Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio ja harjoitusohjelma

Arnold Schwarzenegger paidaton

On kulunut vuosikymmeniä elokuvien, kuten Stay Hungry ja Pumping Iron, ja vielä Arnold Schwarzeneggerin julkaisemisesta ruokavalio ja harjoitussuunnitelma pysyy yhtä tehokkaana nyt kuin koskaan. Se ei tietenkään tarkoita, että pystyt käsittelemään sitä. Loppujen lopuksi entinen kehonrakentaja voitti Mr. Olympia -kilpailun vähintään seitsemän kertaa, mikä vaatii vakavaa omistautumista. Schwarzenegger säilytti myös todella leikatun fysiikan hyvin urallaan A-listan Hollywood-tähtinä. Jos haluat saavuttaa jotain, joka on lähellä hänen entistä alistumattomaa voimaa, valmistaudu todella voimakkaaseen kunto-ohjelmaan.

Kuten luultavasti arvata voi, Arnold Schwarzeneggerin ruokavaliosuunnitelma menee proteiiniin, ja tarkoitamme sitä iso . Samanlaisten ennustettavien linjojen lisäksi Arnold Schwarzenegger -harjoitussuunnitelma ja harjoitusrutiini keskittyvät ensisijaisesti lihasten rakentamiseen. Se on lievästi sanottuna julma ohjelma, vaikka älä ota sitä tarkoittamaan, että sinun ei pitäisi antaa sille parasta laukaustasi. Ei kipua, ei voittoa, kuten mies itse kerran sanoi. Näin pääset kokoon, kuten Schwarzenegger teki parhaimmillaan.

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Zac Efronin Baywatch-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitusohjelma



Mikä oli Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio?

Arnold Schwarzenegger on nykyään enemmän tai vähemmän vegaani, mutta hän oli aiemmin aivan päinvastainen. Fyysisen kyvynsä huipulla hän noudatti sääntöä, jonka mukaan jokaista painokiloa kohti tarvitaan yksi gramma proteiinia. Tarpeetonta sanoa, että kun painat 250 kiloa kuten hän, se on paljon proteiinia.

Hän ei kuitenkaan poikennut jyvistä, vihanneksista, hivenravinteista ja rasvoista. Tältä osin Arnold Schwarzeneggerin ruokavaliosuunnitelma ei ole niin erilainen kuin mitä nykypäivän kehonrakentajille suositellaan. Toisaalta hän meni paljon raskaampiin tyydyttyneisiin rasvoihin, ei siitä, että olemme täällä väittelemässä munankeltuaisen, punaisen lihan ja pekonin kanssa. Lopullinen tavoite on lisätä laadukasta massaa kehoon laadukkaiden kaloreiden avulla.

Myös määrällä on tietysti merkitystä, eikä Schwarzenegger löystynyt kalorien saannissa. Sen lisäksi, että hänen ruokavalionsa koostui viidestä kuuteen pienestä ateriasta päivässä, hän lisäsi proteiinipuristimia ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Laita se kaikki yhteen ja lopputuloksena on yhteensä 3825 kaloria päivässä, jonka Schwarzenegger poltti kuntosalilla. Ja vaikka hän soitti terminaalia, mies ei ollut robotti. Siksi hän sisällytti huijausaterian sunnuntaisin chowing alas satunnaista juustohampurilaista perunoilla tai viipaleella pizzaa. Voi, ketä me pilailemme, hän luultavasti koko piirakalla.

Arnold Schwarzeneggerin ruokavalion erittely

Tässä ovat erityiset elintarvikkeet, joita Schwarzenegger söi viikoittain.

Kokonaiset munat - Munat ovat valtava proteiinin ja aminohappojen lähde. Silloin ei ole mikään yllätys, että Schwarzenegger söi joka aamu kolme tai neljä munaa, keltuaiset ja kaikki.

Pekonia tai makkaraa - Pekonia ja makkaraa ei tarkalleen yhdistetä vähärasvaiseen massaan, mutta molemmat elintarvikkeet auttavat varmasti lisäämään kaloreita ruokavalioon. Lisäksi ne ovat erittäin maukkaita.

Hesekielin leipä - Useimmat asiantuntijat sanovat, että Hesekiel-leipä - eli itetty täysjyväleipä - on terveellisin, mitä voit syödä. Ottaen huomioon, että se sisältää valikoiman viljajyviä, kahden tyyppisiä palkokasveja, ei lisättyä sokeria eikä puhdistettua vehnää, olemme taipuvaisia ​​siihen.

Avokado - Bona fide -ihme, avokado tuottaa lähes 20 vitamiinia ja ravintoaineita sekä terveellistä monosuurista rasvaa. Se sattuu olemaan myös herkullista, joten ihme.

Kaura - Täysjyväkaura sisältää sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, ja niiden tiedetään parantavan sekä kolesterolitasoja että verensokeritasoja. Schwarzenegger otti hänen pienen hunajan kanssa.

Grillattua kalaa - Ei tarvitse Arnold Schwarzenegger -ruokavaliosuunnitelmaa oppia grillatun kalan eduista.

Punainen liha - Toki siinä voi olla tyydyttynyttä rasvaa, mutta vähärasvaisessa pihvissä on myös tonnia proteiinia, luonnollista kreatiinia ja kaikkia välttämättömiä aminohappoja.

Grillattua laihaa lihaa - Kehonrakentajien keskuudessa vähärasvainen liha, kuten kananrinta, on nykyään yhtä suosittua kuin vuosikymmeniä sitten.

Vihannekset - Jokaisen täytyy syödä vihanneksiaan, eikä Schwarzenegger ollut poikkeus. Hän pureskeli myös salaatteja.

Pähkinät - Schwarzenegger nauttii pähkinöitä pähkinöille, erityisesti manteleita, cashewpähkinöitä ja saksanpähkinöitä.

Bataatti - Jokaisesta bataattiannoksesta saat terveellisiä määriä rautaa, kuitua, B-vitamiineja, C-vitamiinia ja antioksidanttia, muun muassa beetakaroteenia.

Ruskea riisi - Tämä suosittu täysjyvätuotteiden lähde ei ole vain ravitsevaa ja täynnä kuitua, mutta se väittää vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä. Mitä ei pidä rakastaa?

Täysrasvainen mökki - Vitamiini- ja ravintovalikoiman lisäksi raejuustossa on runsaasti proteiinia. Se, että se on osa Arnold Schwarzeneggerin ruokavaliosuunnitelmaa, on täysin järkevää.

Arnold Schwarzenegger -sarjan rautapakkaus - Schwarzenegger rajoitti aamu-ateriansa tällä vitamiini- ja mineraali-infuusiolla.

Arnold Schwarzenegger -sarjan rautapumppu - Ennen harjoittelun aloittamista Schwarzenegger pudotti yhden annoksen tätä energiaa aiheuttavaa lihaskaavaa.

Arnold Schwarzenegger -sarjan rauta CRE3 - Harjoitus on valmis, nyt on aika käyttää tätä kreatiinilisää.

Arnold Schwarzenegger -sarjan rautamassa - Kun olet lopettanut kreatiinilisän, sekoita kaksi kauhaa tätä erittäin mikrosuodatettua heraproteiinia 6-8 unssilla maitoa, juo ja nauti. Schwarzenegger otti myös toisen näistä päivän kolmannen ateriansa jälkeen.

Arnold Schwarzenegger -sarjan rauta-unelma - On melkein aika lyödä heinää, mutta ei ennen kuin autat itseäsi tämän yön palautumiskaavan parissa, joka edistää parempaa unta.

Arnold Schwarzeneggerin ruokavaliovinkit

Kuten olet varmaankin tietoinen, Schwarzenegger ei vain syönyt oikein ja harjoitteli, vaan hänellä oli laajempi kunto-filosofia koko maailman kanssa. Tässä on joitain viisauden helmiä, jotka mies itse on jakanut.

  1. Tutki ravitsemusta - Tieto on voimaa, kirjaimellisesti tässä tapauksessa.
  2. Syö proteiinia - Kyllä, luulen, että saimme sen osan.
  3. Laske proteiinin saanti - Arnoldin mukaan sinun tulisi kuluttaa yksi gramma proteiinia kutakin kiloa kohti.
  4. Täydennä proteiinilla - Toisin sanoen, muista juoda ravistelusi.
  5. Munankeltuaiset ovat hienoja - Hurraa!
  6. Ohita rasvattomat elintarvikkeet - Rasvattomat elintarvikkeet täydentävät rasvaa yleensä sokerilla, ja käytännössä kaikki on parempi kuin sokeri. Lisäksi mono- ja tyydyttyneet rasvat auttavat rakentamaan testosteronia.
  7. Ota monivitamiini päivittäin - Sait sen, tohtori Schwarzenegger!
  8. Poista sokeriruoat - Schwarzenegger sanoi, että jos hän voisi suositella yhtä ruokavalion muutosta kaikkiin muihin, se olisi vapauttaa kehosi sellaisista asioista kuin maissitärkkelys, runsaasti fruktoosia sisältävä maissin makeutusaine, maltodekstriini ja muut sokeriset elintarvikkeet tai ainesosat.
  9. Valitse ruokasi huolellisesti - Laadulla on merkitystä.
  10. Tee treenien jälkeinen ateriasi - Kun lyöt kuntosalilla yhtä kovaa kuin Schwarzenegger, sinun on välittömästi täydennettävä elintärkeillä ravintoaineilla. Hän ehdottaa myös hiilihydraattien syömistä 30 minuuttia harjoittelun jälkeen.
  11. Syö enemmän saadaksesi massaa - Etkö vieläkään pakkaa ylimääräisiä kiloja? Lisää kalorien saantiasi. Proteiinipirtelöt auttavat.
  12. Ohita jälkiruoka - Tämä puhuu melko paljon puolestaan.
  13. Seuraa osiasi - Johdonmukaisuus on kaikkea kehonrakennuksen maailmassa, minkä vuoksi sinun pitäisi tietää tarkalleen, kuinka paljon syöt, kun syöt sitä.

Arnold Schwarzeneggerin harjoitteluohjelma

Pohjimmiltaan on sanomattakin selvää, että kuten Arnold Schwarzenegger -ruokavalio, Arnold Schwarzenegger -harjoitusrutiini on kaiken kattava ja julmasti intensiivinen. Tässä on erityinen harjoitus, jota hän mainitsi Muscle Magazine -lehden vuonna 1991:

Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio

Arnold Schwarzenegger -harjoitussuunnitelma A - Suoritetaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina

Rinta

  • Penkkipuristin - 5 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Litteä penkkikärpäset - 5 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Kalteva penkkipuristin - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Kaapelivastukset - 6 sarjaa, 10-12 toistoa
  • Dipit - 5 sarjaa, epäonnistumiseen
  • Käsipainotakit - 5 sarjaa, 10-12 toistoa

Takaisin

  • Etuosan leveät kahvat - 6 sarjaa, vikaantumiseen
  • T-palkkirivit - 5 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Istuvat hihnapyörärivit - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Yhden käden käsipainorivit - 5 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Suorat jalkaterät - 6 sarjaa, 15 toistoa

Jalat

  • Kyykky - 6 sarjaa, 8-12 toistoa
  • Jalkapuristimet - 6 sarjaa, 8-12 toistoa
  • Jalkapidennykset - 6 sarjaa, 12-15 toistoa
  • Jalkakiharat - 6 sarjaa, 10-12 toistoa
  • Tangonkorkot - 5 sarjaa, 15 toistoa

Vasikat

  • Seisova vasikka nostaa -10 sarjaa, 10 toistoa
  • Istuva vasikan korotus - 8 sarjaa, 15 toistoa
  • Yhden jalan vasikka nostaa (käsipainot) - 6 sarjaa, 12 toistoa

Kyynärvarret

  • Ranne kiharat (kyynärvarret polvissa) - 4 sarjaa, 10 toistoa
  • Käänteiset tangon kiharat - 4 sarjaa, 8 toistoa
  • Wright-telakone - vikaantumiseen

Osa

Loputon vaistoharjoittelu 30 minuutin ajan

Arnold Schwarzeneggerin ruokavalio

Arnold Schwarzenegger -harjoitussuunnitelma B - Suoritettu tiistaina, torstaina ja lauantaina

Hauislihas

  • Sangan kiharat - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Istuvat käsipainon kiharat - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Käsipainopitoisuuden kiharat - 6 sarjaa, 6-10 toistoa

Triceps

  • Tiivistetyt penkkipuristimet (kaikille kolmelle päästä) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Avaruudet (ulkopää) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Ranskalaiset barbell-puristimet (sisäinen pää) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Yhden käsivarren käsipainon ojentajat (ulkopää) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa

Hartiat

  • Istuvat tangonpuristimet - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Sivuttaiset korotukset (seisovat) - 6 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Takaosan sivuttaiset korotukset - 5 sarjaa, 6-10 toistoa
  • Kaapelin sivuttaiskorotukset - 5 sarjaa, 10-12 toistoa

Vasikat ja käsivarret

Sama kuin maanantai, keskiviikko ja perjantai

Osa

Sama kuin maanantai, keskiviikko ja perjantai.

Joten sinulla on se, Arnold Schwarzenegger -ruokavalio ja harjoitusrutiini.

Pidät myös:
Liikunnan mielenterveysetujen paljastaminen
Zac Efronin Baywatch-ruokavalio ja harjoitusohjelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio ja harjoitusohjelma

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Kuinka monta kaloria päivässä Arnold Schwarzenegger söi?

Parhaimmillaan Arnold Schwarzenegger söi viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä ja täydennettiin proteiinisekoituksilla. Kaiken kaikkiaan hän kulutti noin 3825 kaloria päivässä, josta suurimman osan hän poltti kuntosalilla.

Syökö Arnold Schwarzenegger lihaa?

Huolimatta taustastaan ​​suurena eläinperäisen proteiinin kuluttajana, Arnold Schwarzenegger nauttii nyt ruokavaliosta, joka on väitetysti vegaaninen. Viitaten maailman nälkään ja ilmastonmuutokseen hän välttää lihan ja maitotuotteiden syömistä hyvin harvoilla poikkeuksilla.

Kuinka monta tuntia Arnold Schwarzenegger harjoitteli?

Kun hän oli nuori, on sanottu, että Schwarzenegger työskenteli jopa viisi tuntia kerrallaan ja kuusi päivää viikossa.