11 parasta keto-juomaa, kun olet sairas vettä

Parhaat ketojuomat 3

Pyöristää ketogeeninen ruokavalio parhailla keto-juomilla, jotka tarjoavat nolla hiilihydraattia tai lähellä sitä. Vaikka vesi on turvallisin veto (ja suosikkijuomamme), se on myös melko arkinen. Plus, kuka ei halua silloin tällöin lisätä kofeiinia tai alkoholia? Onneksi löydät keto-juomia, jotka kattavat nämä molemmat suositut luokat. Kuluta maltillisesti, eikä aineenvaihduntatilasi ketoosissa tarvitse olla monimuotoisuuden, eli itse elämän mausteen, kustannuksella.

Jotkut teistä saattavat miettiä: mikä on taas keto-ruokavalio? Onko siellä se, missä syön kuin luolamies? Ei odota, se on se, jossa paastoan 16 tuntia kerrallaan, eikö? Hidasta siellä, mestari, koska kaikkiin mahdollisiin kysymyksiisi vastataan nopeasti. Sitten siirrymme parhaisiin ketojuomiin. Nyt sitä mennään.

Pidät myös:
Aloittelijan opas jaksottaiseen paastoamiseen
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Välimeren ruokavaliosta
Aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon

Parhaat ketojuomat 3

Mikä on Keto?

Suosituempi kuin koskaan ennen, keto-ruokavalio supistuu tyypillisesti vähäisiksi hiilihydraateiksi, runsaaksi rasvaksi. Kirjaimellisesti kääntämällä perinteinen ruokapyramidi päähänsä ketogeeninen ruokavalio suosittelee pienempiä annoksia kuten leipää ja suurempia annoksia rasvaisia ​​ruokia, kuten munia, vähärasvaista lihaa ja juustoa. Hullu kuin se saattaa kuulostaa (varsinkin jos olet huolissasi kolesterolista), ruokavalio on synnyttänyt koko terveydenhuollon ammattilaisten ja ateriasuunnitelmat .

Keto-ruokavalion ytimessä on yksinkertainen käsite: kehosi muuttaa hiilihydraatit sokeriksi ja sen on vaikeampaa polttaa sokerin läpi. Syömällä vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa alennat verensokeria ja insuliinipitoisuutta. Tässä prosessissa aineenvaihdunta on tehostumassa, koska kehon on helpompi polttaa rasvaa kuin sokeria. Paitsi, että kehosi muuntaa rasvan rasvahapoiksi ja ketoneiksi, jotka molemmat tuottavat terveysvaikutuksia.

Keto-ruokavalion lopullinen tavoite on siirtyä ketoosin metaboliseen tilaan. Tässä nimenomaisessa tilassa kehon ilmoitetaan polttavan kaloreita mahdollisimman tehokkaasti. Tämä puolestaan ​​auttaa nopeuttamaan laihtumista ja voi jopa parantaa kognitiivista toimintaa. Voit lukea lisää keto-ruokavaliosta napsauttamalla tätä .

Parhaat ketojuomat 3

Kuinka varmistat, että pysyt ketoosissa

Kun olet päässyt ketoositilaan, haluat luonnollisesti pysyä siellä. Tämä tarkoittaa oikean keto-ruokavalion harjoittamista ja keto-ystävällisten juomien kuluttamista. Tässä on lyhyt kuvaus joistakin tapauksista, joilla voit ylläpitää ketoosia:

  1. Syö vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän terveellisiä rasvoja
  2. Kuluta keto-juomia
  3. Syö oikea määrä proteiinia
  4. Pidä oikea kunto-ohjelma
  5. Harjoitella ajoittainen paasto
  6. Tuo kookosöljy ruokavaliosi
  7. Seuraa keto-tasojasi ja säädä saanti tarvittaessa

Parhaat keto-juomat

Puhut puhetta ja kävelet kävelyä, mutta juotko juomaa? Tässä on luettelo 11 parhaasta keto-juomasta kaikille aineenvaihdunnan päälliköille.

Parhaat keto-juomat - heraproteiini

1. Heraproteiini

Terve rasva voi olla keto-ruokavalion johdonmukaisin ja perustava osa, mutta sinun tulisi myös ottaa runsaasti proteiinia. Tämä on erityisen totta, jos harrastat säännöllisesti, kun taas proteiini ilmoitetaan auttavan esimerkiksi lihasten palautumisessa ja vähärasvaisen kudosmassan kasvussa. Tulla sisään heraproteiinijauheet , joilla on muutama erilainen muoto, kuten konsentraatti ja isolaatti.

Jos olet keto-ruokavaliolla, paras vaihtoehto on kuluttaa heraproteiini-isolaattia. Tämä erityistyyppi tuottaa korkeimman prosenttiosuuden puhdasta proteiinia ja pienimmän määrän hiilihydraatteja annosta kohden (verrattuna muihin heraproteiinityyppeihin). Muskelimiesten kuvat!

Kalorit kauhaa kohti : Keskimäärin 121
Hiilihappo annosta kohti : 3-4 grammaa kauhaa kohti

Parhaat keto-juomat - kahvia

2. Kahvi

Mikään ei ole kuin jännitys siitä, että saat tietää, että ruokavaliosuunnitelmasi tekee tilaa kupilliselle kuumalle jaavalle. Keto-ruokavalio ei ole poikkeus. Jos et ota kahvia mustana, käytä keinotekoista makeutusainetta ja vähän raskasta kermaa ei-ketoystävällisen sokerin ja lehmänmaidon sijaan.

Kalorit annosta kohti : 1
Hiilihappo annosta kohti : 0

Parhaat keto-juomat - vihreä tee

3. Vihreä tee

Chock täynnä antioksidantteja, vihreää teetä ilmoitetaan tuottavan joukon terveyshyödyt . Se sisältää myös vähäisiä määriä kaloreita tai hiilihydraatteja. Lisäksi siinä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, mikä tarkoittaa, että et saa huonoa tapausta aamulla. Jälleen, jos yrität pysyä ketoosissa, vältä sokerin, hunajan tai lehmänmaidon lisäämistä. Miksi ei lehmänmaitoa? Koska se sisältää liikaa sokeria laktoosin muodossa.

Kalorit annosta kohti : kaksi
Hiilihappo annosta kohti : 0,1 grammaa

Parhaat keto-juomat - musta tee

4. Musta tee

Tiedät poran jo. Kuten kahvi ja vihreä tee, makeuttamaton musta tee on ketoystävällinen, kunhan et lisää sokeria, hunajaa tai lehmänmaitoa. Puolet ja puolet tai raskas kerma ovat edelleen kunnossa pieninä annoksina. Nauttia.

Kalorit annosta kohti : kaksi
Hiilihappo annosta kohti : 0,7 grammaa

Parhaat keto-juomat - kuohuvesi

5. Kuohuvesi

Emme luultavasti voi kertoa sinulle kuohuvaa vettä kuin et vielä tiedä. Yhteenvetona voidaan todeta, että se on kuin vesi, vain hiilihappoa. Luonnollisesti se on ketoystävällinen.

Kalorit annosta kohti : 0
Hiilihappo annosta kohti : 0

Parhaat keto-juomat - ruokavalion virvoitusjuomat

6. Ruokavalio Soda

Pääasiassa vedestä koostuvat ruokavalion virvoitusjuomat luokitellaan ketojuomiksi, koska ne eivät sisällä hiilihydraatteja (ja siten myös sokeria). Sen sijaan saat kemiallisesti parannettuja keinotekoisia makeutusaineita ja niiden viereisiä makuja. Vaikka nämä makeutusaineet saattavat olla epäterveellisiä, ne todennäköisesti eivät sekoita ketoositilaa.

Kalorit annosta kohti : 0
Hiilihappo annosta kohti : 0

Parhaat keto-juomat - mantelimaito

7. Maidon ulkopuoliset maitovaihtoehdot

Tavallinen lehmänmaito on pois pöydältä, mutta se ei tarkoita, että et löydä vaihtoehtoa. Keto-ystävälliset valinnat sisältävät seuraavat makeuttamaton maitotyypit:

  • manteli
  • kookospähkinä
  • makadamia
  • pellava
  • olen
  • cashew
  • pää

Muista, että avainsana on makeuttamaton. Muuten kulutat liikaa sokeria. Myös maitotuotteet, kuten puoli ja puoli tai raskas kerma, ovat sekä vähän hiilihydraatteja että pieniä määriä keto-ystävällisiä.

Kalorit annosta kohti : vaihtelee
Hiilihappo annosta kohti : vaihtelee

Parhaat keto-juomat - kova alkoholijuoma

8. Kova alkoholi

Joku siellä ylhäällä tykkää sinusta, keto-harjoittajat. Tämä johtuu siitä, että viski, konjakki, konjakki, rommi, vodka, gini ja tequila sisältävät kaikki hiilihydraatteja. Näiden juomien kalorit tulevat itse alkoholista, jota tulisi käyttää kohtuullisesti. Jos haluaa cocktail, käytä keto-ystävällisiä sekoittimia, kuten ruokasoodaa tai kuohuviiniä.

Alkoholijuomien alalla suurin osa viineistä ja kevyistä oluista sisältää keskimäärin noin 3-4 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Sinun tulisi todennäköisesti välttää niitä, jos noudatat tiukkaa keto-ruokavaliota. Sinun tulisi myös välttää tavallista olutta, maustettuja väkeviä alkoholijuomia ja perinteisiä sekoittimia.

Kalorit annosta kohti : vaihtelee
Hiilihappo annosta kohti : vaihtelee

Parhaat keto-juomat - ei hiilihappoa

9. Hiilihapottomat oluet

Tavallinen olut on poissa, mutta hiilihapotonta olutta on sisään. Vaikka näitä erikoisoluita onkin vaikea hankkia, niitä on olemassa. Täällä Australiassa Burleigh Brewing Bigheadista tuli ensimmäinen nollahiilinen olut, joka tuli markkinoille. Niitä on myös useita vähähiilihydraattiset vaihtoehdot . Muista vain, että useimmat keto-ruokavaliot vaativat sinua kuluttamaan enintään 15-30 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Kalorit annosta kohti : 0
Hiilihappo annosta kohti : 0

parhaat ketojuomat - BCAA: t

10. BCAA: t

Kehonrakentajat ovat vuosien ajan nauttineet haarautuneen ketjun aminohappojen (BCAA) eduista, ja sinun pitäisi myös. Jauhemainen juoma sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini, joiden on osoitettu rakentavan lihaksia, vähentävän lihasten väsymistä ja lievittävän lihaskipua. Joten vaikka kehosi nauttii lisääntyneistä terveysetuista, voit siemailla herkullisia makuja, kuten Icy Lemonade ja Berry Blast.

Kalorit annosta kohti : 0
Hiilihappo annosta kohti : 0

Parhaat keto-juomat - vesi

11. Vesi

Kun kaikki muu epäonnistuu, pidä kiinni vedestä. Se on kosteuttava, virkistävä, tahmea ja tahraton. Voi, ja se sattuu olemaan myös yksi elämän kestävimmistä välttämättömistä asioista. Muuten, olemme tietoisia siitä, että tätä artikkelia kutsutaan parhaiksi keto-juomiksi kun olet sairas vedestä . Sisällytämme sen joka tapauksessa ja janoisimme hetkittäin.

Kalorit annosta kohti : 0
Hiilihappo annosta kohti : 0

Pidät myös:

Aloittelijan opas jaksottaiseen paastoamiseen
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Välimeren ruokavaliosta
Aloittelijan opas ketogeeniseen ruokavalioon

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Mikä on paras maito juoda Ketossa?

Jos harjoittelet keto-ruokavaliota, säännöllinen lehmänmaito on pois pöydästä. Sen sijaan voit käyttää makeuttamattomia versioita seuraavista vaihtoehtoisista maitoista: manteli, soija, pellava, makadamia, herne ja cashew. Pienet määrät puoliksi ja puoliksi tai raskasta kermaa ovat myös hyväksyttäviä.

Voitko juoda soodaa keto-ruokavaliossa?

Perinteinen sooda on täynnä sokeria ja on enemmän tai vähemmän kielletty keto-ruokavaliossa. Voit juoda ruokavalion soodaa, joka yleensä sisältää nolla hiilihydraatteja tai kaloreita.

Voitko juoda alkoholia Keto-ruokavaliossa?

Puhtaat väkevät alkoholijuomat, kuten vodka, viski, gini, rommi ja tequila, sisältävät nolla hiilihydraattia ja saavat kalorit alkoholista. Sellaisena voit kuluttaa niitä keto-ruokavaliolla. Viinissä ja kevyessä oluessa on yleensä noin 3-4 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti ja tavallisessa oluessa on noin 6-7 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Jos haluat juoda olutta, pidä kiinni vähän hiilihydraatista tai nolla-hiilihaposta.