Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?

Kuinka paljon vettä juotava päivässä? Tämä on kysymys, ja olemme täällä vastaamassa siihen. Kuten pian huomaat, kahdeksan lasin tyypillinen vastaus ei ole aivan oikea, kun taas kaikki paikallisesta ilmastosta elämäntapamuutoksiin vaikuttavat suositeltuun päivittäiseen veden saantiin. Loppujen lopuksi ei ole kahta samanlaista ihmistä, joten miksi heidän pitäisi juoda täsmälleen sama määrä vettä?

Valitettavasti olemme edessämme. Käytä seuraavaa oppaamme tärkeimpänä resurssina planeetan eturiviin. Emme suosittele vain kuinka paljon vettä juoda, vaan miksi sinun pitäisi juoda sitä. Nyt sitä mennään.

Auttaako juomavesi laihtua?

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan lisääntyneen vedenkulutuksen ja laihtumisen välillä on todellakin korrelaatio. Ensinnäkin kahdessa tutkimuksessa pääteltiin, että 500 ml: n veden juominen voi antaa väliaikaisen lisäyksen aineenvaihduntaan. He havaitsivat myös, että arviolta 2 litran juominen auttoi ajamaan pois 96 kaloria päivässä.

Laskemalla tutkimukset syrjään vesi toimii parhaiten ruokavaliona, kun sitä kulutetaan ylimääräisten kaloreiden sijaan. Toisin sanoen, juominen paljon vettä hillitsee ruokahaluasi, mikä saa sinut syömään vähemmän. Kun syöt vähemmän, sinulla on tapana laihtua. Samaan aikaan puhtaalla vedellä on nolla kaloria, joten se ei päädy lisäämään vyötärölinjaasi. He eivät kutsu sitä vesipainoksi turhaan.

Tästä syystä sinun tulisi juoda paljon vettä koko päivän ajan ja erityisesti ennen ateriaa. Harjoittele terveellistä ruokavaliota rinnakkain ja saatat hyvin irtoa kiloja luonnollisimmalla mahdollisella tavalla.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kannattaa harkita kylmän veden juomista huoneenlämpötilan veden sijasta. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan kehosi kuluttaa enemmän kaloreita lämmittämällä kylmää vettä sisäisesti. Totta vai ei, kuka ei rakasta kylmää lasillista H2O: ta kuumana päivänä?

Mitä tapahtuu, kun alat juoda 2 litraa vettä päivässä?

Kuten totesimme edellä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, vaihtelee henkilöstä toiseen. Sanotaan, että päivittäinen 2 litran (noin 68 oz) vedenkerroin on loistava paikka aloittaa ja suositeltava. Vaikka se ei ole parannuskeino, se on yhdistetty seuraaviin etuihin:

1. Auttaa lievittämään sekä ummetusta että ripulia - Ummetukseen on liittynyt paksusuolen kuivumista, ja sinun tulisi juoda paljon vettä pitämään uloste pehmeänä ja liikkuvana. Samaan aikaan ripuli voi johtaa kuivumiseen, joten on jälleen tärkeää juoda paljon vettä, kun koet sen.
2. Väitetään vähentävän tiettyjen syöpien riskiä - Olisi harhaanjohtavaa sanoa, että veden juominen auttaa torjumaan syöpää, koska tällaisen väitteen todistamiseksi ei ole kova tiede. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin päätyneet siihen, että päivittäisen veden saannin lisääminen voi vähentää virtsarakon ja paksusuolen syövän riskiä. Tärkeää on, että harjoittelet terveellisiä elämäntapoja yleensä.
3. Voi vähentää munuaiskivien riskiä - On ehdotettu, että lisääntynyt päivittäinen vedenotto voi vähentää mahdollisuuksiasi saada munuaiskiviä. Jälleen kerran ei ole kovaa tiedettä, joka tukisi tätä väitettä.
4. Voi parantaa ihoa kunto - Ulkopuolisen ihon kosteuttamisen ja kosteuttamisen tiedetään vähentävän aknen ja ärsytyksen kaltaisia ​​ongelmia. Toimiiko sellainen sisältäpäin? Jotkut sanovat sen tekevän. Toisaalta nuo samat ihmiset eivät ole tiedemiehiä, joten ota anekdooteistaan ​​mitä haluat.
5. Pitää sinut sammutettuna - Tässä on yksi etu, jonka todistamiseksi et tarvitse tutkimusta. Määrittämällä kuinka paljon vettä juotava päivässä, voit välttää kuivumisen ja sen kielteiset vaikutukset. Näitä vaikutuksia voivat olla letargia, kuiva iho, huimaus, fyysinen heikkeneminen ja jopa kuolema.

Yleisiä kysymyksiä juomavedestä

Sen selvittäminen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, on vain yksi monista mahdollisista kyselyistä. Tässä on joitain muita suosittuja kysymyksiä vedenkulutuksesta:

1. Voitteko juoda liian paljon vettä?

Vaikka ylimääräinen vesi erittyy yleensä munuaisten kautta, on olemassa liikaa. Se voi ilmetä, kun juot liikaa vettä, mutta myös silloin, kun tekijät, kuten lämpö tai stressi, aiheuttavat munuaisesi toimintahäiriön. Kehosi puolestaan ​​alkaa kerätä kaiken ylimääräisen veden, mikä voi johtaa terveysongelmiin.

Joissakin tilanteissa ylikuumeneminen johtaa vesimyrkytykseen (eli vesimyrkytykseen), jolloin ylimääräinen vesi laimentaa veressäsi olevat elektrolyytit. Jos natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, se voi myös johtaa hyponatremiaan. Mahdollisia riskejä ovat aivojen ja kehon toiminnan häiriöt, kohtaukset, koomat ja jopa kuolema.

2. Mistä tiedät, kun sinun on juotava enemmän vettä?

Kuivuminen ilmenee näkyvinä oireina, kuten huimaus, suun kuivuminen ja päänsärky. Jos tunnet olevasi edes hieman dehydratoitunut, tartu lähimpään lasiin tai pulloon vettä ja aloita hemmottelua (vastuullisesti, toisin sanoen).

Lisäksi tiedät yleensä, kun olet janoinen, eikä sinun pitäisi sivuuttaa sitä, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle. Tämä pätee erityisesti kuumina päivinä tai intensiivisen harjoittelun jälkeen, kun hikoilet todennäköisesti nopeammin.

Jos mahdollista, yritä kosteuttaa ennen kuin edes tunnet janoasi. Tämä johtuu siitä, että haluat välttää pienintäkään kuivumista. Pian heräämisen jälkeen sinun pitäisi aloittaa päivittäinen veden saanti.

3. Onko janon ja nesteytyksen välillä eroa?

Teknisestä näkökulmasta jano ja nesteytys eivät ole aivan samoja. Nimittäin, nesteytys on prosessi imemään vettä kehoon. Jano on tunne haluavat tai tarvitsevat enemmän vettä. Kuivuminen on puolestaan ​​fysiologinen tila, joka syntyy, kun et juo tarpeeksi vettä.

4. Kuinka voin selvittää, juonko tarpeeksi vettä?

Jos sinulla on harvoin jano ja virtsasi on joko kirkasta tai vaaleankeltaista, sinulla on hyvät mahdollisuudet juoda tarpeeksi vettä. Noudata vähintään 2 litran päivittäistä saantia, korvaa mahdolliset nesteiden menetykset ja kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle.

5. Mikä on vesi?

Kaikki smoothieista urheilujuomiin kahviin olueseen toimittaa vettä järjestelmään, mutta niillä on myös mahdollisia haittoja. Esimerkiksi kofeiinipitoiset juomat ja alkoholijuomat voivat johtaa kuivumiseen aiheuttaen sinun pissata enemmän vettä kuin ne tuotiin. Ne eivät sellaisenaan ole kelvollinen nesteytyksen lähde.

Vaikka urheilujuomat ovat todellakin sekä veden että elektrolyyttien lähde (mikä voi auttaa imeytymistä), ne voivat sisältää myös ylimääräisiä kaloreita, sokeria ja natriumia. Lähesty heitä maltillisesti ja pysy tavallisessa vedessä suurimmaksi osaksi.

Kuinka paljon vettä on ihanteellista?

Viimeinkin päivän kysymys: kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? Suositeltu päivittäinen saanti on noin kahdeksan lasillista vettä päivässä 8 oz: lla lasilta, mikä tarkoittaa karkeasti 2 litraa. Ota kuitenkin aina huomioon muut muuttujat. Esimerkiksi imettävän naisen tulisi juoda noin 12 lasia päivässä nesteiden häviön kompensoimiseksi. Sitä vastoin 10-vuotias poika voi todennäköisesti noudattaa suositeltua 2 litran saantia.

Pidä yksinkertaisuuden vuoksi 8 × 8-sääntö eräänlaisena lähtötasona. Jos saat liikaa hikiä tai kulutat paljon suolaa, sinun pitäisi todennäköisesti juoda enemmän vettä päivässä. Kolikon toisella puolella, jos juot 4 litraa vettä päivässä ja sitten juokset kylpyhuoneeseen 10 minuutin välein, voit todennäköisesti seistä leikkaamaan.

Tavoitteena on vähintään 2 litraa vettä päivässä ja täydennä sitten henkilökohtaisen elämäntavan mukaan. Kun janoit, juo. Kun et ole janoinen, pidä itsesi nesteytettynä, mutta älä mene yli laidan. Vältä kofeiinijuomia ja alkoholijuomia, mikäli mahdollista, mikä voi johtaa kuivumiseen. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, käytä tervettä järkeä ja kuuntele kun puhut kehoa. Ja niin paljon vettä juotavaksi.

6 parasta vesipulloa vuonna 2020

Jos haluat pysyä nesteytettynä koko päivän, paras tapa on kantaa aina tukeva, luotettava vesipullo. Pienen vesipullon käsillä pitäminen ei vain anna nopean siemauksen milloin haluat, vaan visuaalinen esitys muistuttaa jatkuvasti nesteytyksestä. Tässä on luettelo kuudesta parhaasta vesipullosta kosteuden pysymiseen.

1. Hydroflask 18oz Standard Mouth

Hydroflaskista on tullut yksi suurimmista kulttuuritapahtumista maailmanlaajuisesti muutama vuosi sitten. Urheilijat, ympäristönsuojelijat ja VSCO-tytöt (olivatpa he mitä tahansa) ovat tuoneet tuotemerkin stratosfääriin. 18oz Standard Mouth -laitteessa on kaksiseinäinen tyhjiöeristys, joka pitää veden viileänä tuntikausia.

Hinta : 29,95 dollaria
Nestekapasiteetti : 18oz
Mitat : 2,87 x 8,7 tuumaa
Vesipullon materiaali : Ruostumaton teräs
Eristetty : Joo
Paino : 10,7 unssia

Osta se täältä

2. Pressa-vesipullojärjestelmä

Jos haluat tehdä kahdeksasta lasillesi vettä hieman jännittävämmäksi, Pressa-vesipullojärjestelmä on paras vaihtoehto. Tämän innovatiivisen ratkaisun avulla voit lisätä hedelmiä puristamalla. Pressan mukaan tämä on markkinoiden ainoa pullo, joka todella MAKISTAA hedelmät veteen makupalaa varten. Yum.

Hinta : 39,99 dollaria
Nestekapasiteetti : 24oz
Mitat : 3,1 x 3,1 x 10,1 tuumaa
Vesipullon materiaali : Muovi
Paino : 3,6 unssia

Osta se täältä

3. Mukana Purity Glass -vesipullo

Yksi parhaista asioista lasipullossa on, että se ei hajoa ajan mittaan, joten voit käyttää sitä koko elämän ajan. Contigo Purity -vesipullo on loistava monikäyttöinen vaihtoehto. tarpeeksi kevyt vaellukselle ja riittävän tukeva, jotta se ei hajoa joka kerta, kun pudotat sen, tämä on loistava nouto.

Hinta : 14,99 dollaria
Nestekapasiteetti : 20oz
Mitat : 3,1 x 10,3 tuumaa
Vesipullon materiaali : Lasi

Osta se täältä

4. Takeya Actives -eristetty vesipullo

Tämä kätevä, vuotamaton vesipullo on kätevä lisäys vaellukseen tai kotitoimistoon. Takeya Actives Insulated -sarja sopii useimpiin mukitelineisiin ja siinä on tuotemerkin eristetty juoksuputki, joka helpottaa, hallittavaa, yhden käden juomista. Älä lähde kotoa ilman sitä!

Hinta : 32,99 dollaria
Nestekapasiteetti : 24oz
Mitat : 3,15 x 3,4 x 10,76 tuumaa
Vesipullon materiaali : Ruostumaton teräs
Paino : 1lb

Osta se täältä

5. JOCO uudelleenkäytettävä vesipullo, neutraali

JOCOn vesipullot on suunniteltu ja suunniteltu olemaan sekä tyylikkäitä että käytännöllisiä. Tämä neutraali painos on valmistettu käsityöläisten puhalletusta borosilikaattilasista, joten se on erittäin kestävä ja kevyt. Silikonipinta, joka on integroitu pulloon suojaksi ja tarjoaa samettisen tunteen, jolla on hyvä pito. Lisäksi kansi on valmistettu antibakteerisesta oliivipuusta, jolla on ainutlaatuinen patentoitu sinetti.

Hinta : 59,95 dollaria
Nestekapasiteetti : 20oz
Vesipullon materiaali : Lasi

Osta se täältä

6. LARQ itsepuhdistuva vesipullo puhdistusaineella

Maailman ensimmäinen itsepuhdistuva vesipullo LARQ käyttää innovatiivista myrkytöntä elohopeaa sisältämätöntä UV-C LED -teknologiaa veden puhdistamiseen ja pullon sisäpintojen puhdistamiseen poistamalla hajuja aiheuttavat bakteerit ja virukset.

Hinta : 95,00 dollaria
Nestekapasiteetti : 17oz
Vesipullon materiaali : Lasi

Osta se täältä

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Laskevatko muut nesteet veden saantissasi?

Urheilujuomat ja hedelmämehut voivat viedä vettä järjestelmään, mutta ne saattavat sisältää myös ylimääräisiä sokereita ja suolaa. Kun kosteutat, vältä kofeiinipitoisia juomia ja alkoholijuomia kokonaan, koska ne voivat todella johtaa kuivumiseen.

Voiko vesi vähentää vatsan rasvaa?

Jos harjoittelet terveellistä ruokavaliota, harrastat säännöllisesti ja juot vettä keinona vähentää ruokahalua, saatat hyvinkin menettää vatsa rasvaa.

Kuinka kauan kestää, että vesi saavuttaa virtsarakon?

Tavalliselle ihmiselle kestää noin kolme tuntia, ennen kuin vesi saavuttaa virtsarakon.

Pidät myös:
10 parasta olkapään liikuntaa miehille
10 parasta miesten ydinliikuntaa
34 parasta kehonpainoharjoitusta