Kuinka lisätä energiaa luonnollisesti: urheilutieteilijän opas

miten lisätä energeikkaa luonnollisesti 5

Jos olet joskus löytänyt itsellesi vahvan tapauksen iltapäivän puolivälissä haukotteluista, on todennäköistä, että olet hankkinut kofeiinihittiä tai sokeripalaa energian lisäämiseksi. Mutta kuten me kaikki tiedämme, näiltä välipaloilta saamasi energiaosuma on täysin lyhytaikainen, ja tunnin tai kahden sisällä olet heti takaisin alusta. Se on jojo-vaikutus, jota sinun pitäisi yrittää välttää, ei vain siksi, että sokerilla täytetyt välipalat pilaa vyötärölinjasi, vaan myös siitä, että jatkuvat suurenergiset syötteet voivat heittää aineenvaihduntarytmin irti. Lyhytaikaisen ratkaisun sijaan sinun on löydettävä menetelmä energian lisäämiseksi luonnollisesti.

kuinka lisätä energiaa luonnollisesti 3

Matalan energian vaikutukset

Me kaikki tiedämme, että vähän energiaa ei ole hyvä asia. Ihmisenä tarvitset tietyn energiavarannon voidaksesi selviytyä päivittäisistä tehtävistäsi vaaditulla sitoutumisen ja hallinnan tasolla. Kun energiatasosi laskee, se voi vaikuttaa motivaatioosi, huomiosi, keskittymiseesi ja yleiseen mielenterveyteen. Tuloksella on virtaava vaikutus. Alhainen energia voi pudottaa motivaatiota käydä kuntosalilla. Jos et mene kuntosalille, voit lihoa, kun olet painonnut, itsetunto laskee. Se on noidankehä, joka voi aiheuttaa tuhoja terveydellesi, mutta hämmästyttävää kyllä, se ei ole yksittäinen asia.



Miljoonat ihmiset kohtaavat näitä ongelmia joka päivä päivittäisen ympäristömme ansiosta, mutta vain se, että se on yleistä, ei tarkoita, että se on normaalia, sanoo liikuntafysiologi ja urheilutieteilijä Drew Harrisberg. Syömme väärää ruokaa, liikutamme kehoamme väärin, luotamme piristeisiin väärinä aikoina ja olemme irti luonnosta.

Harrisberg tietäisi. 22-vuotiaana hänelle diagnosoitiin tyypin 1 diabetes, sairaus, joka muuttaisi hänen elämänsä ikuisesti. Drew teki joukon positiivisia muutoksia ruokavalioonsa, elämäntapaansa ja asemaansa tarjoten hänelle onnellisen, terveellisemmän elämän. Puhuimme liikuntafysiologin ja kuntofanaatikon kanssa siitä, kuinka saada enemmän energiaa. Hän paljasti, että motivaatiosi ja energiatasosi ovat, aivan kuten terveys, riippuvat lukuisista tekijöistä. Harrisberg keskittyy vähemmän keinotekoisiin tai lyhytaikaisiin ratkaisuihin, kuinka lisätä energiaa luonnollisesti.

Drew Harrisberg

Kuinka lisätä energiaa luonnollisesti

Kyky lyödä kuntosalilla ja pysyä sosiaalisena ovat kaksi suurta hyötyä korkean energiatason saavuttamisesta, mutta kuten kaikki, se vaatii kurinalaisuutta. Jos löydät itsesi jatkuvasti väsyneeksi, kaipaat roskaruokaa tai sinulla on nukkumisvaikeuksia, voi olla, että kärsit alhaisesta energiatasosta.

Tässä on luettelo 10 tapasta lisätä energiaa luonnollisesti, joten voit taistella näitä keskiarvoja haukotteluja vastaan ​​ja palata kuntosalille.

1. Auringonvalo

Drew'n ensimmäinen vinkki energian lisäämiseen luonnollisesti on hyödyntää auringon voimaa; pääse ulos ja nauti niin paljon D-vitamiinia kuin voit. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että altistuminen auringonvalolle voi lisätä aivojen vapautumista serotoniinina tunnetusta hormonista. Tämä on hormoni, jonka yleensä yhdistämme onnellisuuteen ja mielialaan, joten on järkevää, että enemmän aurinkoa tarkoittaa enemmän hymyjä. Auringonvalolla on tärkeä rooli terveellisen vuorokausirytmin säätelyssä monien muiden systeemisten terveyshyötyjen joukossa, Harrisberg sanoo. Vuorokausirytminne on sisäinen kehon kello, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoa ja viime kädessä energian vaihteluita koko päivän ajan, mutta se on vain yksi osa monimutkaista yhtälöä. Vuorokausirytminne on osa biologista järjestelmää, joka sanelee monia kriittisiä fysiologisia prosesseja, kuten ruumiin ytimen lämpötilan, hormonaalisen tason, aineenvaihdunnan, verenpaineen ja jopa geenien ilmentymistavan (epigenetics). Varhainen auringonpaiste suoraan silmän verkkokalvossa (samoin kuin usein koko päivän ajan) on elintärkeää normaalin, terveellisen vuorokausirytmin ylläpitämiseksi.

Pyri pääsemään ulos aurinkoon mahdollisimman aikaisin. Tai vielä parempi, todista auringonnousu. Tämä on luonnon tapa kertoa aivoillesi, että on aika käynnistää moottori, jotta voit toimia tuottavasti päivän aikana.

2. Stressin hallinta

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta stressi on merkittävä tekijä alhaisessa energiatasossa. Stressin tunne voi vaikeuttaa keskittymistä, mikä tarkoittaa, että sinulla on jäljellä kilpa-ajatuksia ja ahdistunut mieli. Jos sinulla on vaikeuksia virittää ja sammuttaa, se voi viedä vakavan verotuksen energiatasostasi ja yleisestä motivaatiostasi. Jos etsit miten lisätä energiaa luonnollisesti ja haluat tietää vähemmän stressiä, vastaus on todennäköisesti edessäsi. Yritä rajoittaa näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa tai harjoita maltillisia välitys- ja tietoisuustekniikoita.

3. Vältä tupakointia

Tiedämme, että tupakointi ei ole kovin hyvää kehollesi, mutta yksi lisätty sivuvaikutus vähentää merkittävästi energiatasoa. Savukkeiden toksiinit heikentävät keuhkojesi tehokkuutta, mikä tarkoittaa, että et kulje niin paljon happea kuljetettuna kehosi ympäri. Mitä vähemmän happea sinulla on polttoainetta kehossasi, sitä väsyneemmäksi sinusta tulee. Jos olet tupakoitsija, lopettaminen voi olla yksi parhaista ratkaisuista lisätä energiatasoa.

kuinka lisätä energiaa luonnollisesti 4

4. Kylmähoito

Olet todennäköisesti nähnyt MMA-taistelijoiden ja huippu-urheilijoiden astuvan viileään kammioon jäätymään itsensä tuumalla elämästään aiemmin, mutta mitä et ehkä ole huomannut, on seuraava suuri hymy.

Kylmähoito on yksi työkalupakettisi alikäytetyistä työkaluista, Harrisberg sanoo. Jos olet kokeillut kryoa aiemmin, tiedät sen jälkeenpäin, että tunnet olevasi elävämpi ja hereillä kuin koskaan ennen, ja edut ovat jatkuvia. Olipa kyseessä kylmän veden upottaminen, kuten talvinen valtameriuinti tai kylmä suihku, kylmä vesi on paras ystäväsi energiatasosi nostamiseksi.

Urheilutieteilijä ehdottaa, että enemmän kylmävesiterapiaa sisällytetään päivittäiseen rutiiniin menetelmänä energian tason nostamiseksi. Yritä kääntää vesi kylmäksi aamusuihkun lopussa ja katso, kuinka kauan voit kestää. Tai jos asut lähellä merta, yritä uida päivittäin. Kylmän veden upottaminen on luonnon syötävä energiavälipala, joka antaa sinulle taatun energiankulutuksen.

5. Kofeiinin ajoitus

Monilla ihmisillä on suuri riippuvuus stimulanttien, kuten kofeiinin, usein saannista koko päivän ajan. Vaikka kohtuullinen kahvi on todellakin osoittautunut sinulle melko hyväksi, saamasi lyhytaikainen energianosto on keinotekoinen piriste, joka voi heittää vuorokausirytmin. Juot ensimmäisen kerran kahvia aamulla, mikä antaa sinulle väliaikaisen energianoston, mutta sitten myöhemmin tunnet viivästyneen energian kaatumisen, joten juot toisen kahvin ja yoyo-vaikutus jatkuu koko päivän, kunnes olet 5 tai 6 kahvin syvä. Kuulostaa tutulta?

Se on noidankehä ja resepti lisämunuaisen väsymykseen ja myötätuntoiseen ylikierrokseen, Harrisberg sanoo. Aikaa kofeiinin saanti viisaasti. Useimmat ihmiset juovat kahvia ensin, mikä saattaa olla epäoptimaalista. Kofeiini stimuloi adrenaliinin ja kortisolin vapautumista, mikä antaa sinulle energiaa, mutta kehon kortisolipitoisuudet ovat luonnollisesti korkeimmat aamuisin herättääkseen meidät. Harrisbergin mukaan kofeiinilla ja kortisolilla on samanlaiset herättävät vaikutukset kehoon.

Kofeiinin lisääminen jo kohonneen kortisolitason päälle ei ole optimaalista. Sen sijaan anna kortisolin tehdä asiansa luonnollisesti, sitten myöhemmin aamulla noin kello 9 tai 10 aamulla, kun kortisolipitoisuutesi laskevat luonnollisesti, voit tavoittaa kahvin ja saada eniten bangia buckille, hän sanoo. Kun olet siinä, valitse viisaasti. Valitse jotain orgaanista, puhdistamatonta, ilman kemikaaleja ja säilöntäaineita. BeforeYouSpeak C rikoksentekijä on erinomainen korkean suorituskyvyn seos, johon on lisätty ravinteita ginsengistä, kanelista ja tumericista.

kuinka lisätä energiaa luonnollisesti

6. Liike

Saattaa tuntua haitalliselta ehdottaa, että enemmän liikkuminen on ratkaisu energian puutteeseen, mutta pyrimme pitkäaikaisiin vaikutuksiin. Harjoitus voi olla sekä paras ystäväsi että pahin vihollisesi annoksesta, taajuudesta ja voimakkuudesta riippuen, Harrisberg sanoo. Yleensä mitä sopivammaksi ja vahvemmaksi sinusta tulee, sitä kestävämmäksi ja energisemmäksi tunnet. Se on kuitenkin hieno viiva. Ole varovainen, ettet ylikuormita / aliedu. Se on tietty tapa tehdä itsesi kroonisesti väsyneeksi ja uupuneeksi.

Harjoitusfysiologi muistuttaa meitä siitä, että jokaisen harjoittelun ei tarvitse olla jauhaa. Tasaa sisällyttää tasapainoinen annos liikettä eri sykealueille; matalan intensiteetin kävelystä kohtalaiseen sydän-, vastuskoulutukseen ja HIIT / sprint-harjoitteluun. Jatka harjoitusohjelmaa niin, että et ylikuormita liikaa erittäin voimakkaalla harjoitusalueella. Haluan panna täytäntöön automaattisen sääntelyn periaatteen. Toisin sanoen, jos herään hitaasti, vaihdan ajoitetun HIIT-istuntoni matalammalle, pidemmälle kestävälle harjoittelulle. Voit myös käyttää objektiivisia toimenpiteitä, kuten sykevälivaihtelua (HRV) ja lepo-sykettä, seurataksesi valmiuttaasi toimia ja palautumistilaa.

Yksinkertaisesti sanottuna HRV on linssi autonomiseen hermostoon (koostuu sympaattisesta ja parasympaattisesta). Harrisberg sanoo, että haluamme korkean HRV: n, sydämenlyöntien välillä suurelta osin vaihtelevilla aikaväleillä ja matalan lepo-HR: n. Jos he alkavat mennä vastakkaisiin suuntiin, on aika vaihtaa ajoitettu HIIT-istuntosi pienemmälle intensiteetille, kuten kävelylle tai joogalle. Ota lepopäivä tarvittaessa. Ole intuitiivinen. Kuuntele kehoasi.

7. Rajoita alkoholin kulutusta

Me kaikki rakastamme juoda silloin tällöin, mutta lisääntynyt alkoholinkäyttö voi varmasti vaikuttaa energian tasoosi. Jos mietit kuinka lisätä energiaa luonnollisesti, yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä, on leikata viina, varsinkin jos olet joku, joka uskoo, että yömyssy ennen nukkumaanmenoa auttaa heitä nukkumaan. Todellisuudessa alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen laatua, mikä johtaa vähäiseen energiaan seuraavana päivänä. Katso aina juomasi ja varmista, että tahdit itseäsi.

8. Unirutiini

Parasta, mitä voit tehdä valmistautuessasi energistä päivää varten, on saada hyvät yöunet. Varmistaaksesi, että saat kaiken irti rentoutumisestasi, Harrisberg suosittelee terveellisen iltarutiinin kokoamista; jotain, joka valmistaa kehosi parhaan mahdollisen unen laadun ja määrän saavuttamiseksi. Hyvät yöunet ovat yleisiä sääntöjäni: rajoita käyttöaikaa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, nuku viileässä, pimeässä ja hiljaisessa huoneessa ja vältä yön aikana sinistä valoa.

Siniset valoa säteilevät laitteet, kuten puhelimet, televisiot ja kannettavat tietokoneet, ovat resepti langalliseen ja hereillä olemiseen. Sininen valo huijaa aivosi ajattelemaan päiväsaikaansa ja häiritsee vuorokausirytmiäsi. Rajoita näytön aikaa yöllä ja / tai käytä sinistä valoa estäviä lasia tai näytönsuojaimia. Sammuta mahdollisimman monta valoa ja vaihda maapallosi keltaiseen maapalloon. Tai vielä parempi, käytä kynttilöitä.

Toinen vähemmän tunnettu vinkki on saada lämmin (mutta ei liian kuuma) suihku 60-90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja antaa sitten ihosi säteillä lämpöä - etenkin jalkasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jäähdytysvaikutus voi auttaa ihmisiä nukahtamaan. Jos noudatat näitä yleisiä ohjeita, heräät virrassa ja olet valmis lähtemään!

Kuinka monta kaloria

9. Ruokavalio

Jos tunnet itsesi aina hitaaksi tai väsyneeksi, sinun on todennäköisesti tarkasteltava ruokavaliota. Jopa hienosti viritetty ajoneuvo ei toimi tehokkaasti ilman asianmukaista polttoainetta, joten harkitse huolellisesti, mitä laitat kehoosi. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota runsaasti proteiinia sisältävistä ja vähäsokerisista elintarvikkeista, jotka sisältävät useita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Varmista, että sinulla on terveellinen annos rautaa yhdessä kalsiumin ja omega-3-rasvahappojen kanssa.

10. Nesteytys

Samoin kuin tupakointi, lisääntyneellä nesteytyksellä on merkittävä vaikutus lihastesi hapetukseen. Juominen enemmän vettä voi auttaa stimuloimaan lihaksia ja pitämään kehosi käynnissä optimaalisella suorituskyvyllä. Yhtälön toisella puolella kuivuminen voi johtaa huonoon aivotoimintaan, mielialaan ja energiatasoon. Yritä tavoittaa vähintään kuusi - kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Parhaat energianlisäaineet

Jos etsit edelleen lisäenergiaa, voit varmasti ottaa joitain jälkimarkkinoiden lisäyksiä. Geeleistä tabletteihin voit täydentää energian puutetta näillä kätevillä lisäosilla.

aminoenergia

Optimaalinen ravintoaminoenergia

Harjoituksen sisäinen tuote sisältää joukon aminohappoja, typpioksidisyntetisaattoria ja luonnollisia energisoivia aineita, jotka kaikki sijaitsevat herkullisissa hedelmäisissä makuissa. Vielä parempi, tämä jauhettu tuote on vain 10 kaloria annosta kohti.

Osta se täältä

Yrtit zGold Ginseng 4 Energy Gold -tuotetta

Yrtit kultaista Ginseng 4 -kultaa

Avustaa kestävyyttä ja kestävyyttä bu palauttaa elinvoimaa, tämä ginseng-pohjainen lisäosa väittää lievittää stressiä. Tämä lisäosa voi auttaa aivotoiminnassa ja toipumisessa samalla kun se tukee immuunijärjestelmääsi ja vähentää väsymystä.

Osta se täältä

Primaforce, kofeiini, 200 mg

Primafore 200 mg kofeiinitabletteja

Jos haluat lisätä energiaasi nopeasti, et voi ohittaa kofeiinitabletteja. Primaforce 200mg -kapselien puhtaus ja teho testataan, mikä auttaa sinua pysymään valppaana ja hereillä.

Osta se täältä

Elämänpuutarha, urheilu, orgaaninen kasvipohjainen energia

Elämänpuutarha Orgaaninen kasvipohjainen energia

Tämä gluteeniton, meijeritön lisäosa on täynnä kofeiinia ja B12-vitamiinia, joten pystyt käsittelemään kaiken, mitä päivä heittää sinulle.

Osta se täältä

Clif Bar, Shot Turbo Energy -geeli

Cliff Bar Shot Turbo Energy -geeli

Energiageeli on tunnetuin pyöräilijöiden käyttämä kestävyystapahtumissa, kuten Tour de France, loistava tapa saada elektrolyytti osuma kehoosi nopeasti. Tämä Clif Barin versio on muokattavissa, joten et voi käyttää kofeiinia jos haluat.

Osta se täältä

Pidät myös:
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä laihtua?
Top 10 ruokaa polttaa kaloreita

Kuinka saan välitöntä energiaa?

Jos haluat lisätä energiaasi välittömästi, nielemällä jotain korkeaa kofeiinikonsentraattia, kuten mustaa kahvia, tai vaihtoehtoisesti jotain runsaasti luonnollista sokeria, kuten banaania, saat heti osuman. Energiatasosi heijastavat suoraan kehosi polttoainetta, joten välittömät energiatehokkuudet vaativat lisää ruokaa.

Miksi energiani on niin vähäistä?

On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat johtaa matalaan energiaan. Vaikka saatat kärsiä diagnosoimattomasta energia- tai mineraalivajeesta, todennäköisempi syy on elämäntapa. Tietyt tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja nukkumistapa, voivat heittää pois energiatasosi.

Mitkä ovat parhaat vitamiinit energiaa varten?

Vitamiinien, kuten B12-vitamiinin, nauttiminen yhdessä vihreän teen ja elintarvikkeiden, joilla on matala glykeeminen indeksi, antavat sinulle pitkäaikaista energiaa.