5 yksinkertaista tapaa voittaa ahdistus ja stressi

Käsien päivä

Sikäli kuin viikkoja Man of Many -kalenterissa on kulunut, tämä on iso. Maanantai 15. kesäkuuta aloitti miesten terveysviikon, joka on vuosittainen tapahtuma, joka korostaa henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämisen tärkeyttä. Vaikka tiedämme, että äskettäiset eristys- ja lukitusrajoitukset eivät ole olleet kovin suuria vyötärölinjoillemme, kestäviä henkisiä vaikutuksia ei luonnostaan ​​tunneta. Työturvallisuuteen, terveyteen, perheeseen ja ihmissuhteisiin liittyvät paineet lisääntyivät COVID-kuplan sisällä, ja jos niihin ei puututa asianmukaisesti, ne saattavat aiheuttaa merkittävän tullin. Se on jotain, jonka Manoj Dias tietää aivan liian hyvin.

Pidät myös:
HUMEN lanseeraa online-salin mielelle, jotta voidaan torjua mielenterveyttä eristyksissä
Yksi kolmesta australialaisesta miehestä pelkää mielenterveydestä keskustelemista työssä voi vaarantaa työnsä
15 parasta terveellistä välipalaa laihtuminen

Manoj Dias Swisse tietoisuus



Huolimatta siitä, että Sri-Lankan syntynyt Aussie on noussut Theravadan buddhalaiseen perinteeseen, hän taisteli taistelemaan sisäisen monologinsa ja levottomuutensa kanssa. Olin jatkuvasti hajamielinen, mieleni vaelsi, kämmeneni tarttui ylös ja minua koetti jatkuvasti pelko paljastumisesta, kaikki tämä - ennen kello 9, hän kertoo Man of Many.

Tämän lisäksi uneni ei ollut hieno, itse asiassa heittäisin ja kääntäisin koko yön eikä joskus nukahtanut ollenkaan. Päiväni tuntuivat yksi säälimätön koetus toisensa jälkeen, täynnä tunnetta olla reunalla. Katse taaksepäin yli vuosikymmen sitten tajusin, että olen kärsinyt ahdistuksesta jo useita vuosia, ennen kuin lääkäri kertoi minulle lopulta ahdistuneisuushäiriön.

Se oli diagnoosi, joka muutti Diasin elämän ikuisesti. Kahden vuoden ahdistuksen, riippuvuuden ja kroonisen unettomuuden navigoinnin jälkeen hän löysi tiensä buddhalaiseen meditaatio- ja joogakeskukseen, jota johti entinen munkki. Yli vuosikymmenen kuluttua Dias auttaa muita löytämään tiensä TILA , Australian ensimmäinen monitieteinen drop-in-sovittelustudio sekä perustaja Avata , Kaliforniassa toimiva meditaatioalusta. Tänä vuonna Dias on tehnyt yhteistyötä Swisse Wellness for Men's Health Weekin kanssa valottaakseen näiden kovien keskustelujen tärkeyttä. Puhuimme Manojin kanssa oppiakseen kulkemaan vuoden 2020 vaikeimmista haasteista.

Tarkkaavaisuus

Se on huhusana, jonka olet todennäköisesti kuullut miljardi kertaa, mutta mitä tarkalleen ottaen tietoisuus tarkoittaa? Yksinkertaisesti sanottuna se on kyky olla täysin läsnä tällä hetkellä. Kun tyhjennät mielesi kaikista häiriöistä, komplikaatioista ja ajatuksista keskittymällä yksinkertaisesti suoraan edessäsi tapahtuvaan tapahtumaan, sillä voi olla pysyviä vaikutuksia, mutta se ei ole helppo tehtävä.

Ollakseni rehellinen, vihasin sitä alussa. En voinut istua paikallaan, olin kiihtynyt enkä koskaan tuntenut olevani 'pääsemässä minne tahansa' käytännössäni, Dias sanoo. Mutta ajan myötä ja viisaiden opettajien johdolla aloin huomata, että asiat elämässäni muuttuivat. Ensinnäkin se oli ahdistuksen ja stressin väheneminen, suhteeni olivat parantuneet, olin enemmän sitoutunut elämäänni ja välitin asioista paljon enemmän. Aloin myös todella pitää itsestäni, enkä tajunnut kuinka paljon negatiivisuutta minulla oli, ennen kuin se oli kadonnut.

Se on yksinkertainen lähtökohta, mutta sellainen, jota herätämme harvoin ilman kehotusta.

tarkkaavaisuus

Aloitus tietoisuuden avulla

Kun tarkastelet tietoisuuden periaatteita, on helppo luoda yhteys meditaatioon. Rentoutumisen, hengitykseen keskittymisen ja läsnäolon käsitteet ovat yhdenmukaiset molemmissa käytännöissä, mutta jos meditaation idea ei vie sinua eteenpäin, sinun ei tarvitse huolehtia.

Olemme kaikki mukana tietoisessa toiminnassa joka päivä. Keskustellessamme syvällisesti ja mielekkäästi ystävän kanssa tai 'virtauksen' tilassa, kun työskentelemme, Dias sanoo. Nämä ovat tietoisia hetkiä. Ja voimme tehdä niistä enemmän. Maallinen mindfulness-meditaatio on tämän keskittyneempi muoto - koulutamme ja mielemme sitoutumaan täysin nykyiseen hetkeen myötätuntoisesti. Voimme tuoda tietoisuuden kehomme tuntemuksiin, keskittyä tiettyyn esineeseen (hengitys, ääni, valo) tai kasvattaa positiivisia tunteita ajattelemalla muita.

5 yksinkertaista tapaa ylittää stressi ja ahdistus

Manoj suosittelee miesten terveysviikon yhteistyössä Swisse Wellnessin kanssa yksinkertaisten muutosten tekemistä jokapäiväiseen lähestymistapaan eikä täydellistä rutiinihuoltoa. Tässä hän hahmottaa viisi yksinkertaista tapaa, joilla voit voittaa ahdistuksen ja stressin tietoisuuden avulla.

1. Palaa kehoosi

Kehomme kokee mielenterveytemme kärsimyksen kauan ennen kuin stressin ja ahdistuksen oireet tulevat mieleemme. Hyvä tapa työskennellä haastavien hetkien läpi on päästä töihin ruumiissamme. Jooga, henkeäsalpaava nopea kävely, tanssi, mikä saa sinut tuntemaan olosi yhteydessä kehoosi, voi auttaa, kun olemme viettäneet suurimman osan päivästäsi irti siitä.

2. Rauhoita mielesi

Jos olet liikuttanut kehoasi päiväksi, on hyvä rauhoittaa mielesi kerran päivässä. Voit lukea kirjoja, ruukuttaa kasvejasi uudelleen tai aloittaa meditaatioharjoituksen. Meditaatio on osoittautunut uskomattoman tehokkaaksi hermostomme säätelyssä ja rauhoittamassa adrenaliinia ja kortisolia, joista monet meistä ovat ylikuormitettuja. Aloita 5 minuutilla päivässä, joka päivä, ja astu vähitellen ylöspäin. Voit kokeilla tarkkaavaisuutta, rakastavaa ystävällisyyttä tai avoimen tietoisuuden meditaatiota.

3. Ota yhteyttä ystävääsi

Kun olemme peloissaan tai peloissamme, miehet haluavat yleensä vetäytyä ja eristäytyä. Mutta olemme sosiaalisia olentoja, ja empaattinen ystävä, kumppani tai terapeutti vain kuunnella meitä voi olla erittäin hyödyllistä. Mahdollisuus olla aitoja muiden kanssa on ratkaisevan tärkeää, jos haluamme pysyä terveinä, ihmisinä ja kasvaa.

4. Rajoita Internetissä viettämääsi aikaa (oikeasti)

On villi aika olla Internetissä juuri nyt. Internet voi olla erinomainen tietolähde, mutta liikaa voi olla haitallista, varsinkin jos navigoimme mielenterveydessämme. Rajoita aikaa, jonka olet verkossa, huomaa kehosi tunne lukiessasi viestejä ja älä tarkista puhelintasi ennen nukkumaanmenoa, ellet aio väsyä seuraavana päivänä.

5. Auta jotakuta

Näemme ihmisten kaikkialla maailmassa tarjoavan lahjoja auttamaan muita, olivatpa sitten terveydenhuollon työntekijät etulinjassa, ruokapankeissa työskentelevät tai vain tuntemattomien ystävällisyys. Muiden auttaminen ei ole vain hyvää ihmiskunnalle, mutta tutkimus osoittaa, että se on hyvä myös omalle mielenterveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Altruismi hädän aikaan antaa meille tunteen tarkoituksesta ja aikomuksesta ja suuntaa uudelleen keskittymisemme olemaan vain ympärillämme - kohti muita.

Aloittelijan opas meditaatioon 2

Mindfulness elinikäisenä strategiana

On helppo sanoa, että mielenterveyteen liittyvät kysymykset ovat erillisiä ja perustuvat olosuhteisiin, erityisesti viimeaikaisten maailman olosuhteiden valossa, mutta pitkäaikainen menestys edellyttää pitkän aikavälin strategioita. Hämmentävyydestä on hienoa, että yksinkertaisia ​​tekoja voidaan pistää kaikille häiritsemättä päivääsi. Yritä keskittyä läsnäoloon ja tällä hetkellä aivosi kiittävät sinua siitä.

Voit tarkistaa lisää Manojilta hänen räätälöityjen meditaatioidensa ja tietoisuustapojensa kautta, jotka ovat nähtävissä Swisse Instagram -sivulla.

Tarkista se

Pidät myös:
HUMEN lanseeraa online-salin mielelle, jotta voidaan torjua mielenterveyttä eristyksissä
Yksi kolmesta australialaisesta miehestä pelkää mielenterveydestä keskustelemista työssä voi vaarantaa työnsä
15 parasta terveellistä välipalaa laihtuminen