö myös paljon ja tarkoitamme sitä paljon . Jos aloitat syömisen ja elämisen tällä tavalla, valmistaudu myös noudattamaan tiukkaa ruokavaliota ja viettämään tuntikausia kuntosalilla.

Pian vuoden 2018 elokuvan Mile 22 kuvaamisen jälkeen Wahlbergin normaali aikataulu näytti tältä, mukaan lukien hänen henkilökohtaisen kokinsa valmistamat erityiset ateriat:

• 2.30 herätä
• 2:45 rukousaika
• 3:15 aamiainen # 1: teräskaura, maapähkinävoi, mustikat ja munat
• 3: 40-5: 15 am workout # 1
• Klo 5.30 aamiainen # 2: proteiinipirtelö, kolme kalkkunahampurilaista, viisi kappaletta bataattia
• 6 am suihku
• 7.30 golf
• Klo 8 välipala: 10 kalkkunan lihapullaa
• 9.30 kryokammion palautus
• Klo 10.30 aamiainen # 3: grillattua kanasalaattia, jossa on kaksi kovaksi keitettyä munaa, oliiveja, avokadoa, kurkkua, tomaattia ja salaattia
• 11.00 perheen aika / kokoukset / työpuhelut
• kello 1 iltapäivällä. lounas: New Yorkin pihvi vihreillä paprikoilla
• 14.00 kokoukset / työpuhelut
• Viisitoista poimia lapsia koulusta
• 15.30 välipala: grillattua kanaa bok choylla
• 4 iltapäivällä. harjoitus # 2
• 17.00 suihku
• 17.30 illallinen / perheaika: kala (ruijanpasta tai turska tai meribassi) kasviksilla (kuten paistettua pinaattia ja bok choya)
• 19.30 nukkumaanmenoaika

Mark Wahlberg -harjoitussuunnitelma

Tarkastellessasi yllä olevaa aikataulua saatat huomata, että Wahlberg toimii usein ei kerran, vaan kahdesti päivässä. Henkilökohtaisen kouluttajan Brian Nguyenin avulla näyttelijä ylläpitää ohjelmaa, joka on yhtä suuri osa intensiivistä ja laajaa. Luonnollisesti kunkin ohjelman parametrit vaihtelevat Wahlbergin nykyisten tai tulevien elokuvaroolien mukaan.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Varmista, että tulet hakemaan ohjelmaa ja tutustu @ f45_trainingiin. Älä unohda tarkistaa kaverini @ johnrichofficialin uutta kappaletta.

Jakama viesti Mark Wahlberg (@markwahlberg) 30. toukokuuta 2019 klo 18.36 PDT

Omistetun harjoittelurutiinin lisäksi Wahlberg on myös kryoterapian puolestapuhuja, johon kuuluu istuminen kammiossa, jossa lämpötila nousee jopa 150 asteeseen. Näyttelijän ja lukuisten asiantuntijoiden mukaan hoito auttaa vähentämään tulehdusta ja voi jopa parantaa unta.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Onko sinulla ilo työskennellä @aldridgeloganin kanssa ?? Mikä inspiraatio! Jos on, niin on tapa! #Älä koskaan luovuta

Jakama viesti Mark Wahlberg (@markwahlberg) 19. tammikuuta 2020 klo 13.36 PST

Kun hänen harjoitteluohjelmansa on korkeimmillaan, Mark Wahlberg menee all-in lähes kaikkeen. Lainatakseni häntä suoraan, hän aloittaa yleensä RAMP: lla, joka tarkoittaa liikealuetta, aktivointia ja liikkeen valmistelua - kuten Spidermanin venytys- ja lonkkasillat sekä vaahtovalssaus. Sitten vaihdamme kahden- ja yksipuolisten voimaliikkeiden välillä käyttämällä enimmäkseen raskaita bändejä, TRX: tä, käsipainoja ja kettlebelleja. Alavartalon työ sisältää tasapaino- ja ketteryysharjoituksia.

Tässä on luettelo harjoituksista, joita Mark Walhberg suorittaa osana yleistä rutiiniaan:

• Penkkipunnerrus
• Leuanvedot
• Aerobinen liikunta
• Vakaa pallo pushups
• Hyppynaru
• Juoksumatto
• Käsipainoharjoitukset
• VersaClimber
• Bändin harjoitukset
• Kahvakuula
• Kahvakuula laskee / kyykky
• Kelkka työntää
• Vakauspalloharjoitukset

Tässä on harjoitussuunnitelma, jonka Wahlberg ja Nguyen ottivat käyttöön valmistautuessaan Mile 22: een tarjoamaan sinulle suoran ikkunan näyttelijän maailmaan:

Lämmittelyharjoitukset

Wahlbergin lämmittely ei vain saa veren virtaamaan ja lihakset irtoamaan, vaan se parantaa myös ryhtiä.

• Selkänangan yläpuolinen pito - 2-3 minuuttia
• Lantiosillat, joissa on nauhat - 1-2 minuuttia
• Pushups vuorikiipeilijöille - 2-3 minuuttia
• VersaClimber - 2-3 minuuttia

Treenata

On aika pumpata sinut!

• Kangaspuristin, jossa on kuollut vika - 3 sarjaa 12-20 toistoa
• Yhden jalan nauha RDL - 3 sarjaa 12-20 toistoa
• Farmer's Walk - 50-100 metriä
• Kahvakuula-umpikuja - 3 sarjaa 12-20 toistoa
• Puolipolvella yksipuolinen yläpuristin - 3 sarjaa 12-20 toistoa
• Kuva 4 venytys - 2-3 minuuttia
• Taisteluköydet - 5 kierrosta 30 sekuntia päällä, 30 pois päältä
• Kelkka työntää - Epäonnistumiseen asti

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Kuinka monta kertaa päivässä Mark Wahlberg harjoittaa?

Äskettäisten Instagram-keskustelujen ja haastattelujen mukaan Wahlberg treenaa usein kahdesti päivässä ja syö noin 6-7 ateriaa päivässä.

Mikä on Mark Wahlbergin ruokavalio?

Wahlberg on jakanut ruokavalio-ohjelmansa aikaisemmin, ja se on raskas proteiineille, mukaan lukien kala, kalkkunan lihapullat, kana, pihvi ja munanvalkuaiset. Hänellä on myös oma proteiinisekoituslinja, jota hän käyttää säännöllisesti. Vihannekset ja terveelliset rasvat ovat myös osa hänen säännöllistä ruokavaliotaan.

Kuka on Mark Wahlbergin kouluttaja?

Näyttelijä Mark Wahlberg on työskennellyt henkilökohtaisen kouluttajan Brian Nguyenin kanssa melkein jokaisessa elokuvassa viimeisten 14 vuoden aikana.

Pidät myös:
Conor McGregorin UFC-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Brad Pittin Fight Club -ruokavalio ja harjoitusohjelma
Joe Roganin ruokavalio ja harjoitusohjelma