Henry Cavillin Superman-ruokavalio ja harjoitusohjelma

Henry Cavill

Lentävä voima ja röntgennäyttö voivat olla ulottumattomissa (toistaiseksi), mutta sillä välin voit aina ottaa Henry Cavillin Superman-harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelman. Suorana tuloksena saavutat sellaisen pilkatun ruumiinrakenteen, jolla brittiläinen näyttelijä hohtaa elokuvissa, kuten Man of Steel ja Batman v Superman, sekä tulevassa Netflix-sarjassa The Witcher. Itse asiassa, yksi katsaus noihin talttuihin vatsalihaksiin ja röyhkeisiin lihaksiin ja luulisi hänen syntyneen Kryptonissa!

Totuus on, että Cavill työnnettiin rajojensa ulkopuolelle valmistellessaan ikonisinta rooliaan kouluttajan (ja maailmanluokan kiipeilijän) Mark Twightin avulla. Aikaisemmin työskennellyt 300 näyttelijän kanssa, Twight tietää ehdottomasti kuinka tuoda esiin julkkisasiakkaidensa parhaat puolet. Suurin osa Superman-harjoittelusta meni Gym Jones, Twightin yksinomaiseen kuntosaliin, jossa tarkoituksenmukaisesti vältetään mukavuutta ja esiintyy fyysisiä ja psykologisia häiriöitä.

Kuten voit helposti arvata, myös Teräsmies eli Man of Steel -harjoittelu vie sinut äärimmäisyyksiin, koska se ei vastaisi nimeään, jos ei. Siellä on paljon proteiinin kulutus, massan nousu, sydän ja painonnosto. Sinusta tuntuu kuin luopuisit ja pakottaisit itsesi olemaan, vaikka uskotkin, että on mahdotonta jatkaa. Vedä se irti ja sinulla on oma Henry Cavill -ruumis, joka näytetään sen puolesta. Näin näyttelijä sai sen tapahtumaan.



Henry Cavillin ruokavaliosuunnitelma

Henry Cavill oli jo leikkaamassa keskimääräistä hahmoa vuoden 2011 kuolemattomien kannoilla. Hänen roolinsa Teräsmiehessä 2013 vaati kuitenkin enemmän… hyvin… kaikkea. Tällä tarkoitamme enemmän massaa ja enemmän lihaksia. Sellaisena Superman-ruokavaliota voidaan parhaiten kuvata suureksi, usein syömällä ja hullulla määrällä proteiinia. Tämä johtuu siitä, että proteiini ei vain rakenna massaa, vaan auttaa myös korjaamaan lihasvaurioita.

Samaan aikaan Cavillin aikaisemmalla menestyksellä on vähemmän ilmeinen salaisuus: paastotettu sydän, joka tarkoittaa juoksemista aamulla ennen kuin olet syönyt mitään ruokaa. Cavill väitti haastattelussa Men's Healthille, että paastotettu sydän toimi parhaiten kaikista tekemistään asioista. Palataan takaisin Superman-harjoitusosioon.

Ennen kuin sukellamme Henry Cavillin ruokavalioon, meidän tulisi muistuttaa teitä siitä, että mies on melko valtava. Seisova hieman yli 6 jalkaa pitkä ja painaa noin 90 kg, hän vaatii enemmän kalorien kulutusta kuin keskimääräinen kaveri. Itse asiassa valmistautuessaan Supermanin rooliin hän väitti syövänsä jopa 5000 kaloria päivässä! Ainoa, mitä yritämme sanoa, on: jos et noudata hänen mittareitaan, älä tunne tarvetta syödä yhtä paljon tai yhtä usein kuin hän.

Toisaalta, jos haluat mennä täydeksi Man of Steeliksi, emme ole täällä estääkseen sinua. Todistamaan niin paljon, aiomme jakaa esimerkin Henry Cavillin Superman-ruokavaliosta. On täynnä kausi, herrat, ja tässä on uusi ateriaohjelma.

Aamiainen

  • Munat - Tiedosto tämä ei-duh-luokkaan. Cavill väitti syöneen 5 munanvalkuaista ja 2 keltuaista yhdessä annoksessa.
  • Pihvi - Näyttelijä pinoi proteiiniensa kulutuksen jo päivän ensimmäisellä aterialla.
  • Kaurahiutaleiden ravistelu - Mitä luulit tekevänsi varhain aamuproteiinilla? Ei edes lähelle!
  • No1 rosmariinivesi - No1 antoi maailman ensimmäisen puhtaan rosmariiniveden ja antoi paljon vääriä lupauksia tullessaan ensimmäisen kerran portista. Ajattelemiseksi heidän oli sanottava vain, että Superman juo tuotteemme aamiaiseksi.

Välipala # 1

  • 1/2 cup raejuustoa
  • 56 g proteiinijauhetta
  • 2 kuppia rypäleitä
  • 3 rkl ohraa
  • 1 1/5 oz auringonkukansiemeniä

Lounas # 1

  • Kana curry jasmiiniriisin kanssa - Tämä maukas ateria tuottaa proteiinia, makua ja tekstuuria jokaisessa puremassa.
  • Omena - Hiilihydraatit ovat kunnossa, kun niitä kulutetaan laskennallisesti ja tarkoituksella. Ja kaikille, jotka raapivat päänsä ja sanoivat, Cavillilla oli lounaalla vain kanakarrya ja omena ?! Muista: tämä on vain hänen ensimmäinen lounas.

Treenin jälkeinen

  • Proteiini pirtelö - Cavill kuulemma joi useita ravistuksia koko päivän. Tämä sisälsi kookosmaitoa, maapähkinävoita, maltodekstriiniä ja heraproteiinia.

Lounas # 2

  • Kananrinta currykastikkeen puolella - Miksi sekoittaa asioita, kun tiedät mistä pidät?
  • Paistetut perunat - Tässä on yksi puoli, jonka kanssa kukaan, jolla on makuhermoja, ei kiistä.

Välipala # 2

  • 49 g proteiinijauhetta
  • 1,5 kuppia jogurttia
  • 1,5 rkl ohraa
  • 3 rkl viipaloituja manteleita
  • 1 tl oliivi-, pellava-, hamppu- tai lohiöljyjä
  • 2 mandariinia

Illallinen

  • Bison-pihvi Bisonissa on runsaasti proteiinia ja myös vähemmän kaloreita kuin rasvaisemmassa lihassa. Heitä tosiasia, että se on luonnollinen kreatiinilähde, ja sinulla on itsellesi aitoa Man of Steel -ruokaa.
  • Ruskea riisipasta - Instagramissa Cavill kutsui ruskeaa riisipastaa keskeneräiseksi teokseksi. Mietitään, onko hän koskaan parantanut sitä.

Päivällisen jälkeen

  • Proteiini pirtelö - Juuri kun luulit Cavillin maksimoineen proteiinien saannin, hän rajoitti yötä uudella ravistelulla. Proteiinijauheen lisäksi se koostui vihreistä ja vedestä.

Jos Superman-ruokavalio vaikuttaa hieman liian proteiinipitoiselta tai suorastaan ​​tarpeettomalta, lohduta sitä, että Cavill oli (ja oletettavasti on edelleen) suuri huijauspäivien fani. Heittäen varovaisuutta tuulelle hän huivi muun muassa syvän astian pizzan. Jos vietät yhtä paljon aikaa kuntosalilla kuin hän, niin sinäkin voit auttaa itseäsi satunnaisessa siivussa ... tai seitsemässä.

Henry Cavill's Workout Plan

Syöt varastotilan proteiinia yhdessä päivässä, ja nyt on aika muuntaa kaikki ylimääräinen massa lihaksi. Jos haluat Henry Cavillin vartalon, valmistaudu harjoittelemaan jopa 2,5 tuntia päivässä 4-5 päivää viikossa. Tätä näyttelijä teki valmistellessaan sekä Man of Steelia että Batman v Supermania.

Koska Cavill suoritti suurimman osan rutiinistaan ​​Mark Twightin yksinomaisella kuntosalilla (tunnetaan myös nimellä Gym Jones), tarkat yksityiskohdat pidettiin kääreissä. Voimme sanoa luottavaisesti, että se oli ehdottomasti Man of Steel -harjoittelu, jonka aikana näyttelijä rikkoi rajoja, en tiennyt, että voisin, kuten hän todisti yhdessä haastattelussa.

Kun painotettiin yksityiskohtia, Cavill jakoi joitain seuraavista jutuista: Pari viikkoa sitten paino oli 100 etukyykkiä. Olemme olleet melko ihastuneita tekemään 100 toistoa viime aikoina ja myös raskasta. Yritän ajatella muita hyviä juttuja. Mutta yleensä kaverit treenaavat kanssani nyt.

Sitten hän sanoi seuraavan: ... teemme vain 10 painon toistoa ja sitten joku putoaa pois, he tekevät 10, joku putoaa, he tekevät 10. Kun kolmas henkilö on valmis sarjaansa, tulet sisään ja teet sinun 10, jopa 100. Muuten, harjoittelutavaraa, tarkoitan, että se on valtava määrä kettlebell-harjoituksia.

Valmentaja Mark Twight on myös keskustellut pakoputkesta, jolla on merkitystä harjoituksen loppupuolella. Pohjimmiltaan pakoputki on tag-team-rutiini, joka työntää sinut tarkoituksella - jos ei pidemmälle - loppuun. Miksi sitä kutsutaan pakoputkeksi? Koska sen pitäisi jättää sinut tuntemaan, että olet vain imenyt yhtä. Se sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Rivi 250m
  • Pidä kahta 24 kg: n kahvakuulaa telineessä keskittyen hengitykseen
  • Levätä 45 sekuntia.
  • Vaihda kumppanisi kanssa ja toista, kunnes olet tehnyt kolme riviä ja kolme telinettä

Älä myöskään unohda, että Cavill on valtavan paastonneen kardion puolustaja. Täällä juokset tai hölkkäät ensin aamulla ja ennen kuin olet käyttänyt kaloreita. Koska et ole syönyt, kehosi alkaa palaa varastoituneen (eli ylimääräisen) rasvan läpi.

Vaikka emme pysty tarjoamaan Henry Cavillin tarkkaa Superman-harjoitusta, olemme koonneet vahvan arvion siitä, miltä tämä harjoitus voisi näyttää lähteistä, kuten Fitmole. Se jakautuu kahteen eri viikkorutiiniin, jotka ovat seuraavat:

Teräsmies-harjoitus # 1: CrossFit

Yhdistämällä korkean intensiteetin liikkeet voimaa rakentaviin harjoituksiin ja suuriin nopeuksiin CrossFit maksimoi kaikki mahdollisuutesi.

maanantai

Nosta 10000 paunaa niin nopeasti kuin mahdollista suorittamalla vain yksi uusinta kustakin harjoituksesta peräkkäin. Käytä mitä tahansa painoa ja rajoita itsesi yhteen edustajaan kierrosta kohden. Suorita seuraavat harjoitukset:

  • Kyykky
  • Penkkipunnerrus
  • Deadlift

tiistai

Suorita seuraavat sprintit lepäämällä koko minuutti niiden välillä.

  • 8 x 50 piha

keskiviikko

Levätä

torstai

Suorita seuraavat harjoitukset 50 kilon käsipainoilla niin monta kierrosta kuin mahdollista 10 minuutissa:

  • 7 DB taivutettu yli rivien
  • 7 DB Power puhdistaa
  • 7 DB-painonappia

perjantai

Suorita seuraavat harjoitukset enintään 60 sekunnissa, levätä 2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

  • 20 kt: n keinut - 2 villaa
  • Sprintti 60 metriä

Lauantai

Suorita seuraavat harjoitukset niin monta kierrosta kuin mahdollista 9 minuutissa:

  • 3 takakyykkiä (225 paunaa)
  • 6 ylösvetoa
  • 9 Punnerrukset

sunnuntai

Levätä

Teräsmies-harjoitus # 2: Kehonrakennus

Muista kohdistaa eri lihasryhmiin eri päivinä.

maanantai

Suorita seuraavat ylävartalon harjoitukset:

  • Kalteva käsipainokone - 4 sarjaa / 5 toistoa
  • Litteä käsipainokone - 4 sarjaa / 5 toistoa
  • Painotetut vedot - 4 sarjaa / 5 toistoa
  • Käsipaino- tai tangorivi - 4 sarjaa / 5 toistoa

tiistai

Suorita seuraavat alavartalon harjoitukset:

  • Deadlift - 5 sarjaa / 5 toistoa
  • Etu kyykky - 5 sarjaa / 6-8 toistoa
  • Eturungot - 4 sarjaa / 8 toistoa jalkaa kohden
  • Vasikan korotus - 5 sarjaa / 12 toistoa

keskiviikko

Levätä

torstai

Suorita seuraavat rinta- ja selkäharjoitukset:

  • Kalteva käsipainokone - 4 sarjaa / 8-10 toistoa
  • Kaapelien jako - 4 sarjaa / 10-12 toistoa
  • Painotetut leuat - 4 sarjaa / 8-10 toistoa
  • Istuva kaapelirivi - 4 sarjaa / 10-12 toistoa

perjantai

Suorita seuraavat olkapään ja käsivarren harjoitukset.

  • Istuva käsipainokone - 5 sarjaa / 8-10 toistoa
  • Sivusuunnassa sivusuunnassa - 5 sarjaa / 10-12 toistoa
  • Edessä sivusuunnassa korotukset - 5 sarjaa / 10-12 toistoa
  • Mikä tahansa bicep curl -vaihtelu - 6 sarjaa / 10-12 toistoa
  • Mikä tahansa tricep-pidennyksen vaihtelu - 6 sarjaa / 10-12 toistoa

Lauantai sunnuntai

Pehmytkudosten työ ja lepo

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Zac Efronin Baywatch-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitteluohjelma