Ben Affleckin kaoottinen Batman-harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma

Ben vaivaa harjoittelua ja ruokavaliota 4

Äskettäinen julkaisu Zack Snyderin Justice League: Justice Is Grey on herättänyt kiinnostusta Ben Affleckin Batman-harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmaan. Alun perin valmistautuessaan rooliin näyttelijä rakensi sekä fyysistä että henkistä voimaansa. Hardcore-faneilla on edelleen hämmennystä siitä, onko hän naulannut esityksen vai ei, mutta ei ole kiistämättä sitä tosiasiaa, että Ben Affleckin ruumis oli siihen aikaan suurempi kuin elämä. Batman vastaan ​​Superman: Oikeuden aamunkoitto saapui teattereihin. Hän oli samalla tavoin tunkki Oikeuden puolustajat seuranta, joka on tällä hetkellä suoratoistona HBO Maxilla kaikessa leikkaamattomassa loistossaan (tai häpeässä, riippuen siitä, keneltä kysyt). Tässä ovat Ben Affleckin Batman-harjoituksen salaisuudet.

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Sylvester Stallonen vaarallinen ruokavalio ja harjoitteluohjelma
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutiini

Ben vaivaa harjoittelua ja ruokavaliota 2

Kuka on Ben Affleck?

Benjamin Géza Affleck-Boldt (kyllä, se on hänen täydellinen nimi) on syntynyt Kaliforniassa ja kasvanut Cambridge, MA. Hän ja hänen nuorempi veljensä Casey kehittivät intohimoa taiteeseen suhteellisen nuorena ja usein esiintyivät paikallisissa mainoksissa ja elokuvissa. Opiskellessaan Cambridge Rindge ja Latin High School, Affleck esiintyi teatteriesityksissä, mainoksissa ja televisio-elokuvissa. Noin tuolloin hänestä tuli myös läheisiä ystäviä pitkäaikaisen tuttavansa Matt Damonin kanssa, joka oli kaksi vuotta vanhempi.

Muutettuaan Los Angelesiin 90-luvun alussa Affleck laskeutui useita bittiosia erilaisiin TV-ohjelmiin. Hän esiintyi bestie Matt Damonin rinnalla vuoden 1992 elokuvassa Koulujen siteet lyhyessä tukiroolissa. Seuraavana vuonna hän pelasi ylimielistä kiusaajaa Huumaantunut ja hämmentynyt , joka edustaa vähäistä suorituskykyä. Kun hänen tähtensä nousi edelleen, hän ja Damon tarkensivat pienen elokuvan nimikirjoitusta Hyvä tahdon metsästys. Loput, kuten sanotaan, ovat historiaa.

Affleck esiintyisi telttakenkäelokuvissa ja joissakin korkean profiilin romansseissa, ennen kuin hän kärsi urakehityksestä keskipitkällä. Hän nousi nopeasti uudenaikaisena tavuviivana Clint Eastwoodin muotissa, ohjaamassa ja näyttelemässä elokuvissa, kuten Poissa vauvasta ja Kaupunki . Ben Affleckin työ on nyt paljon monipuolisempaa kuin voisi kuvitella, ja se vaihtelee indie-draamasta suuren budjetin menestykseen. Hän on tällä hetkellä mukana useissa projekteissa ja eri tehtävissä. Siihen sisältyy tuleva historiallinen eepos Viimeinen kaksintaistelu , jonka hän kirjoitti yhdessä Damonin kanssa (nämä kaksi ovat myös tähtiä).

Ikä : 48 vuotta
Korkeus
: 6 jalkaa 4 tuumaa
Paino : noin 200 paunaa
Elokuvan ura : 1992 tähän päivään

Ben vaivaa harjoittelua ja ruokavaliota 6

Ben Affleckin Batman-ruokavaliosuunnitelma

Ben Affleck oli tulossa pois elokuvista, kuten Poissa tyttö kun hän sai Batmanin roolin 2010-luvun puolivälissä. Antaakseen pimeälle ritarille näyttelijä kertoi kertovansa jopa 24 kiloa neljässä kuukaudessa. Hän muutti ylimääräisen massan vähärasvaiseksi lihakseksi ja se kävi ilmi, kun hän ilmestyi ruudulle. Jotkut uudistetut haarniskat myös auttoivat häntä saavuttamaan mahtavan asenteen. Vakavasti, Batman on pohjimmiltaan kävelysäiliö molemmissa elokuvissa.

Batman-ruumiin kasvattamiseksi Ben Affleckin ruokavalio otti suorat vihjeet LA-pohjaiselta ravitsemusterapeutilta Rehan Jalalilta ja hänen kuuluisalta kuusipakkaushoidoltaan. Näyttelijä katkaisi kaikki maitotuotteet, rajoitetun natriumin saannin 1500-2000 mg: ksi ja söi noin kuusi kertaa päivässä. Hän hankki hiilihydraatteja elintarvikkeista, kuten kaurahiutaleista, lehtivihanneksista ja täysjyvätuotteista, mutta kulutti myös runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja (lohi, munanvalkuaiset, kalkkuna jne.). Hänen lisäravinteensa vaihteli proteiinijauheista Trembolex Ultra-lihastenvahvistimeen, joka tunnetaan myös lopullisena steroidivaihtoehtona.

Ben Affleckin ruokavalion tarkempaa tarkastelua varten tässä on esimerkki ateriasuunnitelmasta Jacked Gorilla ):

Ateria # 1

  • CLA-lisäys + proteiinipirtely

Ateria # 2 :

  • munanvalkuaiset
  • kaurapuuro (1 kuppi)
  • banaani
  • pellavansiemenöljy (1 rkl)

Ateria # 3

  • Proteiinipalkki

Ateria # 4

  • kananrinta (paistettu tai grillattu)
  • keskikokoinen bataatti (keitetyt)
  • pellavansiemenöljy (1 rkl)

Ateria # 5

  • 1 koko omena
  • annos suolattomia manteleita

Ateria # 6

  • lohi (grillattu tai paistettu) tai kananrinta (grillattu tai paistettu)
  • höyrytettyjä ruusukaaleja
  • parsakaali tai pinaatti

Ben vaivaa harjoittelua ja ruokavaliota 1

Ben Affleckin Batman-harjoitusrutiini

Kun DC-fanit kuulivat ensimmäisen kerran, että Ben Affleck käsittelisi Batmanin roolia, he olivat melko skeptisiä ja syystä. Koska Affleck oli tuolloin 43-vuotias, hän oli epäilemättä hieman vanha. Lisäksi häntä ei tunnettu tarkasti pelottavana läsnäolona. Oliko hän asettumassa katastrofiin, ihmettelivät ihmiset, joiden kaltaisia ​​emme olleet nähneet George Clooney'n jälkeen 1997-luvulla Batman ja Robin ? Ei, jos hän voisi auttaa sitä.

Tiesin, että suuri osa yleisön odotuksista roolista on se, miltä näytin fyysisesti, Affleck kirjoitti Men's Journal sähköpostitse. Ja sitä minulla oli jonkin verran hallintaa. Jos epäonnistuin tässä roolissa, en aio antaa sen olla tavalla, joka olisi voitu estää, jos olisin työskennellyt kovemmin.

Samassa sähköpostihaastattelussa Affleck lisäsi, että valmistautuminen tähän rooliin tarkoitti kovaa työtä päivittäin Walterin kanssa. Mutta se oli sellainen työ, jossa tunsin voittoa paitsi kokoani, myös henkisen ja fyysisen terveyteni.

Suljettuaan kaikki naysayers (ja valmistautuakseen noin 75 kilon Batsuitiin) Affleck kokoontui uudelleen pitkäaikaisen henkilökohtaisen valmentajan Walter Norton Jr. kanssa. Pari oli työskennellyt yhdessä vuodesta 2010 lähtien Kaupunki ja heillä oli jonkin verran vakiintunut yhteys. Tämä keskinäinen historia meni pitkälle, kun tuli aika ottaa käyttöön uusi kunto-ohjelma Nortonin mukaan.

Valmentaja kertoi Men's Journal Seitsemän vuotta sitten keho palautui hieman nopeammin ... Kuten kaikki suhteet, kyse on viestinnästä ja rehellisyydestä. Voin kertoa hänelle jotain, jota hän ei halua kuulla, ja se on hieno. Emme tippa ongelmien ympärillä. Joten me vain käsittelimme sitä aivan ylhäällä. Teimme sen, mitä meidän piti tehdä huolehtiakseen hänestä ja suojellaksemme hänen niveliään.

Ylimääräisestä TLC: stä huolimatta Ben Affleckin Batman-harjoitus oli kiistatta intensiivisempi kuin mikään ennen sitä tapahtunut ja myös vaihtelevampi. Norton piti näyttelijää varpaillaan (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti) kaaoksen harjoittamisen avulla, jonka aikana hän loi viikoittain uudet harjoittelusuunnitelmat ja uudet tavoitteet, ja jokainen hoito oli kohdistettu tiettyihin lihasryhmiin. Pian sekä Affleck että Norton työntivät itsensä alkuperäisten rajojensa ylitse.

Bulking ja murskaaminen oli jälleen yksi salaisuus Ben Affleck Batman -ruumiselle. Näyttelijä painoi noin 198 kiloa vuonna 2010, mutta hän ampui 231 kiloa ennen laskeutumista kiinteälle 225. Norton selitti: Tällä kertaa teimme enemmän kehonrakennusta. Halusimme hänen olevan vahva, mutta halusimme lisätä massaa. Äänenvoimakkuus oli suurempi. Asuimme monilla perusasioilla, 80-kiloisilla käsipainon kiharoilla, raskailla kuormilla ja viljelijöillä kävellen 60-kiloisilla painoilla.

Vaikka sekä Batman v. Superman että Justice League ovat saattaneet toimia tai olla toimimatta elokuvina, kukaan ei kiistä Ben Affleckin vahvistettua fysiikkaa. Silloinkin, kun hänellä ei ole Batsuitia, näyttelijä näyttää suoralta silputulta. Mutta tämän voiton takana oli vakava kipu todella intensiivisen harjoittelusuunnitelman muodossa, joka voisi olla vaarallista ilman ammatillista valvontaa.

Kun tämä pieni vastuuvapauslauseke on poissa tieltä, tässä on kahden päivän esikatselu Ben Affleck Batman -harjoituksesta (kuten Men's Journal ):

Päivä 1:

Lohko 1 (32 minuuttia): Lämmittely ja liike

  • Elliptinen : 15 minuuttia
  • Rumble Roller (lonka / TFL / VMO / kaksisuuntainen pakara / vasikka): 9 minuuttia
  • Lankku käsivarren jatkeella : 10 sekuntia (seuraa 8 toistoa 2 sekunnin pidennyksiä kummallekin puolelle)
  • Hämähäkkimies : Aseta lankku oikealta kädeltäsi lankkuasennosta - tee 3 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 hengitystä)
  • Inchworm : Kun kosketat varpaita suorilla jalkoilla, kävele kädet ulos lankulle ja kävele sitten jalkasi takaisin alta - tee 5 toistoa (pidä 1 hengitys)
  • Vasikan venytys : 15 sekuntia (kukin jalka)

Lohko 2 (40 minuuttia): vartalo ja voima

  • Käsipainonviljelijän kävely : 4 kävelyä sopivalla painolla 1 minuutin ajan
  • Vuorotteleva ripustettu polvi : 11 toistoa (jokaiselle jalalle)
  • ½ Polvirivi : Polvistu oikealla polvellasi kaapelikoneen edessä, souta oikealla käsivarrellasi - suorita 4 sarjaa 12 toistoa kummallakin puolella
  • Takasilta : 2 toistoa 15 sekunnin pidosta (5 sekunnin tauko välillä)
  • Vuorotteleva käsipainon käänteinen heitto : 8 toistoa (jokaiselle jalalle)
  • Vedä ylös : 6 sarjaa 4 toistoa (pidä painettuna 4 sekuntia ylös ja 4 sekuntia alas)
  • Olkapään silta : 10 sekunnin pito (sitten 8 toistoa 2 sekunnin pidennystä kummallekin puolelle)

Lohko 3 (22 minuuttia / Tee mahdollisimman monta sarjaa): Voima ja kunto

  • Airdyne Bike Sprint : 20 sekuntia
  • V-Grip-pudotus : 15 toistoa
  • Istuva rivikahva : 12 toistoa
  • Vaihteleva käsipainon avoin kihara : 5 sarjaa 5 toistoa (kukin käsivarsi, sitten 5 toistoa yhdessä)
  • Pikari kyykky : 8 toistoa
  • Sivukyykky : 6 toistoa (molemmin puolin)

Päivä 2

Lohko 1 (30 minuuttia): Lämmittely ja liike

  • Airdyne Bike Sprint : 10 toistoa 5 minuutin ajan 75%: lla (lopeta 15 sekunnin sprintillä, sitten 45 sekunnin lepo)
  • Pehmeä rulla (yläselkä / lat / quad / glute / kinkkuliitos) : 8 minuuttia
  • Brettzel Stretch : 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
  • Polvistettu Lat : 1 edustaja kummallakin puolella (pidä 5 hengitystä)
  • ½ Polviva neliveto : 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
  • Brettzel : 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)

Lohko 2 (32 minuuttia): vartalo ja voima

  • Off-penkki vino sivuraide : 8 toistoa dynaamista (seuraa pitämistä 8 sekunnin ajan)
  • Valslide Body Slide : 4 sarjaa 12 toistoa
  • Käsipaino sivusuunnassa : 4 sarjaa 12 toistoa
  • Takaisin silta maaliskuussa : Pidä siltaa 8 sekunnin ajan (sitten 4 polven kohotusta kummallakin jalalla)
  • Käsipainonhartia : 5 sarjaa 6 toistoa
  • Takahihnakone : 4 sarjaa 15 toistoa
  • 1 jalka lonkanostin : 3 sarjaa 8 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 sekuntia)
  • Tricep pusdown : 4 sarjaa 10 raskasta toistoa, sitten 10 kevyempää toistoa

Lohko 3 (36 minuuttia): Vahvuus

  • Käsipainon nosto : 4 sarjaa 6 toistoa
  • Käsipainopenkki : 4 sarjaa 10 toistoa (laske 3 sekuntia ylhäältä alas)
  • Pec Fly : 4 sarjaa 12 toistoa
  • Pallon jalka käpristyy : 4 sarjaa 6 toistoa (pidä 2 sekuntia)

Pidät myös:
Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma
Sylvester Stallonen vaarallinen ruokavalio ja harjoitteluohjelma
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutiini

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Millaista harjoittelua Ben Affleck teki Batman vs.Superman?

Henkilökohtainen valmentaja Walter Norton Jr. käytti kaaoskoulutusta auttaessaan Affleckia valmistautumaan Batmanin rooliin. Tähän sisältyi uusien hoito-ohjelmien ja tavoitteiden luominen joka viikko, samalla kun rakennettiin nopeutta ja kohdistettiin tiettyihin lihasryhmiin.

Kuinka paljon Ben Affleck painaa?

Affleckin painolla on taipumus heilahtaa hänen nykyisestä roolistaan ​​riippuen. Hän painoi noin 198 kiloa elokuvalle The Town ja jopa 225 kiloa elokuvalle Batman v Superman. Hän on treenannut pandemian aikana, ja tällä hetkellä arvioimme hänen painon olevan noin 200-210 kiloa.

Palaako Ben Affleck Batmanina?

Vaikka Robert Pattinson on teknisesti Batmanin valtaistuimen uusi perillinen, Affleckin on tarkoitus nousta rooliin myös vuonna 2022. Raporttien mukaan sekä Affleck että Michael Keaton näyttävät Batmania tulevassa The Flash -elokuvassa.