Lionel Messi's Football Diet & Workout Plan

Lionel Messi

Runsaiden luonnonlahjojen ja vakavien urheiluharjoitusten ansiosta Lionel Messi on yksi parhaista jalkapalloilijoista, joka on koskaan harrastanut urheilua. Argentiinassa syntynyt supertähti, joka on voittanut lukemattomia mestaruuskilpailuja ja palkintoja, tarjoaa uskomattoman nopeuden, hullun pallonhallinnan ja johdonmukaisen lyömiskyvyn. Hän teki äskettäin kauden ensimmäisen maalin Espanjan klubissa Barcelonassa ja rikkoi ennätyksen prosessissa, joka on melkein par kurssille. Lionel Messi -fanit, mieletön teho-painosuhde, hänen kilpailunsa Cristiano Ronaldon kanssa ja maailmankuulut lihakset, ovat oikeassa miettimässä fyysisen menestyksensä salaisuutta.

Samaan aikaan Messin loistava juoksu ei ole aina niin sujuvaa kuin hänen saavutuksensa (tai lihaksensa) saattavat ehdottaa. Koko uransa ajan urheilija on voittanut lukuisia fyysisiä esteitä päästäkseen nykyiseen sijaintiinsa. Tähän sisältyy kasvuhormonin puutteen diagnosointi hyvin nuorena, jota seuraa jatkuva kiusallinen loukkaantuminen. Juuri tänä vuonna hänet siirrettiin väliaikaisesti oikean vasikansa luokan 1 rasituksesta, mutta palautui takaisin syyskuun lopulla.

Kaikista takaiskuista huolimatta Lionel Messi dominoi edelleen sekä kansallisella että kansainvälisellä näyttämöllä. Joten miten hän paitsi toipuu loukkaantumisesta, mutta säilyttää vertaansa vailla olevat taidot prosessissa, voidaan kysyä? Anna Lionel Messi -jalkapallo-ruokavaliosuunnitelma ja harjoitusrutiini. Kuten luultavasti arvata voi, tämä kunto-ohjelma sisältää juoksuharjoituksia, painonnostoa ja paljon tietoista syömistä. Jos haluat Lionel Messin lihakset ja mielenrauhan, tässä on hyvä paikka aloittaa.



Lionel Messin ruokavaliosuunnitelma

Maailman parhaiden urheilijoiden joukkoon kuuluu tiettyjen uhrausten tekeminen syömisen suhteen, ja tämä pätee yhtä hyvin Messiin kuin kenellekään muulle. Toisaalta legendaarinen hyökkääjä ei ole aina ollut tiukka ruokavaliohoitoonsa. Nuorempina vuosina hän hemmotteli usein pikaruokaa, hiilihapotettuja juomia, pizzaa ja argentiinalaisia ​​ruokia, kuten Milanesa, johon kuuluu leivänmurulla päällystetyn naudanfileen matala paistaminen.

Messi ikääntyessään hänet pakotettiin käytännössä hillitsemään ruokailutottumuksiaan. Lainatakseni urheilijaa suoraan: Se, mitä voit laittaa kehoosi 18- tai 19-vuotiaana, ei ole sama kuin mitä voit laittaa 27-vuotiaana. Se tarkoitti pizzan ja paistetun naudanlihan leikkaamista aloittajille, vaikka hän varmasti silti tekee tilaa satunnaiselle huijauspäivälle.

Pyrkiessään terveellisempään elämäntapaan Messi alkoi työskennellä italialaisen ravitsemusterapeutin Giuliano Poserin kanssa vuonna 2014. Jos Poser-ruokavalio voidaan keittää viiteen olennaiseen luokkaan, ne ovat seuraavat: vesi, oliiviöljy, täysjyvätuotteet, tuoreet hedelmät ja tuoreita vihanneksia. Nämä elintarvikkeet auttavat yhdessä lihasten palautumisessa ja antavat perustan Lionel Messin jatkuvalle ruokavaliosta. Myös erittäin hyviä ovat pähkinät ja siemenet, Poser lisäsi edellisen haastattelun aikana.

Tiettyjen elintarvikkeiden välttämisen lisäksi Poser korostaa, että on tärkeää syödä mahdollisimman vähän sokeria ja puhdistettuja jauhoja. Sokeri, Poserin mukaan samassa haastattelussa, on pahinta lihaksille. Mitä kauempana hän pysyy poissa sokereista, sitä parempi. Sitten hän jatkoi: Puhdistetut jauhot ovat myös suuri ongelma, koska näinä päivinä saastuttamatonta vehnää on vaikea löytää.

Harjoittelussa Lionel Messi myös välttyi syömästä liikaa lihaa. Poserin omien sanojen mukaan argentiinalaisten ja uruguaylaisten normaalisti syömän lihan määrä on liian suuri, koska sitä on vaikea sulattaa. Proteiinipulan kompensoimiseksi Messi ilmoitetaan juoman jopa kolme proteiinipirtelöä päivässä (yhdessä tonnin kanssa vettä) uuden ottelun lähestyessä.

Kuten näette, Poser-ruokavalio (ja Messi-ruokavalio) on viime kädessä terveellisen ruoan ja oikeanlaisten hiilihydraattien syöminen vähentäen samalla lihan saantia ja täydentämällä proteiinia. Kuohuvien juomien sijasta Messi väittää kuluttavan Yerba Mate -teetä, kofeiinia sisältävää eteläamerikkalaista juomaa. Käyttämällä tätä uutta lähestymistapaa Messi pystyi vähentämään loukkaantumisia ja jopa voittamaan satunnaiset oksentamiskohtaukset, jotka hän koki ennen isoja otteluita.

Nykyään Lionel Messi säilyttää Poserilta saamansa tavat, vaikka hän ottaakin suurimman osan ruokavalionneuvoista Barcelonan ravintotiimiltä. Tohtori Maria Antonia Lizarraga Dallon valvonnassa oleva ravintotiimi kehottaa pelaajia tankkaamaan mahdollisimman usein ottelun jälkeen pastasalaatin tai proteiinipitoisen sushin avulla. Alkoholin kulutus on täysin paheksuttua, joten Messi todennäköisesti säästää viinan sesongin ulkopuolella.

On myös raportoitu, että vuoden 2018 maailmanmestaruuskilpailujen häviön jälkeen Messi otti kokonaan vegaanisen ruokavalion pelikauden aikana. Siitä, mitä voimme kerätä, Messi ei ole koskaan vahvistanut tai kiistänyt näitä tietoja täysin, vaikka se ei ole estänyt monia vegaanijulkaisuja toimimasta sen mukana.

Voimme sanoa, että Messi söi ehdottomasti vielä kohtuullisen määrän argentiinalaista grilliä jo vuonna 2014 ja lähetti ajoittain todisteita Instagram-syötteelleen. Samaan aikaan vuoden 2018 uutisartikkeli ehdotti, että Messi syö edelleen vähän kaikkea, mutta maltillisesti. Onko Lionel Messi 100% vegaani vai eikö olekin? Kysymys on edelleen vastaamatta.

Lionel Messin harjoittelurutiini

Luonnollisen kyvyn ja kovan työn yhdistelmän ansiosta Lionel Messi on edelleen täysin hallitseva voima jalkapallokentällä. Paitsi että hänen nopeutensa, näppäryytensä ja maalintekokykynsä ovat melkein kirjaimellisesti vertaansa vailla, mutta suhteellisen pienenä pelaajana hän tarjoaa todella valtavan teho-painosuhteen. Joten mikä on hänen menestyksensä salaisuus?

Useimpien lähteiden mukaan Messi ei ole yhtä tiukka liikunnan suhteen kuin muut pelaajat, kuten Neymar ja Cristiano Ronaldo, mutta älä pidä sitä tarkoittavana, ettei hän ylläpitäisi yhtenäistä harjoitusrutiinia. Harjoittelussa hän keskittyy ensisijaisesti kolmeen avaintekijään: nopeuteen, voimaan ja venyttelyyn. Itse asiassa on raportoitu, että hän venyttää yli tunnin päivittäin La Liga -kauden aikana. Tämä menetelmä ei pelkästään pidä hänen lihaksensa vilkkaana ja optimaalisena, vaan se parantaa Messin suorituskykyä pelin aikana.

Muuten hänen rutiininsa on jaettu eri osiin, joista jokainen koostuu useista harjoituksista. Ja vaikka joillakin painoharjoitteluilla on varmasti merkitys Messin yleiskunnossa (ja hänen lihaksissaan), suurin osa harjoituksista kiertää ketteryyden ja rakennusnopeuden maksimoinnin. Tarkemmin sanottuna hän käyttää sekä lineaarista nopeutta että monisuuntaisia ​​nopeusharjoituksia.

Suurimmaksi osaksi tämän monitahoisen lähestymistavan ansiosta Messi pystyy tuottamaan räjähtävän voiman, suuntaan suunnattoman nopeuden, tasaisen vakauden ja kiistattoman nopean. No, ja hänen luonnollisen kykynsä, tietysti. Laita kaikki yhteen ja heitä moitteeton pallonhallinta, eikä ole vaikea ymmärtää, miksi hän on aina yksi kirjaimellinen askel kilpailijaa edellä.

Saadaksesi paremman käsityksen Lionel Messin harjoitteluohjelmasta, tutustu kahteen seuraavaan harjoitusrutiiniin. Legendan mukaan Messi harjoittelee joka päivä pelikauden aikana, ja sinun pitäisi myös olla valmis käyttämään tätä ohjelmaa vähintään viisi päivää viikossa. Ja jos todella haluat kävellä hänen kiinnityksissään, älä unohda venyttää vähintään tunnin ajan joka päivä. Nyt saat sen!

Tässä on kaksi rutiinia:

Lineaarinen nopeusharjoitus

Liikkeen valmistelu

  • Pylvässilta (edessä) - 30 sekunnin toistot sarjaa kohden 2 sarjalle
  • Polven halaaminen - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 1 sarjalle
  • Käänteinen hamstring-venytys - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 1 sarjalle
  • Pylvään ohitus (lineaarinen) - 1 rep / 15 jaardin sarja
  • 2-jalkainen nopea vaste (lineaarinen) - 5 sekunnin toisto sarjaa kohti 2 sarjalle

Plyometriset tiedot

  • Esterata - 5 estettä sarjaa kohden 2-3 sarjalle
  • Jaettu kyykky hyppy - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2-3 sarjaa

Liikkumistaidot

  • Kiihtyvyysseinäpora (marssi) - 5 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2 sarjalle
  • Kiihtyvyysseinäpora (yksi vaihto) - 5 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2 sarjalle
  • Kiihtyvyysseinäpora (kolminkertainen vaihto) - 5 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohden 2 sarjalle
  • Kiihtyvyys (jaettu viritys) - 10 jaardia per sarja / sarja 3-5 erälle
  • Kiihtyvyys tukikohtaan - 10 jaardia per rep / set 3-5 sarjaa varten

Monisuuntainen nopeusharjoitus

Liikkeen valmistelu

  • Pylvässilta (edessä) - 30 sekunnin toistot sarjaa kohden 2 sarjalle
  • Polven halaaminen - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 1 sarjalle
  • Käänteinen hamstring-venytys - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 1 sarjalle
  • Pylvään hyppy (sivusuunnassa) - 1 rep / sarja 10 jaardia kummallakin puolella
  • 2-jalkainen nopea vaste (lineaarinen) - 5 sekunnin toisto sarjaa kohti 2 sarjalle

Plyometriset tiedot

  • Este (sivusuunnassa) - 5 estettä kummallakin puolella sarjaa kohti 2-3 sarjaa
  • Sivuttaissidottu - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohden 2-3 sarjaa kohti

Liikkumistaidot

  • Sivusuuntainen sekoitus leikkaamiseksi - 4 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2-3 sarjaa
  • 3-esteinen poraus (vakauttaminen) - 3 toistoa sarjaa kohden 2-3 sarjalle
  • 3-esteinen poraus (jatkuva) - 3 toistoa sarjaa kohden 2-3 sarjalle
  • 3-esteinen poraus (pudotukseen) - 3 toistoa kummallakin puolella sarjaa kohti 2-3 sarjaa
  • Peilipora - 5-10 sekunnin toistosarja lemmikkieläimille 3-4 sarjaan

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Tässä on joitain yleisiä kysymyksiä (ja vastauksia), joita ihmiset kysyvät Googlelta sekä Lionel Messistä että muista urheilijoista.

Mikä on Lionel Messin ruokavalio?

Vuodesta 2014 lähtien Lionel Messin ruokavalio siirtyi voimakkaasti kohti vettä, laadukasta oliiviöljyä, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä, tuoreita vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.

Mikä on Messin harjoittelu?

Lionel Messin harjoitusrutiini koostuu lineaarisesta nopeudesta ja monisuuntaisesta nopeusharjoittelusta sekä painoharjoittelusta ja venyttelystä.

Kuinka usein Messi harjoittaa?

Kauden aikana on raportoitu, että Lionel Messi harjoittelee joka ikinen viikonpäivä.

Onko Messi vegaani?

Joidenkin raporttien mukaan Lionel Messi noudattaa vegaanista ruokavaliota pelikauden aikana, mutta urheilija ei ole koskaan vahvistanut asemaansa 100% vegaanina.

Mitä Messi syö aamiaiseksi?

Vuodesta 2014 lähtien Lionel Messin ruokavalio on koostunut pääosin tuoreista hedelmistä, tuoreista vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja täysjyvätuotteista. Ottelupäivänä hänen on tiedetty syövän puuroa tai munanvalkuaista aamiaiseksi, jota seuraa hedelmä.

Pidät myös:

Odell Beckham Jr.: n NFL-ruokavalio ja harjoitteluohjelma
Steve Smithin krikettiruokavalio ja harjoitusohjelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitteluohjelma