Cristiano Ronaldon jalkapallo-ruokavalio ja harjoitusohjelma

Christiano Ronaldo paljain rinnoin

Harjoittelussa Cristiano Ronaldolla on paljon jaettavaa miljoonien faniensa kanssa. Tarkoittaako tämä ruokakuvien lähettämistä Instagramiin tai treenaamista YouTube-videoissa, jalkapallotähti ei säästä mitään salaisuutta tai yksityiskohtia. Seuraa hänen polkua ja saatat pystyä heiluttamaan hänen hulluja abs ja jalkojaan. Mitä tulee hänen maailmankuuluihin urheilutaitoihinsa ... niitä voi olla hieman vaikeampaa saavuttaa.

Kenenkään ei pidä yllättää, että kun hän on harjoittelussa, Cristiano Ronaldo noudattaa erittäin tiukkaa ravinto- ja liikuntaohjelmaa. Kuntosalilla hän vaihtaa raskasta sydäntä ja laajaa voimaharjoittelua. Kuntosalin ulkopuolella hän syö tarkoituksenmukaisin väliajoin koko päivän ja täydentää jo monipuolista ruokavaliotaan proteiinipirtelöillä ja monivitamiinilla.

Kokonaisuutena ottaen Cristiano Ronaldon ruokavalio ja harjoittelusuunnitelma ovat auttaneet häntä tulemaan yhdeksi maapallon sopivimmista miehistä, jonka kova fysiikka on melkein yhtä legendaarinen kuin hänen poikkeuksellinen kyky kentällä. Se on myös auttanut häntä saamaan joukon palkintoja, mukaan lukien kaksi La Liga -titteliä, kaksi Copas del Rey -tapahtumaa ja neljä UEFA: n Mestarien liigan titteliä. Siitä ei tule mainita kaikkia maaleja, jotka hän on saanut pelatessaan Portugalin jalkapallon MM-kisoissa, tai hänen laajalta hyväksymissopimuksiltaan.



Jokainen mies, jolla on kaksi silmää ja syke, on oikeassa miettimään, kuinka CR7 muuttui laihasta teini-ikäisestä yhdeksi maailman tärkeimmistä urheilijoista, ja heille esittelemme hänen tiukan kunto-ohjelmansa. Tarkastellaan jalkapallotähden eeppistä harjoitusrutiinia Cristiano Ronaldon ab- ja jalkaharjoittelusta ruokavalioon ja ravitsemukseen.

Cristiano Ronaldon ruokavaliosuunnitelma

Portugalilaiset alkuperäiskansat osaavat syödä, eikä Cristiano Ronaldo ole poikkeus. Ylläpitämällä ihanan monipuolista ruokavaliota hän saa alas hedelmämehujen, leivän, kalan, munien, pihvin ja satunnaisen kakku- tai suklaapalan kanssa. Hänen suosikkiruokansa on nimeltään Bacalhau à Brás, ja se kerää suolattua turskaa, sipulia, ohuiksi viipaleiksi paistettuja perunoita, mustia oliiveja ja persiljaa kasa munakokkelia. Kuten sanoimme: he osaavat syödä Portugalissa.

Näennäisesti pohjattomasta ruokahalustaan ​​huolimatta Cristiano Ronaldo ottaa kuitenkin kovan linjan ruokavalion ja ravitsemuksen suhteen, erityisesti harjoittelun aikana. Esimerkiksi tyypillisesti hän jakaa päivittäisen ruokailunsa kuuteen pienempään ateriaan, jotka hän kuluttaa 2-4 tunnin välein. Tämä paitsi ylläpitää tasalaatuista ja optimaalista aineenvaihduntaa, mutta estää kehoa kokemasta heikkoutta ja nälkää koko päivän.

Luonnollisesti Ronaldo ei ole vieras proteiini. Innokas äyriäisten ja erityisesti merenelävien ystävä, hän myös pureskelee vähärasvaisia ​​lihoja, pihvejä ja munia. Tähän liittyy proteiinipirtelöitä ja nivelisäaineita, jotka myös auttavat lihasten palautumisessa intensiivisen harjoittelun tai jalkapallo-ottelun jälkeen. Parannusta auttavat myös runsaat annokset ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia sekä monivitamiinit ja erityisesti formuloidut urheilujuomat (ehkä Herbalife CR7 Drive). Ja vaikka Ronaldo pyrkii välttämään sokeria ja alkoholia, hänet on varmasti nähty kuluttavan molempia Instagram-syötteissään.

Koska hän on todellinen ruoan rakastaja, Cristiano Ronaldo todennäköisesti muuttaa ruokavaliotaan ja ravintoa uransa vaatimusten mukaan. Tämän seurauksena hänen tyypillinen ateriaohjelma voi vaihdella laajasti eri tekijöiden mukaisesti. Sen sijaan, että menettäisimme sinulta ikkunan hänen maailmaansa, teemme päinvastoin luetteloimalla kaiken, mitä hänen on tiedetty syövän. Muista vain, ettet käytä seuraavaa ateriaohjelmaa yhdessä päivässä. Nyt sitä mennään.

Aamiainen

  • Kokojyväinen vilja - Kun noudatat tiukkaa ruokavaliota, Cristiano Ronaldo pitää kiinni terveellisestä ruoasta, kuten täysjyvä tai vehnä.
  • Munanvalkuaiset - Olemme jälleen täällä harjoittelutilassa.
  • Hedelmämehu - Ronaldo saattaa yleensä välttää sokeria, mutta se ei estä häntä juomasta vitamiinipitoista hedelmämehua aamiaiseksi. Hänen suosikkinsa ovat päärynä, omena ja ananasmehu.
  • Kahvi - Hän väittää juoman säännöllistä kahvia, eurooppalaista espressoa ja latteja.
  • Leikkeleet - Kun hän ottaa käyttöön liberaalin ravitsemusohjelman, Cristiano Ronaldo menee kaikki aamiaiselle. Siihen sisältyy joskus maukas leikkeleiden leviäminen.
  • Eurooppalaiset juustot - Euroopassa syöt juustoa leikkeleiden kanssa aamiaiseksi, varsinkin kun asut ylellisessä hotellissa.
  • Leivonnaiset - Ronaldo ei ole välttämättä kiinni sokerittomuusohjelmastaan ​​säännöllisesti Instagramissa kerran lähettämänsä valokuvan perusteella. Se oli melko mestareiden aamiainen.
  • Avokado-paahtoleipä - Emme tiedä, söikö Ronaldo kaiken edellä mainitussa kuvassa, mutta jos söi, se oli paljon kaloreita poltettavaksi koko päivän ajan.
  • Hedelmät - Hänen legendaarisessa ateriassaan oli myös hedelmiä paahtoleivän päällä.

Välipala # 1

  • Tonnikala - Kuten niin monet muut portugalilaiset miehet ja naiset, Ronaldo on valtava kalafani. Siitä ei puhuta sen proteiinipitoisuutta.
  • Tuore leipä ja sardiinit - Ronaldon rakkaus meren antimiin on niin rajaton, että hän ottaa sardiinit suoraan tinasta ja lyö ne leivän päälle.

Lounas

  • Kalastaa - Syötessään kalafileetä Ronaldo mieluummin mieluummin kullattua lahnaa, miekkakalaa tai meribassia.
  • Kana - Se on laiha ja täynnä proteiinia. Tarpeeksi sanottu.
  • Täysjyväpasta - Jos aiot syödä pastaa kuten Ronaldo, tee siitä täysjyväpasta.
  • Vihreät kasvikset - Vihreiden vihannesten edut puhuvat puolestaan.
  • Tonnikala, jossa on kovaksi keitettyjä munia ja tomaatteja - Tässä on ruokalaji, jonka Ronaldo julkaisi kerran Instagramissa. Sen mukana tuli jopa puoli paistettua kalamaria.

Välipala # 2

  • Proteiini pirtelö - CR7: n kaltainen urheilija vie kaiken proteiinin, jonka hän voi saada.

Illallinen

  • Turska Brásissa - Tämä portugalilainen ruokalaji on Ronaldon suosikkiruoka.
  • Pihvi - Kun hänellä on täynnä mereneläviä, jalkapallolegenda nauttii runsaasta pihvistä.
  • Sivusalaatti - Mikään pihvi-illallinen ei ole täydellinen ilman vähintään yhtä sivua.
  • Kana- tai kalkkunanrinta - Kun noudatat täysin terveellistä ruokavaliota, Ronaldo valitsee vähärasvaisen proteiinin riisin ja papujen tai quinoan puolella.
  • Vesimeloni - Mmmm ... vesimeloni.
  • Lasi viiniä - Ronaldo välttää enimmäkseen alkoholia estämällä satunnaisen viinilasin.

Jälkiruoka

  • Syntymäpäiväkakku - Noissa erityisissä tilanteissa hän auttaa itseään viipaleeksi.
  • Suklaa - Elämä on liian lyhyt ja suklaa on liian hyvää. Teet matematiikan.

Cristiano Ronaldon harjoitteluohjelma

Sekoita se, sanoo Cristiano Ronaldo harjoittelussa, ja hänen kunto-ohjelmansa noudattaa asianmukaisesti. Vaihtoehtoisesti se sisältää lämmittelyrutiinit, jalkapalloharjoitukset, sydän- ja painoharjoittelun, se tuo nämä kalorit käyttöön ja pitää kuuluisan urheilijan huippukunnossa. Hänen ei tarvitse nähdä hänen vastuttomia ruumiinkuviaan tietääkseen, että vaivannäkö maksaa.

Samaan aikaan kunnossa pysyminen on enemmän kuin fyysinen pyrkimys CR7: lle, joka korostaa henkisen hyvinvoinnin merkitystä. Opi kouluttamaan mieltäsi ja kehoasi, hän sanoi kerran. Henkinen voima on yhtä tärkeä kuin fyysinen voima ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Yhdistä kaikki kahdeksan tunnin uneen yöllä ja asut vahvasti konseptin jokaisessa merkityksessä.

Jalkapalloharjoituksen aikana Ronaldo suorittaa teknisiä harjoituksia, jalkaharjoituksia ja intensiivisiä sydänharjoituksia, jotka pitävät hänet yhdessä terävänä kentällä. Kuntosalilla se on enemmän sydän-, ab- ja painoharjoituksia. On raportoitu, että hän harjoittelee 3-4 tuntia kerrallaan viitenä päivänä viikossa kohdentamalla eri lihasryhmiä eri viikonpäivinä.

Koska et ehkä ole pyrkivä jalkapallotähti, jätämme pallonhallintaharjoitukset pois yhtälöstä ja keskitymme lisäksi Cristiano Ronaldon lämmittelyrutiiniin, jalkaharjoihin, ab-harjoituksiin ja painoharjoitteluun. Noudata näitä hoitotapoja ja saat hänen silputut kuuden pakkauksen ja teräväpiirtoiset hamstrinssa hetkessä.

Cristiano Ronaldon jalkojen lämmitysrutiini

  • Lonkan twisterit - 1 sarja 50 sekunnin toistoja, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Sivulla makaava simpukka - 1 sarja 40 sekunnin toistoa kummallakin puolella, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Sivulla makaa T-venytys - 1 sarja 40 sekunnin toistoa kummallakin puolella, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Lintu-koira - 1 sarja 50 sekunnin toistoja, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Paino kyykky - 1 sarja 50 sekunnin toistoja, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Käänteinen työntyminen - 1 sarja 40 sekunnin toistoa, jonka jälkeen 10 sekuntia lepoa.

Cristiano Ronaldon nopea jalkatreeni

1. osa: Neloset, pakarat ja takareisit

  • Yhden jalan glute-silta - 1 sarja 40 sekunnin toistoa kummallakin puolella, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Käänteinen kallistus (käsipainoilla) - 1 sarja 30 sekunnin toistoa kummallakin puolella, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Pudota kyykky - 1 sarja 40 sekunnin toistoa kummallakin puolella, jonka jälkeen 20 sekuntia lepoa.

Toinen osa: Määritelmä ja lujuuden rakentaminen

  • Sivulla makaa jalkojen nousu - 1 sarja 50 sekunnin toistoa kummallakin puolella, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Kävelymatka (käsipainoilla) - 1 sarja 50 sekunnin toistoja, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Hyppää kyykky - 1 sarja 30 sekunnin toistoja, minkä jälkeen 20 sekuntia lepoa.

Kolmas osa: Viimeistelyvoima liikkuu

  • Crossback-syöksy - 1 sarja 40 sekunnin toistoja, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Taka-jalka korotettu kyykky (penkillä) - 1 sarja 40 sekunnin toistoa kummallakin puolella, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Paino kyykky - 1 sarja 30 sekunnin toistoja, minkä jälkeen ei lepoa.
  • Hyppää kyykky - 1 sarja 30 sekunnin toistoja, minkä jälkeen 20 sekuntia lepoa.

Cristiano Ronaldo 5 päivän kuntosalin harjoitusohjelma

Maanantai: Circuit Training

Toista seuraava piiri kolme kertaa

  • Vanki kyykky - 8 toistoa
  • Laatikon hyppy - 10 toistoa
  • Pituushyppy - 8 toistoa
  • Hyppääminen Lunge - 8 toistoa kummallakin jalalla
  • Sivusuunnassa sidottu - 10 toistoa

Tiistai: Lepo

Keskiviikko: Circuit Training

Toista seuraava piiri kolme kertaa

  • Burpee Pullup - 10-15 toistoa
  • Penkkikastikkeet - 20 toistoa
  • Punnerruksia - 20-30 toistoa
  • Lääketiede Pallonheitto - 15 toistoa
  • Paina - 10 toistoa

Torstai: Quad ja Cardio

  • Teho puhdistaa - 5 toistoa sarjaa kohden 5 sarjalle
  • Sprintit - 200 metrin toistoa sarjaa kohden 8 sarjalle

Perjantai: Ab-harjoitukset ja ydinharjoitukset

  • Yhden käsivarren sivunostolaite - 5 toistoa jokaista kättä sarjaa kohden 3 sarjalle
  • Käsipaino Yksijalkainen Deadlift - 10 toistoa per sarja 2 sarjalle
  • Polvinivelen hyppy - 10-12 toistoa sarjaa kohden 3 sarjalle
  • Overhead Slam - 10-12 toistoa sarjaa kohden 3 sarjalle
  • Yhden jalan tangon kyykky - 5 toistoa per sarja 2 sarjalle
  • Riippuva jalka nousee - 10-15 toistoa sarjaa kohden 3 sarjalle

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: sydänliikunta

  • Köyden hyppääminen - 10 sarjaa ja 1 minuutin lepo jokaisen sarjan välillä
  • Vastus Sprinting - 50 metriä edustajaa kohti 10 sarjaa kohti

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Tässä on joitain kysymyksiä (ja vastauksia), joita ihmiset yleensä kysyvät Cristiano Ronaldosta ja muista urheilijoista.

Mikä on Ronaldon ruokavaliosuunnitelma?

Harjoittelussa Cristiano Ronaldo tarttuu vähärasvaisiin proteiineihin, täysjyvätuotteisiin, lisäravinteisiin, hedelmiin, vihanneksiin ja helposti sulaviin aterioihin.

Mitä Ronaldo syö päivittäin?

Cristiano Ronaldo syö monipuolista ruokavaliota, joka sisältää kalaa, lihaa, juustoa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.

Mikä on Cristiano Ronaldon suosikki ruoka?

Cristiano Ronaldon suosikki ruoka on Bacalhau à Brás, portugalilainen ruokalaji, joka kertoo suolattua turskaa, ohuita paistettuja perunoita, sipulia, mustia oliiveja ja persiljaa munakokkelin päällä.

Kuinka paljon Ronaldo juoksee päivässä?

Cristiano Ronaldo kouluttaa 3-4 tuntia päivässä, noin 5 päivää viikossa.

Käyttääkö Ronaldo todella Herbalifea?

Herbalifen kasvona on turvallista olettaa, että Ronaldo tankkaa ja täydentää CR7 Drivella.

Pidät myös:

Odell Beckham Jr.: n NFL-ruokavalio ja harjoitteluohjelma
Steve Smithin krikettiruokavalio ja harjoitusohjelma
Conor McGregorin UFC-ruokavalio ja harjoitusohjelma