Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitusohjelma

Kuten voidaan odottaa, Chris Hemsworthin Thorin ruokavalio ja harjoitteluohjelma eivät ole heikkohermoisille. Loppujen lopuksi Marvel-supersankarin on tarkoitus olla suurempi kuin itse elämä, joten intensiivinen lihasten rakentaminen on periaatteessa pakollista. Ja vaikka Chris Hemsworthin ruumis on luonnollisesti lihaksikas, älä ajattele sekunnin ajan, kun hän ei käyttänyt voimakasta hoitoa valmistautuessaan rooliin. Tämä pätee ensimmäiseen Thor-elokuvaan, ja se pysyy totta aina tulevaan Avengers-erään asti.

Ajatus Chris Hemsworth Thorin ruokavaliosta ja harjoittelusuunnitelmasta saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta se ei tarkoita, että se on käsittämättömän ulkopuolella. Päinvastoin, Aussie-näyttelijä ja hänen henkilökohtainen kouluttajansa, Luke Zocchi, eivät eksy liian kauas laatikon ulkopuolelle toteuttaessaan suunnitelmaa. Hemsworthin ruokavalio- ja liikuntarutiinit koskevat kaiken kaikkiaan johdonmukaisuutta, omistautumista ja voimakkuutta. Itse asiassa Zocchi väitti kerran, että hän ja Hemsworth eivät koskaan treenaa yli tunnin kerrallaan. Tietysti se tekee yhden julman tunnin!

On syytä huomata, että Hemsworth omaksui täysin vegaanisen ruokavalion kuvattaessa Thor: Ragnarok ja Avengers: Infinity Wars. Ennen ampumista hän ampui kuitenkin vähärasvaisia ​​ja terveellisiä proteiineja, kuten kananrintaa ja kalaa, sekä runsaasti kasviksia, ruskeaa riisiä, bataattia ja paljon muuta. Yhdistä se perinteisten kehonrakennus- ja toiminnallisten harjoitusten kanssa, niin saat joitain maanjäristyksiä - ehkä saavutat Chris Hemsworthin vartalon itsellesi. Jos haluat rokata omaa supersankarirunkoasi, voit tehdä paljon huonommin kuin Chris Hemsworth Thorin ruokavalio ja harjoitusohjelma. Näin saat sen aikaan.

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Zac Efronin Baywatch-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Haastattelemme Chris Hemsworthin Body Double & Stuntman Extraordinairea

Chris Hemsworthin ruokavaliosuunnitelma

Chris Hemsworthin ruokavaliosuunnitelma muuttuu merkittävästi valmistautuessaan hänen vaihteleviin rooleihinsa. Useimmat ihmiset näkevät Chris Hemsworthin näinä päivinä ja ajattelevat heti Thoria (tai vain pudottavat leuat ja nauttivat hänen luonnollisesta komeastaan), mutta totuus on, että näyttelijä käsitteli erilaisia ​​rooleja koko uransa ajan. Sellaisena entinen Sexiest Man Alive on toteuttanut yhtä laajan valikoiman laihdutusohjelmia viimeisen vuosikymmenen aikana. Esimerkiksi Hemsworth nälkää itse asiassa valmistautuessaan veteraanien valaanpyytäjän Owen Chasen rooliin vuonna 2015 In the Heart of the Sea.

Kuntokolikon kääntöpuolella on Hemsworthin tuottoisin ja ikonisin rooli. Thorilla on voimakas vasara, kun hän kulkee galaksien läpi hämmästyttävällä nopeudella, ja lihaksikas rakenne on todella eeppinen. Tämän tyyppinen taltattu fysiikka ei varmasti tullut yhdessä yössä, eikä sitä olisi voitu saavuttaa ilman asianmukaista ruokavaliosuunnitelmaa.

Jos luulet Hemsworthin lataavan ravitsevia ruokia etukäteen, olisit oikeassa. Loppujen lopuksi kunto-ohjaaja Luke Zocchi julisti kerran, että ruoka on tärkeämpää kuin harjoittelu. Chris Hemsworthin ruokavaliosuunnitelma on kuitenkin yhtä paljon ajankohdasta kuin mitä.

Erityisesti Zocchilla oli asiakkaansa erittäin tiukassa aikataulussa, mikä vaati Hemsworthia syömään kuusi kertaa päivässä kahden tai kolmen tunnin välein. Ja emme puhu välipaloja, vaan valtavia määriä kaloreita. Kuntosalilla näyttelijä muutti sitten nämä kalorit lihaksiksi.

Vaikka tonnia ruokaa syöminen saattaa kuulostaa unelman toteutumiselta, Hemsworth yritti pysyä vauhdissa. Samaan aikaan hän myöhemmin hyväksyi tiukan vegaanisen ruokavalion täydentääkseen Thor-harjoitusrutiinia ja auttaen siten popularisoimaan vegaanisen kehonrakennuksen käsitettä. Ennen sitä hän pureskeli seuraavia niittejä:

• Kana - Kun kyse on laihoista, keskimääräisistä proteiineista, kukaan ei kiistä terveellistä kananrintaa.
• Kalastaa - Runsaasti proteiinia ja Omega 3 -rasvahappoja sisältävä kala on yhtä herkullista kuin ravitsevaa.
• Munanvalkuaiset - Useimmat (ellei kaikki) kehonrakentajat todistavat, että munanvalkuaiset tekevät loistavan proteiinin lähteen.
• Ruskea riisi - Hiilihydraatit eivät ole sinulle haitallisia, kun ne tulevat terveinä täysjyvätuotteina, kuten täälläkin.
• Kvinoa - Se ei ole gluteeniton. Se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Siinä on paljon kuitua, magnesiumia, B-vitamiineja, rautaa, kaliumia, kalsiumia, fosforia ja E-vitamiinia. Se on quinoa ja sinun pitäisi syödä sitä enemmän.
• Bataatti - Tämä usein unohdettu ruoka on runsas kuitulähde. Siinä on myös joukko vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien rauta, kalsium, B-vitamiinit ja C-vitamiini. Ikään kuin kaikki ei riitä, bataatit sisältävät myös runsaasti beetakaroteenia, luonnollista antioksidanttia.
• Vihannekset - Vihannesten syöminen ja muodonmuutos kulkevat käsi kädessä. Parsakaali, parsa ja lehtivihannekset ovat vain muutamia vihanneksia, jotka pitävät sinut terveinä ja täynnä ravinteita.
• Banaanit - Banaanit sisältävät paljon kuitua ja kaliumia. Ne parantavat sydämen terveyttä ja jopa auttavat ruoansulatuksessa. Chris Hemsworth syö niitä ja sinun pitäisi myös.
• Heraproteiinin ravistelu - Ne saattavat näyttää kiusallisilta, mutta heraproteiinipirtelöt todella toimivat lihasten rakentamisessa. Sitten ei ole ihme, että jokainen repimäsi kaveri kuntosalillasi on aina halailemassa yhtä.
• Pavut - Hemsworth söi papuja valmistautuessaan Thoriin, mutta ei löytänyt niiden todellista taikaa rikkaana proteiinilähteenä, ennen kuin hän hyväksyi vegaanisen ruokavalion. Siirtyminen teki hänestä kaasun, mutta hän elää. Harkitse hänen johdonsa seuraamista.

Saadaksesi paremman kuvan Chris Hemsworthin Thorin ruokavaliosta ja ateriaohjelmasta, tässä on yksi hänen (raportoiduista) päivittäisistä valikoistaan:

• Aamiainen : 1 kuppi kaurapuuroa, 1 banaani, 1/2 kuppi sultanaa, rasvaton maito, 4 munanvalkuaista, 1 muna, 50 g juustoa, proteiinipirtelö, appelsiinimehu
• Brunssi : Raejuusto, kalkkunarulla, pähkinäsekoitus, proteiinipirtelö, jogurtti
• Välipalat : Kuivaliha
• Lounas : 3 kananrintaa, 100 g ruskeaa riisiä, 1 kuppi parsakaalia, 1 kuppi munuaispapuja, 1 lasillinen rasvaton maito
• Illallinen : 3 lohifileetä, 100 g quinoa, 100 g parsaa, lasillinen rasvaton maito, jogurtti
• Ehtoollinen : 2 keitettyä munaa, 2 ruskeaa leipää, proteiinipirtelö.

Chris Hemsworthin harjoittelusuunnitelma

Kuten hänen ruokavaliosuunnitelmansa, myös Chris Hemsworthin Thor-harjoitussuunnitelma koskee johdonmukaisuutta, intensiteettiä ja omistautumista. No, se ja vakava kehonrakennus. Hemsworth tarvitsi todellakin muuttaa tuhannet ylimääräiset kalorit lihaksi, ja hänellä oli vain tunti kerrallaan siihen. On turvallista sanoa, että monet harjoittelut eivät ole verrattavissa Chris Hemsworthin harjoitusrutiiniin. Omat lihaksemme ovat kipeitä ajatellen sitä.

Luke Zocchin mukaan Chris Hemsworthin harjoitteluohjelma koostui perinteisestä kehonrakennuksesta ja toiminnallisesta harjoittelusta. Toisin sanoen Hemsworth nosti paljon painoja, mutta pysyi lisäksi liikkuvana, jotta hän voisi silti suorittaa mahdollisimman monta omaa temppua ja lyödä aaltoja uppoamatta kuin kivi. Koska Thorin ylävartalo saa kamerasta paljon enemmän huomiota kuin sanoen hänen jalkansa, Zocchi ja Hemsworth kohdistivat ensisijaisesti hartiat ja käsivarret. Tässä on joitain harjoituksia, jotka he toteuttivat Chris Hemsworth -harjoitussuunnitelmassa.

• Takaisin kyykky - Yksi perustason voimaharjoituksista on myös yksi parhaista. Se rakentaa lihaksia ja parantaa tasapainoa yhdellä iskulla.
• Penkkipuristimet - Toinen kehonrakennuksen peruselementti, joka tekee juuri sen mitä luulet tekevänsä: rakentaa lihaksia.
• Kuollut - Tämä on helposti yksi tehokkaimmista toimenpiteistä lujuuden rakentamiseksi, olettaen, että teet sen todella oikein.
• Leuanvedot - Jos kamppailet aluksi, älä anna periksi, koska vedonlyönnit helpottuvat, sitä enemmän teet niitä.
• Karhu ryömii - Hemsworth jäi harhailemaan suorittamalla toiminnallisia harjoituksia, kuten karhun ryömiä.

Luonnollisesti yllä oleva on vain näyte Hemsworthin harjoituksista. Tässä on (raportoitu) erittely näyttelijän Thor-harjoittelurutiinista:

Kehonpainoharjoittelu

1. Pull-upit (3 sarjaa, 15 toistoa) latille
2. Sit-Up (3 sarjaa, 20 toistoa) abs
3. Push-Ups (3 sarjaa, 15 toistoa) rinnassa
4. Etupuskurin hyppy (3 sarjaa, 10 toistoa) hamstrille
5. Paino kyykky (3 sarjaa, 15 toistoa) nelipäinen

Rautapiiriharjoittelu

1. Sangan kyykky (3 sarjaa, 15 toistoa) nelipäinen
2. Barbell-penkkipuristin (3 sarjaa, 5 toistoa) rinnassa
3. Pysyvä armeijanpuristin (3 sarjaa, 8 toistoa) hartioille
4. Barbell Deadlift (3 sarjaa, 5 toistoa) hamstringsille
5. Hammer Curls (3 sarjaa, 5 toistoa) hauisille

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tässä on joitain yleisiä sääntöjä, joita on noudatettava tullessaan seuraavaksi Thoriksi:

1. Pidä kiinni vapaista painoista koneen painojen sijasta, koska vapaat painot tekevät parempaa työtä koko kehon työssä.
2. Keskity ensisijaisesti yhdistettyihin hisseihin ja harjoituksiin (deadlifts, kyykky jne.). Jälleen nämä menetelmät kohdistuvat useisiin kehon alueisiin vain yhden tietyn alueen sijaan.
3. Älä mene äärimmäisyyksiin, kun nostat. Pidä edustajat maltillisella vyöhykkeellä.
4. Älä lepää liikaa erien välillä. Pysy keskittyneenä samanlaisiin linjoihin käsillä oleviin tehtäviin ja vältä katsomasta puhelinta.
5. Sisällytä seisokit yleiseen rutiiniin. Toisin sanoen: ota satunnaisesti vapaa päivä.

On selvää, että jos haluat Chris Hemsworthin ruumiin, sinun on tehtävä työtä sen puolesta. Yhteenvetona voidaan todeta, että Chris Hemsworthin harjoitussuunnitelma menee suureksi vapaapainoissa ja koko kehon harjoituksissa. Se vaatii tunnin perusteellisen voimakkaan lihasten rakentamisen, ja seisonta-aikojen välillä on vähän. Lisäksi toteutetaan toiminnallisia harjoituksia, jotka parantavat liikkumistaitoja ja säilyttävät tasapainon. Heitä ahkera ruokavaliosuunnitelma ja sinäkin voit olla kuin Thor.

Jos haluat todella saavuttaa Chris Hemsworthin kehon, tutustu hänen uuteen sovellukseensa Keskusta . Täällä voit käyttää Chris Hemsworth -harjoituksia ja ruokavaliosuunnitelmia saadaksesi parempia, vahvempia ja onnellisempia.

Hemsworth sanoo, että minusta on niin onnekas, että olen työskennellyt uskomattomien asiantuntijoiden kanssa terveyden, ravitsemuksen, tietoisuuden ja koulutuksen alalla, joten ajattelin, Miksi ei jakaa sitä? Kerro joukkueelleni, mitä haluat saavuttaa, niin he auttavat sinua pääsemään sinne.

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Zac Efronin Baywatch-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Haastattelemme Chris Hemsworthin Body Double & Stuntman Extraordinairea

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Mitä Chris Hemsworth söi Thorille?

Chris Hemsworthin ruokavalio Thor-elokuvia valmisteltaessa oli monipuolinen ja proteiinipaksu, sisältäen paljon kanaa, kalaa ja vihanneksia ja suurina määrinä.

Kuinka monta kaloria Chris Hemsworth söi Thorille?

Vaikka kaloreiden tarkkaa lukumäärää ei tunneta, hänen kuluttamansa ruoan määrä (kuusi ateriaa päivässä) ennen sen polttamista kuntosalilla oli paljon.

Mitä Chris Hemsworth syö päivässä?

Chris Hemsworthin päivittäinen järjestelmä koostuu kanasta, kalasta, munanvalkuaisista, ruskeasta riisistä, quinoasta, vihanneksista ja banaaneista.

Mitä Chris Hemsworth syö aamiaiseksi?

Tyypillinen aamiainen Chris Hemsworthille koostuu 1 kupillisesta kaurahiutaleesta, 1 banaanista, 1/2 kupillisesta sultanasta, rasvattomasta maidosta, 4 munanvalkuaista, 1 muna, 50 g juustoa, proteiinipirtelöä ja appelsiinimehua.

Kuinka monta tuntia päivässä Chris Hemsworth harjoittaa?

Chris Hemsworth treenaa jopa kaksi tuntia päivässä, mutta erittäin voimakkaasti eikä koskaan yli tunnin kerrallaan.