13 parasta tapaa polttaa rasvaa nopeasti

Kuinka menettää Fat Fast 13

Rasvanpudotuksen suhteen ei ole pulaa taikapillereistä ja käärmeöljylisäaineista, jotka puhaltavat rasvan suoraan kehosta. Vaikka helppo korjausratkaisun lupaus kuulostaa houkuttelevalta, laihtuminen ei ole yön yli tapahtuva prosessi. Jos haluat todella tietää, miten voit menettää rasvaa, vastaus on yksinkertainen; Työskentele kovasti, syö oikein ja lisää päivittäiseen rutiiniin rasvaa polttavia harjoituksia.

Pidät myös:
10 parasta miesten rintaharjoitusta
15 parasta miesten kahvakuulaharjoitusta
11 parasta keto-juomaa, kun olet sairas vettä

Mutta lukuun ottamatta ilmeistä vaihtoehtoa, voit itse tehdä tonnia pieniä muutoksia, jotka auttavat sinua menettämään rasvaa. Jotkut ovat elämäntapaa, jotkut ruokavaliota, ja jotkut ovat niin vasemmistolaista, ettet luultavasti ajatellut niitä. Todellisuudessa paras tapa polttaa rasvaa nopeasti on motivaatio muuttaa ja pysyä siinä.



Joten antaa sinulle vinkkejä kehon rasvan menettämiseen, olemme koonneet luettelon 13 kokeilusta, testistä ja todistetusta tapasta polttaa rasvaa.

Kuinka menettää Fat Fast 13

1. Voimaharjoittelu

Jos haluat menettää rasvaa, miksi et muuttaisi sitä lihakseksi samanaikaisesti? Se saattaa kuulostaa pseudotieteeltä, mutta teoria on ansioitunut. Voimaharjoittelun on osoitettu nostavan aineenvaihduntaa jopa 38 tunnin ajan kuntosalilta poistumisen jälkeen, mikä tarkoittaa, että jatkat kaloreiden polttamista kauan kuntoilun päättymisen jälkeen. Korkean tason voimaharjoittelun on jopa osoitettu olevan hyödyllisempi rasvan menetykseen kuin sydän, joten jos mietit kuinka menettää rasvaa, kannattaa antaa tämä mennä.

Kuinka menettää Fat Fast 13

2. Syö runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota

Saatat ajatella, että runsasproteiiniset ruokavaliot ovat vain voimamiehille ja kehonrakentajille, mutta käy ilmi, että tämä ruokavalio on erittäin hyödyllinen kaikille, jotka haluavat sävyttää. Etelä-Australian yliopiston tutkijat ovat havainneet, että runsasproteiininen ruokavalio johtaa suurempaan kehonrasvan menetykseen kuin tavallinen proteiini, alhaisempi hiilihydraattinen ruokavalio. Tutkimus osoitti myös, että runsasproteiiniset ruokavaliot voivat lisätä vähärasvaisen ruumiin massan säilymistä, joten menetetty paino oli pääasiassa rasvakudosta.

Jos haluat syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, sinun on pyrittävä syömään 1,6 g proteiinia painokiloa kohti päivässä , ja vaihda lähteitä, joista käytät tätä proteiinia.

Kuinka menettää Fat Fast 13

3. Nukkumaan enemmän

Jos haluat todella vähentää suolistoa, nuku se vain. Vuoden 2006 tutkimus aiheesta unen kesto ja ruumiin massa havaitsi, että ihmiset, jotka saivat 6-8 tuntia yötä yöllä, onnistuivat kaksi kertaa todennäköisemmin painonlaskuohjelmalla kuin vähemmän nukkuneet.

Yleinen syy häiriintyneeseen uneen näinä päivinä on sininen valo. Puhelimestasi ja laitteistasi tuleva sininen valo häiritsee kehosi unihormoneja ja viivästyttää unisykliäsi. Paras tapa torjua tätä on laittaa puhelin alas tunti ennen nukkumaanmenoa ja kulumista sinivalon lasit yöllä.

Kuinka menettää Fat Fast 13

4. Ylös sydämesi

Siitä syystä niin monet ryhmäkuntosalit ovat avautumassa - sydän on kuningas niille, jotka haluavat alentaa kehon rasvaprosenttia. Valitsitpa sitten juoksun, joogan, pyöräilyn tai Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), sydämellä on niin paljon etuja terveydellesi, etenkin vyötärölinjasi.

Mutta muista, ettet voi ylittää huonoa ruokavaliota, joten älä kompensoi liikuntaa enemmän ruokaa. Sen sijaan selvitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä, ja täydennä tätä lukua sydänliikunnalla, jotta voit menettää rasvaa.

Kuinka menettää Fat Fast 13

5. Syö terveellisiä rasvoja

Se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta rasvan syöminen voi auttaa sinua polttamaan rasvaa. Rasvoilla on viime aikoina ollut huono nimi, mutta todellisuudessa ne ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion ja laihtumisen kannalta. Terveelliset rasvat, kuten omega 3: n ja 6: n, monityydyttymättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat, tunnetaan hyvinä rasvoina, koska ne ovat hyödyllisiä sydämellesi, kolesterolillesi ja vyötärölinjallesi. Parhaat terveellisten rasvojen lähteet ovat kala, pähkinät, munat, oliiviöljy ja avokado.

Kuinka menettää Fat Fast 13

6. Juo paremmin

Ei, emme puhu alkoholin luopumisesta. Tarkoitamme vain, että yleensä ole tietoinen juomistasi. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta maustetut juomat sisältävät edelleen kaloreita ja ne ovat pääasiassa sokereita. Kutsumme tällaisia ​​kaloreita tyhjiksi kaloreiksi, koska ne tarjoavat harvoin todellista ravitsemuksellista hyötyä kalorien tiheydelle. Suurimmat rikkojat ovat virvoitusjuomat, maustetut maidot ja energiajuomat. Pyydä heitä toisinaan, jos nautit niistä, mutta muista asettaa etusijalle terveelliset juomat ja vesi.

Kuinka menettää Fat Fast 13

7. Täytä kuitu

Kuitu jätetään usein huomiotta rasvan menetyksen yhteydessä, mutta liukoisen kuidun on toistuvasti osoitettu hyödyttävän niitä, jotka haluavat sävyttää. Liukoinen kuitu on avain terveen suolen biomiin ja edistää rasvan menetystä toimimalla ruokahalua vähentävänä aineena. Ei vain sitä, mutta äskettäin kliininen tutkimus Yhdysvalloissa osoitti, että kuidun saannin lisääminen voi vaikuttaa yhtä positiivisesti rasvan menetykseen kuin mikä tahansa muu monimutkaisempi ruokavalion muutos.

Varmista, että saat riittävästi ruokavaliota, pyri syömään 30 g kuitua päivässä. Hyviä kuitulähteitä ovat täysjyväleipä ja riisi, hedelmät, pähkinät ja vihannekset.

Kuinka menettää Fat Fast 13

8. Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit

Puhdistetut hiilihydraatit ovat runsaasti jalostettuja elintarvikkeita. Käsittelyn aikana suuri osa kuidusta ja ravintoaineista poistuu ja meille jää tyhjiä hiilihydraatteja. Ruoat, joissa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, sisältävät sokeriruokia, pikaruokaa, valkoista leipää, virvoitusjuomia ... luulemme kuvan saavan.

Puhdistettujen hiilihydraattien kanssa on kuitenkin se, että keho käyttää niitä paljon nopeammin kuin puhdistamattomat hiilihydraatit. Tämän seurauksena puhdistetut hiilihydraatit luovat lyhyen energian puhkeamisen kuin hitaasti vapautuvat kuten muutkin elintarvikkeet. Tämän vuoksi ne ovat vähemmän täyttäviä ja olet nopeampi nälkäinen, mikä johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun. Jos yrität menettää rasvaa, vältä jalostettuja elintarvikkeita ja valitse täydellisemmät kokoruoat.

Kuinka menettää Fat Fast 13

9. Juo kahvia

Rehellisesti sanottuna kahvi on superjuoma. Suuri aivoillesi ja valppauksellesi, tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on myös positiivinen vaikutus vyötärölinjaasi. Tämä johtuu siitä, että kahvi itsessään sisältää itse asiassa 0 kaloria, joten voit juoda niin paljon kuin haluat ilman, että se vaikuttaa painonnousuun. Ole kuitenkin varovainen maidon, makeutusaineiden ja sokerin suhteen, koska ne sisältävät kaloreita.

Kahvin suhteen todellinen syy rasvojen häviämiseen on kofeiini. Kofeiini on tutkittu hyvin, ja sen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa, lisäävän rasvasolujen hapettumista ja lisää harjoitteluasi, mikä johtaa suurempaan rasitukseen ja kulutettuihin kaloreihin. Voit väittää, että kahvi on luonnon paras rasvanpolttaja.

Kuinka menettää Fat Fast 13

10. Tee vähän HIIT

HIIT tarkoittaa Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja se on kaikki raivoa minuutissa. F45, Crossfit ja muut ryhmäkuntokurssit ovat kaikki HIIT-aktiviteetteja ja ymmärrettävästi niin. Harjoitukset ovat täynnä rasvaa polttavia harjoituksia, jotka on suunniteltu kohottamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään taipumustasi rasvan menetykseen.

Itse asiassa yksi meta-analyysi yli 30 painonpudotuskuntoa koskevasta tutkimuksesta osoitti, että HIIT-harjoittelua harjoittaneet ihmiset menettivät jopa 28 prosenttia enemmän painoa kuin pidemmän kohtalaista intensiteettiä harjoittaneet. Syy HIIT-harjoittelulle on niin hyödyllistä laihtumiselle, että jatkuvat voimakkuuden ja aktiivisuuden vaihtelut lisäävät sykettäsi ja aineenvaihduntaa kauan sen jälkeen, kun rasvanpoltto on päättynyt. HIIT-harjoittelu on edelleen nopein tapa menettää rasvaa helposti, jolla voit nostaa sykettäsi.

Kuinka menettää Fat Fast 13

11. Syö jotkut probiootit

Probiootit ovat erityyppisiä eläviä bakteereja, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavan terveydelle. Suoliston terveyden merkitystä ei voida aliarvioida, sillä tutkijat merkitsevät pohjimmiltaan suolen kehon toiseksi aivoksi. Sillä on valtava tehtävä muuttaa kuluttamasi asiat soluiksi, energiaksi ja kaikeksi mitä tarvitset toimiakseen. Probiootit auttavat suolistasi toimimaan paremmin, joten ne ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.

Tietyt probiootit ovat myös osoittaneet lupaavia vaikutuksia rasvan menetykseen. Yksi näistä probiooteista, Lactobacillus gasseri, on jopa havaittu kohdistavan vatsarasvaa erityisesti, ja sillä on myönteisiä liikalihavuuden vaikutuksia. Parhaat probioottien lähteet ovat jogurtti, kefiiri, kombucha ja ravintolisät.

Kuinka menettää Fat Fast 14

12. Lisää raudan saantiasi

Rauta on välttämätön vitamiini, joka auttaa kehoa muuttamaan ravintoaineita energiaksi. Se auttaa myös toimittamaan happea soluihisi, minkä vuoksi raudanpuutteesta kärsivät voivat tuntea itsensä kevyeksi ja väsyneiksi - he eivät saa tarpeeksi happea ja punasoluja koko kehossaan.

Rasvanpudotuksen suhteen, mitä enemmän happea pääset soluihisi, sitä enemmän rasvan hapettumista voi tapahtua ja sitä enemmän rasvahappoja voit hajottaa. Koska rauta auttaa kehoasi tekemään tämän, on tärkeää varmistaa, että ruokavaliossasi on tarpeeksi rautaa tämän prosessin helpottamiseksi. Parhaat rautalähteet ovat vähärasvainen liha, pavut, äyriäiset ja pinaatti.

Kuinka menettää Fat Fast 13

13. Kokeile ajoittaista paastoa

Olemme suuria aikarajoitettuja syömisiä - koska se toimii. Ajoittainen paasto aiheuttaa kehossa hormonaalisen vasteen, joka helpottaa rasvanpolttoa. Kun rajoitat syömisaikaa, sinun veren insuliinipitoisuudet laskevat merkittävästi . Kun näin tapahtuu, soluidesi on vaikeampaa ottaa glukoosia energiana, joten he käyttävät vaihtoehtoista polttoainetta - rasvaa!

Ei vain, mutta lyhytaikainen paasto aiheuttaa myös aineenvaihdunnan lisääntymisen jopa 14 prosenttia, mikä tarkoittaa, että poltat edelleen enemmän kaloreita koko päivän. Suosituimmat paastomenetelmät ovat syöminen 8 tai 10 tunnin ikkunassa. Syöminen-ikkuna on klo 11-19, joten kaikki mitä todella kaipaat, on aamiainen.

Pidät myös:
10 parasta miesten rintaharjoitusta
15 parasta miesten kahvakuulaharjoitusta
11 parasta keto-juomaa, kun olet sairas vettä

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Kuinka voin laihtua?

Paras tapa laihtua on yhdistelmä elämäntapamuutoksia, liikuntaa ja ruokavalion muutoksia. Varmista, että olet aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä ja syömällä ruokavaliota, jossa etusijalle asetetaan kokonaiset elintarvikkeet, voit laihtua.

Mitä minun pitäisi leikata pois ruokavaliosta laihduttamiseksi?

Tärkeintä leikata ruokavaliosta laihduttamiseksi on puhdistettuja hiilihydraatteja. Puhdistetut hiilihydraatit ovat voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita, jotka menettävät sen seurauksena suuren osan ravinteista. Ruokiin, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja, sisältyvät sokeriruoat, pikaruoat, valkoinen leipä ja virvoitusjuomat.

Toimiiko ajoittainen paasto?

Joo! Ajoittainen paasto aiheuttaa kehossa hormonaalisen vasteen, joka helpottaa rasvanpolttoa. Kun rajoitat syömisaikaa, veresi insuliinipitoisuudet laskevat merkittävästi. Kun näin tapahtuu, soluidesi on vaikeampaa ottaa glukoosia energiana, joten he käyttävät vaihtoehtoista polttoainetta - rasvaa!