Kuinka menettää vatsa rasvaa miehille

Jonah Hill Superbadissa

Kysymys miten menettää vatsa rasvaa miehille on vaikeampi vastata kuin voisi ajatella. Toki tiukka kunto- ja laihdutusohjelma voi mennä pitkälle (tarkemmin alla), mutta joskus ilmeisin menetelmä ei ole tehokkain. Esimerkiksi, kun useimmat miehet kysyvät itseltään, miten menettää vatsarasva, he ajattelevat heti tekevänsä 200 murskaa päivässä. Vaikka tällainen toimenpide parantaa vatsasi voimaa lihakset , se ei välttämättä siru vatsan rasvaa peittäen vatsasi. Mitä moderni ihminen tekee?

Jos mietit kuinka menettää vatsarasva nopeasti ja jopa irtoa käsivarrasta, älä katso enää luotettavaa oppaamme. Sieltä löydät vaiheet ja vinkit, jotka todella toimivat. Mitä et löydä, ovat ihohoitoja tai vastausta suosittuun kysymykseen siitä, miten vatsarasva menettää yön yli. Jos se on todella sellaista asiaa, jota etsit, niin onnea mahalaukun ohitusleikkauksessa (spoileri-hälytys: onnistunut mahalaukun ohitusleikkaus silti vaatii tonnia kovaa työtä ). Muuten joudut osoittamaan hieman kärsivällisyyttä. Mutta meidän avullamme ja omistautumisellasi flab tulee ab hetkessä.

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempi kuin punaviini
Hakata aineenvaihduntaa ja laihtua Lumenilla



1. Pidä terveellistä ruokavaliota

Miehille vatsarasvan menettäminen ja syöminen oikein ovat kaksi herneitä samassa palkassa. Jotkut elintarvikkeet ovat kuitenkin parempia kuin toiset. Samalla tavoin oikea ruokavalio on yhtä paljon siitä, mitä et syö kuin mitä teet. Ensinnäkin, hyvästele jalostetut elintarvikkeet, roskaruoka, alkoholi ja sokerilla makeutetut juomat. Tervehdi nyt lohta, kananrintaa, munia, quinoaa, lehtikaalia, kreikkalaista jogurttia, papuja, parsaa, pinaattia, banaaneja, mustikoita, appelsiineja, pähkinöitä, pellavansiemeniä, heraa, kauraa ja täysjyvätuotteita. Älä unohda sisällyttää runsaasti viskoosia kuitua.

2. Syö vähemmän hiilihydraatteja

Jos haluat nopeuttaa vatsan rasvan vähentämistä, harkitse hiilihydraattien vähentämistä. Tämä johtuu siitä, että keho muuntaa ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi. Muista, että puhumme pääsyyttäjistä, kuten puhdistetut sokerit, pasta, leipä, riisi ja perunat. Sinun pitäisi silti syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat korreloineet laihtumisen ja rasvan vähentämisen kanssa. Ja jos haluat viedä asioita äärimmäisyyksiin, tuo hiilihydraattien määrä noin 50 grammaan päivässä. Tämän seurauksena kehosi siirtyy ketoosiin, jossa se polttaa varastoitua rasvaa tehokkaammin.

3. Syö enemmän proteiinia

Mukaan yksi tutkimus , lisääntyneen proteiinikulutuksen ja vatsan rasvan vähenemisen välillä on suora yhteys. Se ei ole yllätys, koska useimmat kuntoasiantuntijat suosittelevat proteiinipitoista ruokavaliota, kun heiltä kysytään, miten menettää vatsarasva miehille. Perustelut ovat melko suoraviivaisia: kehosi muuntaa proteiinin energiaksi tehokkaammin kuin rasvat tai hiilihydraatit. Tämän seurauksena voit kokea aineenvaihduntaa ja vähentää himoja. Ja jos olet vegaani tai kasvissyöjä, älä välitä, sillä proteiinipitoisuuden korjaamiseen on vielä paljon tapoja. Kun mietit kuinka menettää vatsarasva nopeasti miehillä, lisääntyneen proteiinin kulutuksen yhdistäminen oikeaan harjoittelurutiiniin on kiistatta tehokkain tapa.

4. Syö enemmän rasvaa

Toisin kuin aikaisemmille sukupolville kerrottiin, rasva ei ole läheskään niin huono kuin miltä se kuulostaa, olettaen, että treenaat jonkin verran säännöllisesti. Erityisesti kalaöljy on loistava rasvan lähde, samoin kuin kokonaiset jalostamattomat elintarvikkeet. Sillä välin pysy kaukana rasva-aineista, kuten margariinista. Joten vaikka se saattaa kuulostaa aluksi paradoksaaliselta, oppiminen kuinka menettää vatsa rasvaa voi usein sisältää enemmän rasvaisia ​​ruokia.

5. Optimoi kunto-ohjelmasi

Aivan liian usein miehet kysyvät itseltään, miten menettää vatsa- tai käsivarren rasva ja vastaavat sitten suorittamalla tasaisen määrän rypistyksiä päivässä. Anna meidän vastata yksinkertaisella sanalla: lopeta. Vaikka murskaukset ovat hyviä vatsalihaksen rakentamiseen, ne eivät vähennä vatsan rasvaa niin paljon kuin saatat toivoa. Sillä välin kohdennettu kunto-ohjelma, joka on rakennettu voimaharjoittelun ja kardion ympärille, tuottaa nopeita tuloksia. Ja tällä tarkoitamme asioita, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, kyykky ja umpikuormitus, juoksu ja pyöräily. Nämä ovat menetelmiä, jotka sinun tulisi sisällyttää hoito-ohjelmaasi. Paitsi että otat vatsa- ja käsivarren rasvan pois, pidät sen myös poissa.

6. Käytä Fitness Tracker -ohjelmaa

Kuntoseuranta on kulunut pitkälle suhteellisen lyhyessä ajassa. Sellaisena ei ole koskaan ollut helpompaa pysyä mittareidesi mukana. Sykkeen seuraaminen, vaiheiden seuraaminen, kaloreiden laskeminen ja paljon muuta on nyt sovelluksen lataamista tai pienen gadgetin ranteelle lyömistä. Teknologia auttaa sinua käyttämään todella käytännönläheistä lähestymistapaa kohti omaa edistystäsi. Sinua hämmästyttää myös kuinka paljon omistautuneempi sinusta tulee, kun omistat matemaattisen lähestymistavan kuntoon. Se on kaikki numeropeli, herrat.

7. Suorita mittaukset

Muista, että käsillä oleva kysymys on kuinka menettää vatsa rasvaa miehille. Tämä tarkoittaa mittausten tekemistä säännöllisesti, jotta näet kuinka pitkälle olet mennyt. Käytä rasvan paksuus kerran kahdessa viikossa. Seuraa BMI: täsi. Mittaa vyötärösi. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ota kuvia vatsastasi kaikista mahdollisista kulmista. Jälleen, et pidä vain edistymistäsi, vaan motivoida itseäsi. Ja kun olet saavuttanut lopullisen kohteen, voit lähettää joitain tappajia ennen ja jälkeen kuvia Redditiin motivoidaksesi muita. Tai ei. Mikä vain toimii sinulle, kaveri.

Ehdotettu tuote: Accu-Measure kehonrasvan paksuus
Ominaisuudet: yksi mittaus; ’Pallo pistorasiaan’; valmistettu korkealaatuisesta polymeeristä Delrin
Hinta: 14,99 dollaria

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Tiede julistaa: Käsityöolut terveellisempi kuin punaviini
Hakata aineenvaihduntaa ja laihtua Lumenilla